Karın kaslarınızı doğru şekilde nasıl eğitirsiniz?

Güzel, dolgun bir göbek birçok kızın hayalidir. Bunu gerçeğe dönüştürmek için doğru beslenme yasalarına uymanız ve ayrıca karın kaslarınızı düzenli olarak pompalamanız gerekir. Çoğunlukla süreç başladığında ve sağlıklı ürünlerle eşleştirilmiş eğitim bir alışkanlık haline geldiğinde hala sonuç alınamıyor. Bunun birkaç nedeni olabilir.

Karın kasları için en etkili 5 egzersiz. Video

Karın kasları pompalanması en zor bölgelerden biridir. Bunun nedeni, yağ dokusunun yapısından ve midenin yaralanmadan korumak için tasarlandığı organların çoğunun karın boşluğunda bulunmasından kaynaklanmaktadır. Ancak doğru yaklaşımla birkaç aylık eğitimin ardından karın kasları rahatlamaya başlayacaktır.

HATALAR

Çoğu zaman, karın eğitimi sırasında yeni başlayanlar aşağıdaki hataları yapar:

1. Unlu mamulleri diyette bırakın

Beyaz ekmek, çörekler, çörekler ve diğer karbonhidratlı yiyecekler göbek yağının miktarını etkiler. Evet onlardan vazgeçmek kolay değil. Ama burada bir seçim yapmalısınız - ya un ya da güzel bir göbek.

Tavsiye: Hayatın renklerini kaybetmemesi için 2-3 günde bir kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni verin. Ama daha sık değil.

2. Antrenmanlarınıza kardiyoyu dahil etmeyin

Karın kaslarına yönelik egzersizler kas korsesi oluşturur ancak üst yağ tabakasını kaldıramaz. Antrenmanınıza mutlaka kardiyo ile başlayın. Bu koşmak, yürümek, bisiklete binmek, dans etmek olabilir. Size zevk veren her şey.

3. Çok sık egzersiz yapın

Rahatlama sağlamak için karın kaslarının iyileşmesi gerekir. Ve bu zaman alır. Her 2-3 günde bir karın kaslarınızı pompalayın. Bu bölgenin günlük pompalanması istenen sonucu vermeyecektir.

BASINIZI DOĞRU BİR ŞEKİLDE NASIL ÇEKERSİNİZ

Karın kaslarınızın rahatlaması ve aynadaki yansımanızla her geçen gün daha da mutlu olmanız için aşağıdaki antrenman yöntemini izleyin:

1. Tüm vücudun kaslarını iyice ısıtın. Bunun için kardiyo makinesi kullanıyorsanız veya stadyumda koşu yapıyorsanız idealdir.

2. Eğer karın kaslarınızdan daha fazlasını çalıştırıyorsanız, antrenmanınızın sonunda daima karın egzersizi yapın. Unutmayın, karın kaslarınızın ısınması diğerlerine göre daha uzun sürer. Bunu yapmaları için onlara zaman verin.

3. Üst ve alt karın egzersizlerini daima ayrı ayrı yapın. Bel boyutunun artma riski olduğundan kızların eğik karın kaslarını özellikle pompalamamaları daha iyidir. Temel egzersizler sırasında dolaylı olarak pompalanırlar.

4. 25-30 kez 3 set gerçekleştirin. Karın kaslarınızı kendi ağırlığınızla pompalamak sizin için kolaysa 3-4 kg'lık bir dambıl alın. Tekrar sayısını artırmayın.

5. Esnemeyi ihmal etmeyin. Her yaklaşımın sonunda karın kaslarınızı iyice esnetin.

6. Nefesinizi izleyin. Nefes, antrenmanın başarısında çok önemli bir faktördür. Unutmayın, basını pompalarken odak noktası çabadır.

Unutmayın, düzenli ve doğru antrenman mutlaka sonuç verecektir. Önemli olan hedefinize doğru ilerlemeye devam etmektir.