Portman, Black Swan'ı çekmek için egzersiz yapıyor

Aşağıdaki beş alıştırma, Darren Aronofsky'nin "Black Swan" filminde baş rolü oynayan oyuncu Natalie Portman'ın eğitiminin temelini oluşturdu. Onun için Natalie, sinema dünyasında en iyi kadın oyuncu dalında en yüksek ödülleri aldı - Oscar 2011 ve Altın Küre 2011.

Portman bu ödülleri hiç kimseden daha fazla hak ediyor çünkü spor salonunda çekim öncesi antrenman yapması ara vermeden 8 saat sürdü. I İSTİYORUM size ideal bir figüre nasıl ulaşabileceğinizi, bacakları nasıl şişirebileceğinizi ve aktrisin yaptığı gibi vücudunuzu nasıl biçimlendirebileceğinizi anlatıyor.

1. Egzersiz

Kalçaları, kalçaları ve beli güçlendirir.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Sağ bacağınızı kaldırın ve düzeltin, ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin. Dizlerinizi açmadan kalçalarınızı kaldırın. Daha sonra pelvisinizi yavaşça indirin ve tekrar kaldırın. 30 pull-up yapın. Bacağını değiştir.

Alıştırma 2

Sırtın altında bulunan kasların güçlendirilmesine yardımcı olur.

Diz çökün ve uzattığınız kollarınızın üzerine yaslanın, bacağınızı bükün, bacağınızı göğsünüze doğru çekin, ardından arabesk şeklinde gerin ve birkaç saniye bu pozisyonda tutmaya çalışın. Her bacakla 30 kez gerçekleştirin.

Alıştırma 3

Karın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.

Sırt üstü yatın, dizleriniz hafifçe bükülmüş, kollarınız uzanmış. Kollarınızı başınızın üstünde tutarken gövdenizi kaldırın. Kendinizi yavaşça indirin. 30 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4

Omuzları ve kolları güçlendirir.

Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde gerin, fotoğraftaki gibi uzatılmış kollarınıza yaslanın, pelvisinizi kaldırın ve boynunuzu yukarı doğru uzatın. Kollarınızı yavaşça bükün ve kendinizi indirin. 30 kez yapın.

Alıştırma 5

Bacak, karın ve sırt kaslarını güçlendirir.

Sırt üstü yatın, bir bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, ayağınızı ellerinizle kavrayın ve kendinize doğru çekin. Aynısını diğer uzvunuzla da tekrarlayın ve mümkün olduğu kadar çok kez yapın.