Jimnastik Hijyenik Sabah

Hijyenik sabah egzersizleri veya egzersizleri insan sağlığının korunmasında önemli bir adımdır. Günümüzde pek çok insan sağlıklı bir yaşam tarzının bu unsurunu ihmal ediyor ve bu nedenle sağlık sorunları yaşama riski büyük. Bu büyük ölçüde sağlığa hiçbir şekilde katkıda bulunmayan çok fazla stresten kaynaklanmaktadır.

Egzersiz, kişinin fiziksel gelişimi için gerekli bir koşuldur; bu, vücudun optimal işleyişini sürdürmesine olanak tanır ve bu da, her türlü olumsuz çevresel etkenin ve insan vücudundaki olumsuz faktörlerin etkilerine karşı direncinin artmasına yardımcı olur. . Ücretlendirmenin bir bileşeni olan önemli bir nokta, çalışma ve dinlenme rejimine uyumdur. Yaşam boyunca insan vücudunun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle eğer bir kişi bütün gün çalışıyorsa dinlenmesi gerekir. Dinlenme, kişi için hem fiziksel hem de psikolojik açıdan eksiksiz ve faydalı olabilir. Uyanıklık, fizyolojik olarak kişinin sinir sisteminin yavaş ama sakin bir tempoda çalıştığı bir durumdur. Şu anda vücut, örneğin daireyi temizlerken, çamaşır yıkarken veya aile için yemek hazırlarken daha sonra vücut tarafından harcanan yeterli gücü kazanır. İnsan vücudu için dinlenme, yani uyanıklık aslında sadece gereklidir. Uyku eksikliği, kişinin fiziksel olarak rahatsızlık duymasına ve psikolojik ve kişilerarası olarak "baş ağrılarına" neden olur. Ancak yine de uyku eksikliğinin aslında kişinin yalnızca fiziksel değil psikolojik durumu üzerinde de son derece olumsuz etkisi vardır. Uyku eksikliği kortizolün artmasına ve bunun sonucunda sinirliliğe yol açar. Bu sorun, adrenalin seviyelerinin düşmesi nedeniyle hastanelerin aşırı kalabalık olduğu Birinci Dünya Savaşı'ndan sonra özellikle akut hale geldi. Uyku eksikliğinin en zararlı sonuçlarından biri ertesi gün performansın düşmesidir. Ayrıca uykusuzluk nedeniyle sabahları normalden daha fazla yemek yemek istersiniz. Çok yağlı, baharatlı yiyecekler ya da tatlı, nişastalı yiyecekler yeme isteği artar.

Hijyenik sabah egzersizleri, sabahları, aktif bir güne başlamadan önce, temiz havada veya iyi havalandırılan bir odada yapılan bir dizi egzersizdir. Bu kompleksin amacı fiziksel kondisyonu geliştirmek, bağışıklığı güçlendirmek ve vücudu yeni bir güne hazırlamaktır.

Egzersizler belirli bir sırayla gerçekleştirilir ve kasların güçlendirilmesi, esnekliğin arttırılması ve hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi amaçlanır.

Hijyenik sabah egzersizleri kompleksine aşağıdaki egzersizler dahil edilebilir:

- vücudun öne ve yanlara doğru eğilmesi; - kafayı sağa ve sola çevirmek; - omuz eklemlerindeki kolların dairesel hareketleri; - ayakların dönmesi, dizlerin dönmesi; - oturmak