Fiziksel Aktivite Yerel

Lokal fiziksel aktivite, vücudun kaslarının yalnızca bir kısmını kullanan bir fiziksel aktivite türüdür. Tipik olarak böyle bir yük, belirli kas gruplarını geliştirmek veya belirli sağlık sorunlarını düzeltmek için kullanılır.

Yerel fiziksel aktivite hem fiziksel uygunluğu geliştirmek hem de belirli hedeflere ulaşmak için kullanılabilir. Örneğin kol kaslarınızın gücünü artırmak istiyorsanız bu kaslara uygulanan lokal yük, tüm vücuda uygulanan genel yükten daha etkili olacaktır.

Yerel fiziksel aktivite için şınav, şınav, ağız kavgası vb. gibi çeşitli egzersizleri kullanabilirsiniz. İstenilen sonuçlara ulaşmak için doğru kas gruplarını çalıştıran egzersizleri seçmek ve doğru şekilde uygulamak önemlidir.

Ancak yerel fiziksel aktivitenin de riskleri olabileceğini unutmamalıyız. Fiziksel olarak yeterince formda değilseniz veya uygun egzersiz tekniğini takip etmiyorsanız, bu durum yaralanmalara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle egzersizin uzman bir antrenör veya doktor gözetiminde yapılması önemlidir.

Genel olarak, yerelleştirilmiş fiziksel aktivite, sağlık ve kondisyonun iyileştirilmesinde etkili bir araçtır. Ancak maksimum sonuçlara ulaşmak için vücudun bireysel özelliklerini dikkate almak ve doğru egzersizleri ve yükü seçmek gerekir.

Fiziksel aktivite yereldir

Lokal fiziksel aktivite (PL), dik pozisyondaki bir kişinin kas kütlesinin üçte birinden daha azının çalışma sürecine dahil edildiği iştir.

Lokal egzersizler, sınırlı genlik aralığına sahip eklemlerdeki hareketler kullanılarak gerçekleştirilir; Hareket nispeten yalnızca bir eklemde veya bir grup bitişik eklemde meydana gelir. Bütün bunlar, artan amplitüdlü egzersizler yapmaya veya daha geniş bir egzersiz aralığı kullanmaya kıyasla, motor ünitelerdeki kuvveti artırmak için daha az efor ve kas kinetik enerji potansiyeli kullanılmasını içerir. Daha büyük genliğe sahip hareketler gerçekleştirilirken daha fazla kas kullanılır ve yük hacmi artar, bu da yorgunluğun artmasına ve eğitim sürecinin durgunluğuna neden olabilir. Yapılan iş miktarının arttırılması, önceden eğitim alınmadığı takdirde yaralanma riskini de artırabilir. Buna ek olarak, sınırlı aralıklı egzersizler güç potansiyelini en üst düzeye çıkarır ve daha iyi sonuçlar elde etmek ve güç yeteneklerini geliştirmek için daha ileri eğitim için bir başlangıç ​​noktası sağlayabilir. Küçük genlikli izole kas gruplarının çalışması, kural olarak, daha verimli antrenman yapmanıza ve sporun iyileştirilmesinde daha iyi sonuçlar elde etmenize olanak tanır, çünkü yük rejimi size izin verdiğinde yaralanma riskini azaltır ve adaptasyon ve iyileşme süreçlerinin aralığını artırır. kaslara büyüme ve iyileşme için besin maddelerini daha etkili bir şekilde sağlamak ve aynı zamanda kas dokusunun restorasyonunu ve büyümesini destekleyen doğal anabolik hormon testosteronun salgılanmasını teşvik etmek. Kısıtlı hareketler tekniğin vurgulanmasına, koordinasyonun geliştirilmesine ve yoğun koşu sırasında yaralanma endişelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Yukarıdakilere ek olarak, bu tür fiziksel aktiviteyi gerçekleştirirken vücudun yağ dokusu yüzdesini azaltmaya ve güçlü kas sayısını artırmaya yönelik hedef yönelimini dikkate almak gerekir. Yerel antrenmanlarda kısa amplitüdlü ve yüksek yoğunluklu kuvvet egzersizleri kullanıldığının, bunun kalp ve kan damarlarında artan stres yarattığını ve kan basıncının artmasına ve şişmeye neden olabileceğini anlamak önemlidir. İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için yükü doğru bir şekilde dağıtmak ve egzersiz sırasında vücudunuzu izlemek gerekir. Ayrıca vücut üzerindeki etkinin yoğunluğunu azaltmak ve böylece yükü bir miktar hafifletmek için antrenmanı kısa sürelere bölebilirsiniz. Genel olarak, lokalize fiziksel aktivite, kasları geliştirmenin ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmenin faydalı ve etkili bir yolu olabilir. Ancak doğru egzersiz ve egzersiz tekniği seçiminin gerekliliğini unutmamalı, egzersizi yaparken sağlığınızı da takip etmelisiniz.