Lördag

Lördag: hur du stärker dina magmuskler och gör den platt

Magen är ett av de mest problematiska områdena för många människor, särskilt kvinnor. Även med normal vikt och synlig tunnhet kan en utstående mage orsaka komplex och besvär. Detta problem blir särskilt märkbart efter graviditet och förlossning. Men misströsta inte, det finns ett antal övningar som hjälper till att stärka dina magmuskler och göra den plattare.

Bukens form beror på fettlagrets tjocklek och bukväggsmusklernas tillstånd. Normen kan betraktas som ett tillstånd där bukväggen sticker ut något och magen har en platt form. Svaghet i bukväggsmusklerna leder till bildandet av en utskjuten buk. Muskler kan försvagas av en mängd olika anledningar, såsom dålig hållning eller att sitta fel vid ett skrivbord.

För att förhindra att muskeln hänger när du står lyfter du på bröstet, spänner bukväggen – så blir magen platt. Men för att uppnå märkbara resultat är det nödvändigt att utföra speciella övningar.

Övning 1. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen, handflatorna på höfterna. Vid en räkning av 1-2, höj långsamt din bål till en sittande position, 3-4 - återgå till i. p. När du lyfter ska dina axlar dras bakåt, utan att luta dig mot golvet med händerna. Övningen är svårare ju långsammare den utförs. Utför övningen 8-9 gånger.

Övning 2. I. p. - liggande på rygg, händerna bakom huvudet. Vid räkningen av 1-2, lyft upp ditt högra ben, 3-4 - gå tillbaka till i. s. 5-6 – lyft upp vänster ben, 7-8 – återgå till i. n. Upprepa övningen 6-7 gånger.

Övning 3. I. p. - liggande på rygg, händerna bakom huvudet. På räkningen av 1-2, lyft upp dina uträtade ben, 3-4 - sprid dem axelbrett isär, 5-6 - koppla ihop dem, 7-8 - gå tillbaka till i. n. Upprepa övningen 5-6 gånger.

Övning 4. I. p. - liggande på rygg, armarna ner. På räkningen av 1-2, böj knäna, 3-4 - lyft upp dina böjda ben, 5-6 - gå tillbaka till i. n. Upprepa övningen 8-9 gånger.

Övning 5. I. p. - liggande på rygg. När du räknar 1-2, lyft ditt uträtade ben framåt, 3-4 - återgå till i. s., 5-6 – lyft upp det andra benet, 7-8 – gå tillbaka till i. p. Utför övningen 10-12 gånger.

Övning 6. I. p. - liggande på mage, händerna på bröstet. Vid en räkning av 1-2, lyft överkroppen och benen, 3-4 – gå tillbaka till i. p. Utför övningen 8-10 gånger.

Övning 7. I. p. - knästående, händerna framför bröstet. När du räknar 1-2, luta dig framåt, rör pannan mot golvet, 3-4 - gå tillbaka till i. p. Utför övningen 10-12 gånger.

Övning 8. I. p. - liggande på rygg, händerna bakom huvudet. På räkningen av 1-2, höj din bål och räta samtidigt ut ditt högra ben, 3-4 - gå tillbaka till i. s. 5-6 – höj bålen och räta ut vänster ben, 7-8 – gå tillbaka till i. p. Utför övningen 8-10 gånger.

Förutom träning är det viktigt att behålla rätt näring och kontrollera din vikt. Övervikt kan leda till fettavlagringar i bukområdet, medan undervikt kan leda till muskelförlust. Därför är det viktigt att upprätthålla en hälsosam balans mellan kost och fysisk aktivitet.

Glöm inte att för att uppnå resultat måste du träna regelbundet och ta hand om din allmänna hälsa. Vi önskar dig lycka till med att nå dina mål!