Şarj cihazı

Egzersiz (aynı zamanda hijyenik sabah egzersizleri de denir), sabah uykudan sonra yapılan bir dizi fiziksel egzersizdir.

Egzersizin amacı vücudu ısıtmak ve yaklaşan fiziksel ve zihinsel aktiviteye hazırlamaktır. Düzenli egzersiz refahı artırır, performansı ve vücut tonunu artırır.

Egzersiz kompleksi genellikle esnekliği, dayanıklılığı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlayan basit egzersizleri içerir. Bu, başı eğmek ve döndürmek, kolların dairesel hareketleri, ağız kavgası, hamleler, sıçramalar ve karın egzersizleri olabilir.

Şarj süresi 10 ile 30 dakika arasında değişmektedir. Bunu gerçekleştirmek için en uygun zaman sabah 7'den sabah 8'e kadardır.

Düzenli egzersiz sağlığın iyileştirilmesine, sağlığın iyi olmasına ve güne verimli bir başlangıç ​​yapılmasına yardımcı olur.

Bu makalede tartışılacak olan her şey, yalnızca yaşamayı seven, günlerinin tadını çıkarmayı bilen veya tadını çıkarmak isteyenler, her nefes alış ve nefes verişten, önümüzdeki günün dolu olmasından itibaren yaşam sürecinin tadını çıkarmak isteyenler için tasarlanmıştır. sürprizler, sürprizler ve keşiflerle dolu - işte bu yüzden güzel!

Sabah. Yeni bir günün başlangıcı. Bu yeni gün nasıl olacak? Bir zamanlar kapılarda söylediğimiz Kinchev'in eski bir şarkısından satırları hatırlıyorum:

Sabah, Pazartesi, kalkmak zor.
Pencerenin dışında yanan bir fener vardı, bütün gece uyumamı engelliyordu.
Sokak, arabalar, ıslak kaldırım,
Uykulu mağaza vitrinlerinde farların yansıması.
Metro aşkı, otobüs skandalı.
Durun, insanlar su birikintisinin içinde. Asfalt, cam, metal.
Sıkılmış yüzler, duvarlarda bayat hava,
Hiçbir şey hakkında konuşma
Yani her gün.

Muhtemelen çalar saatlerden nefret eden, başımızı yastıktan kaldıramayan ve uyanmak için inanılmaz çaba harcayan birçoğumuz bu satırlara abone olabiliriz. Elbette böyle yaşayabilirsiniz, sabahlardan nefret ederek, kendinizden nefret ederek, her gün zar zor hayatta kalarak, etrafınızdaki her şeye karşı uyuşukluk ve ilgisizlikle mücadele ederek, günlük monotonlukta boğularak, rutine ve can sıkıntısına boyun eğerek.

Ancak farklı şekilde yapılabilir! Peki ya çevredeki gerçekliği tamamen farklı renklere boyamaya çalışırsanız? Sabahın ışık ve güneşle dolu olmasını, şafak saatlerinin tazeliğinin tüm gün boyunca sizi öz suyuyla doldurmasını, şehrin bir anda dönüşmesini, sizi saflık ve yaşamın ana ritmiyle selamlamasını ister misiniz? yeni başarılar? O zaman kendinle başla.

Görünüşe göre dünyayı değiştirmek zor. Bazen siyahın bir anda beyaza, hatta daha iyisi renge dönüşmesi için çok basit şeyler yeterlidir.

Her şeye rağmen 15 dakika erken kalkmaya ve güne egzersizle başlamaya çalışın. Çocukluğumuzdan beri sabah egzersizlerinin faydalarından bahsedilir. Bu zaten bir tür basmakalıp gerçektir, ancak tamamen adil olduğu için basmakalıptır. En büyük zorluk kendinizin, tembelliğinizin üstesinden gelmektir. Ancak, bu engeli aştığınızda, her şeyden önce, gücünüzün farkındalığından, yalnızca akışa devam etmekle kalmayıp, bağımsız olarak şekillendirme yeteneğine sahip, bütünsel, güçlü iradeli bir kişi olduğunuz gerçeğinden büyük bir ahlaki zevk alacaksınız. hem bedeniniz hem hayatınız. Bu düşüncenin kendisi herhangi bir mantradan daha güçlü olabilir. Ve hayat sana gülümsemekte yavaş olmayacak. Fiziksel aktivite size canlılık ve enerji, neşe hissi, neşe verecek ve bu nedenle etrafınızdaki dünya tamamen farklı renklerle parlayacak. Şımarık Sovyet şarkısını hatırlayın: "Sabah bizi serinlikle selamlıyor / Nehir bizimle rüzgarda buluşuyor" ve ayrıca "Uyuma, kalk, kıvırcık / Zincirler halinde, çınlıyor, / Ülke ihtişamla yükseliyor / Karşılamak için gün." Görünüşe göre "zaferle" yükselebilir, günlük ağırlığın zincirlerini kırabilir, müziğin evinize girmesine izin verebilir, kendinize hareket sevinci ve en önemlisi sağlık verebilirsiniz.

Başka bir basmakalıp gerçek: sabah egzersizleri sağlığınız için son derece faydalıdır. Vücudunuz tonlanır, tüm iç organlar uyanır ve çalışmaya hazır olur. Basit egzersizler, kontrastlı duş, lezzetli bir kahvaltı - ve artık midenizdeki ağırlığı, soğuk algınlığı ve gribi, her türlü enfeksiyonu, kronik yorgunluk hissini ve bitmek bilmeyen hapları yutma ihtiyacını unuttunuz. Gün geçtikçe vücudunuz daha güçlü, daha dayanıklı ve daha güzel hale gelecektir.

Sabah egzersizlerinizi temiz havaya taşımanız özellikle iyi olur. Dışarıda egzersiz yapmak vücudunuzu sanki prangalarından kurtarıyormuş gibi özgürleştirecek ve temiz hava solumak herhangi bir vitaminden daha iyi sonuç verecektir. Aynı zamanda kuvvet antrenmanı veya diğer yoğun egzersizlerle kendinizi yormanıza da gerek yok, ardından enerji dalgası yerine uyumak istiyorsunuz. Hafif bir koşuya çıkabilir, temiz sabah havasıyla ciğerlerinizi temizleyebilir, ardından esnekliği artırmak için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz; bu, kaslarınızdaki küçük sertlikleri hafifletmenizi sağlayacaktır.

Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli unsurlarından biridir. Kan dolaşımını iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, kasları ve eklemleri güçlendirmeye, ruh halini ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur.

Egzersiz farklı olabilir: basit esneme egzersizlerinden, çeşitli egzersiz ekipmanlarının kullanıldığı karmaşık egzersizlere kadar. Önemli olan kendinize uygun egzersizleri seçip düzenli olarak yapmaktır.

Egzersiz için en iyi zaman, vücudun henüz uyanmak ve enerjiyle yeniden şarj olmak için zamanı olmadığı sabahtır. Ancak sabah egzersiz yapma imkanınız yoksa günün her saatinde egzersiz yapabilirsiniz.

Ayrıca egzersiz sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel de olabilir. Örneğin kitap okuyabilir, bulmaca çözebilir veya sadece hoş bir şey düşünebilirsiniz. Bu, beyin fonksiyonunu iyileştirmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olacaktır.

Genel olarak egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin basit ve uygun fiyatlı bir yoludur. Bu yüzden bunu düzenli olarak yapmayı ve sürecin tadını çıkarmayı unutmayın!