Vi ska till stranden. Ny figur om 2 veckor

Vi ska till stranden. Ny figur om 2 veckor.

Du kommer inte att tro det, men på bara två veckor med två hantlar och sju övningar kan du uppnå fantastiska resultat och självsäkert gå längs stranden med en ny figur. Författarna till denna teknik, kända fitnesstränare Katrina Hodgson och Karina Dawn, har redan hjälpt miljontals kvinnor runt om i världen att bli av med extra kilon och få ordning på sina kroppar. Så du behöver en matta, ett par hantlar som väger 1,5-3 kg (efter eget gottfinnande) och, naturligtvis, stort tålamod.

Gör alla sju övningarna två gånger om dagen – helst på morgonen och kvällen i två veckor. Begränsa dig samtidigt i maten: det är bättre om det är en skonsam sommardiet. Drick mycket vätska och var alltid positiv.

Övning nr 1

Det hjälper dig att stärka dina triceps, ryggmuskler, mage, lår och skinkor.

Ligg på rygg, böj knäna så att fötterna är på golvet, placera armarna längs med kroppen. Snabbt, i en rörelse, lyft dina höfter från golvet och sträck upp benen, räta ut dem och peka med fötterna mot taket. Böj sedan ditt högra ben bakom huvudet utan att räta ut dig och håll det i några sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa samma sak med ditt vänstra ben. Gör 6 repetitioner på varje lem.

Övning nr 2

Det hjälper till att stärka magmusklerna, ryggen, armarna och de sneda magmusklerna.

Ligg på mage, res dig sedan långsamt upp och luta dig mot dina händer och tår. Ryggen ska vara rak. Lyft sedan ditt vänstra ben från golvet, böj det i knät, dra det mot din vänstra arm och sträck ut fötterna upp till taket. Håll denna position i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa samma sak med ditt högra ben. Gör 6 reps på varje ben.

Övning nr 3

Det kan mycket väl stärka musklerna i mage, rygg, rumpa, höfter och ben.

Stå på golvet, böj lätt på knäna, gör ryggen rak och ta en hantel i händerna. Luta dig sedan framåt, sänk händerna med vikt till knäna och stick ut skinkorna så långt som möjligt. Försök att stanna i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör övningen 15 gånger.

Övning nr 4

Med dess hjälp kan du enkelt stärka dina triceps, magmuskler, lår och rumpa.

Ligg på rygg, lyft sedan långsamt höfterna och luta dig mot dina böjda armar och ben. Då ska du känna spänningar i magmusklerna och kraftigt lyfta upp vänster ben. Stanna i denna position i 6-7 sekunder och återgå till startpositionen. Gör sedan samma sak med ditt högra ben. Gör 6 tillvägagångssätt till varje lem.

Övning nr 5

Det hjälper till att perfekt stärka musklerna i bröstet, magen, benen och skinkorna.

Sitt på golvet, räta ut ryggen, böj sedan knäna och lyft dem till brösthöjd samtidigt som du håller hantlar i händerna. Spänn sedan dina magmuskler, räta ut dina lemmar - dina armar ska vara parallella med golvet och dina fötter ska peka uppåt. Frys så här i några sekunder och återgå till utgångsläget. Gör övningen 12 gånger.

Övning nr 6

Med dess hjälp kommer du att tona och stärka musklerna i din rygg, rumpa, höfter, ben och bröst.

Ligg på rygg, böj på knäna och ta hantlar i händerna. Lyft sedan höfterna och spänn magmusklerna. Först sträcker du upp vänster ben och sedan båda armarna. Dessutom bör både armar och ben bli parallella linjer. Håll detta i några sekunder, sänk sedan benet och rumpan, sprid ut armarna med hantlar åt sidorna, frys i några sekunder till och återgå till utgångsläget. Upprepa samma sak med ditt högra ben och gör 6 övningar på varje ben.

Övning nr 7

Det kommer att hjälpa till att stärka musklerna i magen, skinkorna och ryggen.

Ligg på höger sida, böj höger ben vid knäet och ta en hantel i vänster hand. Luta dig sedan på din högra underarm, lyft dina höfter från golvet och rikta vänster hand från hantlarna