Andas ut passivt

Utandning är den viktigaste delen av andningsprocessen. Det ser till att syret vi andas kommer in i lungorna och koldioxid avlägsnas från dem. En person börjar andas ut efter att ha tagit ett djupt andetag efter några sekunder. Även om utandning nästan alltid åtföljs av rörelse i bröstet, vid hosta och nysning, som uppstår som ett resultat av spasmer i det mänskliga andningssystemet, uppstår det på grund av sammandragning av diafragman. Hos människor är snabb och djup andning mycket fördelaktigt. Det ökar intensiteten av gasutbytet. Vissa hävdar att en rökares lungaktivitet inte kommer att minska på grund av konstant rökning, utan utandning, som uppstår som ett resultat av muskelansträngningar under inandning, tvärtom,

Passiv utandning är andning som kan kontrolleras utan att använda muskler. En person andas långsamt och smidigt, detta hjälper till att stärka hållningen och hjälper också till vid behandling av kronisk hosta eller sjukdomar i andningsorganen. Utandning sker utan hjälp av andningsmusklerna och styrs av medvetandet. Om du behärskar passiv utandning kommer du att aktivt kunna andas in och andas ut och slappna av dina lungor helt. Människor kan använda passiv utandning för att slappna av och minska stress och ångest. Vissa människor, medan de gör yoga, kontrollerar medvetet sin hållning och denna färdighet hjälper dem att bemästra tekniken att slappna av medvetandet, sinnet och kroppen på undermedveten nivå.

För att behärska färdigheten med passiv utandning räcker det att utföra följande övningar: Andas ut. Placera händerna på magen, ovanför bältet. Placera ena handflatan på kanten av den andra handflatan, det vill säga handflata mot handflata. Flät ihop fingrarna i ett lås. Håll andan en sekund och andas långsamt in genom näsan. Handen i låset nedanför ska dra upp den andra handen på din hand. Se till att bröstet reser sig upp i stället för att runda ut åt sidorna. När man går in i nyckelbenet hörs ett karakteristiskt knas. Ryggraden ska vara rak under hela utandningen. Håller andan. För det första måste att hålla andan kontrolleras av medvetandet över tid. För att göra detta måste du dessutom träna din hjärna. Gradvis kommer armmusklerna att börja träna sig själva och att hålla andan kommer att passera rent mekaniskt. Det finns absolut inget behov av att övervaka detta. När denna övning kan göras perfekt kan du börja andas passivt "från hela kroppen." Låt någon stå bredvid dig och titta på ditt ansikte. Håll andan i några sekunder och lyssna på dina känslor. Var nu uppmärksam på fysiska förnimmelser, inklusive spänningar. Gör ingenting alls, försök att helt överlämna dig till denna process. Musklerna är spända, men helt avslappnade med hjälp av passiva mikrorörelser av lungor och händer och fingrar. Efter en kort paus, släpp din fria hand och höj den i en vinkel på 90° i förhållande till din handflata. Koncentrera dig på denna led, den ska vara i exakt samma vinkel som den andra leden i handen. Kroppsstabilisering. Stabilisera din kärna genom att centrera din övre bål på bröstryggen. Undvik att tappa balansen och håll huvudet stilla. Slappna av i magen. Föreställ dig att din ryggrad är kärnan, och dina armbågar och revben är som vikter. Den här övningen hjälper dig att slappna av i kroppen helt och hjälpa luften att cirkulera lugnt och andas in en ny portion syre. Luta inte huvudet ner under några omständigheter, annars kommer huvudbelastningen att falla på din nacke. Det är viktigt att inte vända på huvudet. Om det finns en känsla av att nacke och ryggrad rör sig tillsammans så är detta normalt, så här ser passiva mikrorörelser ut. Du måste stoppa rörelsen enbart av din egen kroppsansträngning eller frivilliga ansträngning. Ju mer du tränar passiv andning innan du håller i efter träningen, desto bättre förberedd blir du på att andas rätt på egen hand.