Onsdag

Artikel med titeln "onsdag"

Det finns väldigt få områden av mänsklig aktivitet där man skulle klara sig utan händer. Och hur många hushålls- och ibland professionella sysslor som faller på kvinnors händer. Vi måste kunna allt eller nästan allt och samtidigt hålla våra händer starka, flexibla och vackra. Därför kommer vi idag, som du förmodligen redan gissat, att bekanta oss med en uppsättning övningar för händerna.

Handrörlighet måste utvecklas genom att öka rörelseomfånget för alla leder och speciellt axelgördeln. När man utför nästan alla armövningar är musklerna i axelbandet, rygg-, bröst- och nackmusklerna också delvis involverade i arbetet. Armövningar främjar korrekt andning, förbättrar blodcirkulationen och bröströrligheten, samtidigt som de hjälper till att eliminera axelbrister (hängande, hängande, tunna axlar som saknar muskelmassa).

Innan du börjar med själva övningarna kommer du att utföra rörlighetstester på dina axel-, armbågs- och handledsleder. Axelgördeln deltar i andningsrörelser, den höga rörligheten i lederna påverkar mängden inandning och utandning. Dessutom är god rörlighet i axellederna viktigt för att bibehålla en korrekt och vacker hållning. Gör dig nu redo att köra testerna.

Test 1. Lyft upp armarna böjda vid armbågarna och korsa underarmarna bakom huvudet så att fingrarna pekar mot skulderbladen. Om dina fingertoppar nuddar dina skulderblad kan dina axelleder anses vara ganska rörliga.

Test 2. Stå med ryggen mot en stol och ta tag i ryggen med händerna ovanifrån så att tummarna är på insidan. Placera det ena benet något framåt och sitt på huk så lågt som möjligt, utan att lyfta armarna från stolsryggen och utan att luta bålen från vertikalen. Normalt ska armarnas och bålens linjer bilda en rät vinkel.

Test 3. Stå med ryggen mot väggen på avstånd från fötterna, sprid armarna åt sidorna, handflatorna framåt. Normalt måste du röra väggarna med fingrarna