Alternativ för att gripa en projektil är pick-up och grab.

I järnsporter, när man utför ett brett utbud av fysiska övningar med fria vikter, är möjligheten att greppa apparaten av stor betydelse. Mycket beror på exakt hur du håller i apparatens handtag: det här är målmusklerna som betonas när du utför övningen, och din säkerhet och pålitliga skydd mot möjliga sportskador och mycket mer... Men låt oss ta in saker och ting beställa.

Inom bodybuilding, styrkelyft, tyngdlyftning och fitness finns det två huvudsakliga greppvarianter: underhand och overhand. Det är viktigt att förstå vad de är, och i vilka fall och för vilka ändamål de ska användas.

1. Ett alternativ som kallas "grepp" innebär att man håller i projektilen, handtaget på den horisontella stången eller simulatorns ledstänger, där handflatan täcker kontaktytan ovanifrån.
2. Ett grepp, till skillnad från ett övergrepp, innebär att man fixerar en projektil, handtaget på en tvärstång eller räcken på en simulator i bodybuilding, styrkelyft och fitness, där handflatan spänner kontaktytan underifrån.

Dessutom, för olika rörelser, är det till en början bekvämare för en vanlig person att använda ett grepp på vissa ställen och ett grepp på andra. För vissa arbeten är det bättre att hålla projektilen med ett överhandsgrepp och för vissa med ett underhandsgrepp. Det är av denna anledning som båda dessa alternativ används aktivt i järnsporter. Och dessutom försöker kroppsbyggare att diversifiera sin träningsplan med övningar med olika greppalternativ.

Till exempel kan du dra dig upp genom att ta tag i stången ovanifrån (med fingrarna vända bort från dig) - i det här fallet är detta ett exempel på ett grepp, eller så kan du fånga den horisontella stången med handflatorna underifrån (fingrar mot dig) - ett klassiskt exempel på ett grepp. I det här fallet, i det första fallet, kommer betoningen av påverkan att ligga mer på ryggen och mindre på armarna, och i det andra - tvärtom: mer på armarna och mindre på ryggen.

Ett annat typiskt och illustrativt exempel skulle vara en sådan övning som är känd för alla styrkelyftare som marklyft. Denna övning är en del av det så kallade "Base"-komplexet och är grundläggande för att få styrka, muskelmassa och muskelvolym i nästan hela kroppen. Till skillnad från kroppsbyggare, som ofta utför det med ett greppalternativ, håller erfarna lyftare stången med en hand uppifrån och den andra underifrån, och kombinerar faktiskt båda alternativen för att greppa apparaten i en övning. Här är ett så intressant inslag i utförandet.

Det skulle inte heller vara överflödigt att nämna något mellan båda dessa alternativ - det så kallade "hammargreppet", även om det finns ett mycket begränsat antal övningar där det kan användas. Läs mer om det här - en artikel om "Hammer"-greppet.

Tja, nu när du har bekantat dig med alla greppalternativ inom järnsport och till och med studerat några exempel, kan vi bara önska dig utmärkt, produktiv träning, och glöm inte att aktivt använda och kombinera dem i ditt dagliga arbete på gymmet , hemma och på gatan. Och kom ihåg: ju mer varierande dina övningar är, och följaktligen belastningen på dina muskler, desto mer aktiv och snabbare kommer den att växa! Stanna med oss…