Halterde süper ağır kaldırmalarla yerel nitelikteki egzersizler.

110 kg üzeri ağırlık kategorisindeki sporcuların hazırlık ve müsabaka dönemlerinde kullandıkları halterle yapılan çeşitli egzersizlerin hacmi bu bölümdeki bir önceki makalenin tablosunda sunulmaktadır. Bu tablodan ana egzersizlerdeki halter kaldırma sayısının diğer ağırlık kategorilerindeki sporcularla yaklaşık olarak aynı olduğu açıkça görülmektedir. Ancak ağır sikletler arasında hala önemli farklar var. Bu yazımızda bunlara bakalım...

Göğüsten daha az sayıda halter kaldırma, bu kategorideki sporcular için antrenman yönteminin bir özelliğidir. Daha önce de belirtildiği gibi, daha az klasik göğüs itme hareketleri yaparlar (diğer ağırlık kategorilerindeki sporcularla karşılaştırıldığında), ancak daha fazla baskı egzersizleri kullanırlar. Daha az kapma hamleleri var.

Daha büyük bir yük hacmi, bench press egzersizlerinde, halterle eğilmede ve diğer çömelme yöntemlerinde, yani yerel nitelikteki egzersizlerde halter kaldırma sayısındaki artışın sonucudur.

Ağırlığı 110 kg'ın üzerinde olan halterciler, diğerlerine göre karın kaslarının kuvvetini geliştirmeye dikkat etmelidir. Bunu yapmak için omuzlarınızda bir halterle geriye doğru virajlar kullanmanız, jimnastik keçisinin üzerine oturmanız ve ayaklarınızı desteğe asmanız önerilir. Büyük ölçüde, omuzlarında bir halterle atlama ve derin atlamaların yanı sıra süper ağır ağırlıklar için diğer yerel egzersizleri kullanmaları gerekir.

İlerlemek için sürekli süper ağır yükler alarak spor beslenme takviyelerini unutmayın. Proteinler, kreatinler ve gainerların yanı sıra kilolu kişiler peptit almaktan da fayda görebilir; bunları bugün satın almak sorun değil. Örneğin, beş miligram ghrp 6 artık yalnızca 7 dolara satın alınabiliyor. Fiyatlar hiçbir yerde daha düşük değil. Bu nedenle diyetinizi aktif takviyeler ve diğer etkili spor farmakolojisi ilaçlarıyla desteklediğinizden emin olun.