Seksi bacaklara nasıl sahip olunur: iç uyluk egzersizi

Hepimiz güzel, formda ve baştan çıkarıcı bir figüre sahip olmak istiyoruz. Ancak bu hedefe ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Bu yazıda üç etkili egzersiz kullanarak bacaklarınızın iç kısmını nasıl çalıştıracağınızdan bahsedeceğiz.

Kalçalar antrenmanı en zor vücut kısımlarından biridir. Egzersiz yapmak zordur ve kural olarak kardiyo ve kalça ve uyluk egzersizleri yaparken yeterince çalışılmaz. Uyluğun iç kısmının çalışılabilmesi için yeterince dikkat edilmesi gerekir. Bu yazıda evde bu alanda çalışmanıza yardımcı olacak üç egzersizi bir araya getirdik.

Egzersiz 1: Derin Çömelme

Bu egzersiz kalçaların ve karın kaslarının yanı sıra iç uylukların da çalışmasına yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınızı olabildiğince geniş açmanız, ayaklarınızın yanlara "bakması" gerekir. Dengenizi koruyabilmeniz için ayakta durun. Dengeyi bulamıyorsanız ellerinizi duvara koyun.

Bu pozisyondayken yavaşça squat yapın. O kadar derin çömelmeniz gerekiyor ki uyluklarınız tek bir çizgi oluştursun. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız duvara yapışın. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapın. Son tekrarda, 30 saniye boyunca altta kalın. Gerginliğin en yüksek noktasına rağmen ayağa kalkmanıza izin vermeyin: buna katlanmak zorundasınız.

Alıştırma 2: Rulolar

Bu egzersiz kalçaların ve karın kaslarının yanı sıra iç uylukların da çalışmasına yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmanız gerekir. Bu egzersizi zor buluyorsanız yükü artırmak için dambılları alın.

Sağ bacağınızın üzerine çömelin. Eklemlere zarar verebileceği için dizinizin keskin bir açı oluşturmamasına dikkat edin. Sol bacağınızın üzerinde yumuşak bir şekilde “yuvarlayın”. Ancak bir aşamada kalkıp ara vermek isteseniz de başlangıç ​​​​pozisyonuna dönemezsiniz. 20 tam döngüden oluşan 4 set gerçekleştirin.

Egzersiz 3: Yan Bacak Kaldırma

Bu egzersiz iç uyluklarınızı ve yan karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yan yatmanız ve dirseğinizin üzerinde dinlenmeniz gerekir. Bacaklar uzatılmalı ve ayak üzerinde çaprazlanmalıdır.

Üst bacağınızı ayırmadan yukarı kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Bu egzersizi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında yürütme hızına değil kas gerginliğine odaklanmanız gerektiğini unutmayın.

Nihayet

Baldırlarınızın iç kısmını çalıştırmak, güzel ve formda bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak istenilen sonuca ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Bu egzersizlerin uyluk içlerinizi çalıştırmanıza ve istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.