Як боротися з перетренованістю?

Одне з найбільш актуальних питань для кожного більш-менш бодібілдера: Як боротися з перетренованістю? Часто буває, захопишся тренінгом, забувши про все на світі… Робиш додатковий підхід, потім ще один… І тільки потім розумієш, що трохи переборщив із навантаженням, і тепер доведеться навіть цілий тиждень відновлюватися після такого ударного тренінгу… Як же бути, якщо відчуваєш , Що ось вона настає - ця перетренованість, що вибиває з колії? Проте варіанти є, якщо не повністю її зупинити, то хоча б мінімізувати її ефект… Відчувши крепатуру і усвідомивши, що перегнули ціпок, одразу йдіть за списком:

1. Зменште загальну інтенсивність заняття.
2. Повністю виключіть навантаження на «постраждалу групу м'язів».
3. Завершіть тренування якісною аеробною затримкою, вона дозволить позбавитися молочної кислоти в м'язових тканинах.
4. Наприкінці заняття обов'язково виконуйте вправи на розтяжку, приділивши особливу увагу потерпілій зоні.
5. Не відкладаючи на потім, переходьте до реабілітаційних процедур: Сауна, лазня, парна, контрастний душ, якісний масаж – все це прискорить процеси обміну у Вашому організмі, і дозволить відновитися якісно та гранично швидко.
6. М'язовий біль при крепатурі – це сигнал нашого організму про нестачу будівельних матеріалів. Тому, завершивши попередній пункт, обов'язково потрібно ґрунтовно підкріпитись. При цьому, щоб боротися з перетренованістю, білка зі звичайного обіднього раціону нам буде недостатньо. Рекомендуємо купити протеїн, креатин або гейнер, одним словом, розбавити свій раціон якісними препаратами спортивного харчування. Вони нам на цьому етапі ой як знадобляться.
7. Приділіть особливу увагу відпочинку. Обов'язково поспати щонайменше 8 годин, почитайте книгу, подивіться хороший мотивуючий фільм. Добре розслабтеся і по-справжньому відпочиньте.
8. Забудьте про зал на найближчі дві, а краще навіть три доби. Потрібно повноцінно та якісно відновитися, щоб повернутися до ладу з новими силами бадьорим та енергійним!