Bilim insanları uzun yaşamanın formülünü açıkladı

Amerikalı kardiyologlar uzun ve sağlıklı bir yaşam için yedi temel kuralın ana hatlarını çizen bir bildiri yayınladılar. Batılı uzmanlar, bu tavsiyelere uyarak yüz yıla kadar yaşayabileceğinizi söylüyor.

Hareketlilik

Aktif bir yaşam tarzı kansere karşı korur. Beden eğitimini göz ardı ederseniz, ortalama yaşam süresi dört yıl kısalır, kalp hastalığı ve felç gelişme riski iki katına çıkar. Düzenli egzersiz sadece kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek, tonunuzu artıracak ve yaşlanma sürecini yavaşlatacaktır.

Kolesterol 5'ten yüksek değil

Kandaki kolesterol seviyesini sürekli izlemek gerekir. Fazla olması, kan damarlarının duvarlarında felce yol açan ve diğer kardiyovasküler hastalıkların temel nedeni olan plak oluşabileceği anlamına gelir. Kandaki izin verilen kolesterol seviyesi 5'ten yüksek değildir.

Doğru beslenme

Beslenme sağlığın en önemli faktörlerinden biridir. Aşırı yemeyin, tuzu, tatlıları, yağları ve baharatları kötüye kullanmayın. Diyetinizin her zaman meyve ve sebzeleri, ilk yemekleri ve taze sıkılmış meyve sularını içerdiğinden emin olun. Bu, vücuttaki vitamin ve minerallerin normal seviyelerinin korunmasına yardımcı olacak ve ayrıca çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltacaktır.

Normal basınç

Genellikle felçlere, kalp krizlerine, kalp ve böbrek yetmezliğine yol açan yüksek tansiyondur. Kontrolden çıkmadığından emin olun. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin ve normalden yüksekse doktora başvurun.

Ekstra ağırlık yok

Fazla kilosu olan kişiler kalp hastalığı ve felç, kanser ve diyabet geliştirme riski altındadır. Kilonuzu izleyin ve gerekirse azaltmak için önlemler alın.

Diyabetin önlenmesi

Çok uyuyan ve çok yemek yiyenlerde tip 2 diyabet gelişebilir. Yüksek tansiyona, ateroskleroza, koroner kalp hastalığına ve felce yol açar. Yaşam tarzınızı izleyin ve kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin.

Sigarayı bırakmak

Akciğer kanseri, bronşit ve amfizem sigaranın sonucudur. Bu nedenle, bu kötü alışkanlıktan vazgeçin ve 1 numaralı noktaya - fiziksel aktiviteye dikkat etseniz iyi olur. Sigara içmek yaşam kalitesini düşürdüğü ve süresini kısalttığı için bu alışkanlığı bırakmak uzun ömürlülüğe yönelik önemli bir adımdır.

Dolayısıyla Amerikalı kardiyologların uzun ömürlülük için önerdiği yedi temel kural şu ​​önlemleri içeriyor: Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, kan kolesterol düzeylerini kontrol etmek, doğru beslenme, kan basıncını kontrol etmek, sağlıklı kiloyu korumak, diyabeti önlemek ve sigarayı bırakmak. Bu kurallara uymak, sağlıklı bir kalp ve kan damarlarının korunmasına, çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin azaltılmasına ve yaşam beklentisinin artmasına yardımcı olacaktır.

Sağlığımıza dikkat etmenin hayatımızın ayrılmaz bir parçası olması gerektiğini anlamak önemlidir. Yaşınız ne olursa olsun, yaşam tarzınızı izlemeye başlama ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir gelecek adına seçimler yapma fırsatı her zaman vardır.