Forskare har avslöjat en formel för livslängd

Amerikanska kardiologer utfärdade ett memo som beskrev sju grundläggande regler för ett långt och hälsosamt liv. Västerländska experter säger att genom att följa dessa rekommendationer kan du leva upp till hundra år.

Rörlighet

En aktiv livsstil skyddar mot cancer. Om man bortser från fysisk träning minskar medellivslängden med fyra år, och risken att utveckla hjärtsjukdomar och stroke fördubblas. Regelbunden träning hjälper inte bara att hålla ditt hjärta och blodkärl friska, utan också förbättra ditt humör, öka din ton och bromsa åldrandeprocessen.

Kolesterol inte högre än 5

Det är nödvändigt att ständigt övervaka nivån av kolesterol i blodet. Om det är i överskott betyder det att plack kan uppstå på blodkärlens väggar, vilket leder till stroke och är grundorsaken till andra hjärt-kärlsjukdomar. Den tillåtna nivån av kolesterol i blodet är inte högre än 5.

Rätt näring

Näring är en av de viktigaste hälsofaktorerna. Ät inte för mycket, missbruk inte salt, godis, oljor och kryddor. Se till att din kost alltid innehåller frukt och grönsaker, förrätter och färskpressad juice. Detta kommer att bidra till att upprätthålla normala nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, och även minska risken för att utveckla olika sjukdomar.

Normalt tryck

Det är högt blodtryck som ofta leder till stroke, hjärtinfarkt, hjärt- och njursvikt. Se till att det inte går ur kontroll. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet och kontakta en läkare om det är högre än normalt.

Ingen extra vikt

Människor med extra kilo löper risk att utveckla hjärtsjukdomar och stroke, cancer och diabetes. Övervaka din vikt och vid behov vidta åtgärder för att minska den.

Förebygga diabetes

De som sover mycket och äter lika mycket kan utveckla typ 2-diabetes. Det leder till högt blodtryck, åderförkalkning, kranskärlssjukdom och stroke. Övervaka din livsstil och kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet.

Att sluta röka

Lungcancer, bronkit och emfysem är resultatet av rökning. Ge därför upp denna dåliga vana och var bättre uppmärksam på punkt nr 1 - fysisk aktivitet. Rökning minskar livskvaliteten och förkortar dess varaktighet, så att sluta med denna vana är ett viktigt steg mot en lång livslängd.

Så, de sju grundläggande reglerna för livslängd som amerikanska kardiologer rekommenderar inkluderar följande åtgärder: att upprätthålla en aktiv livsstil, kontrollera blodkolesterolnivåerna, rätt kost, kontrollera blodtrycket, bibehålla en hälsosam vikt, förebygga diabetes och sluta röka. Efterlevnad av dessa regler kommer att bidra till att upprätthålla ett friskt hjärta och blodkärl, minska risken för att utveckla olika sjukdomar och öka livslängden.

Det är viktigt att förstå att ta hand om vår hälsa bör bli en integrerad del av våra liv. Oavsett ålder finns det alltid en möjlighet att börja följa din livsstil och göra val till förmån för en hälsosam och långvarig framtid.