Втрачайте вагу прямо не відходячи від свого телевізора

Втрачайте вагу прямо не відходячи від свого телевізора

Чи пропускаєте спортзал, щоб встигнути подивитися марафон справжніх домогосподарок? Забудьте про почуття провини! Ці професійні хитрощі допоможуть вам безболісно спалити калорії вдома, не пропустивши жодної секунди ваших улюблених шоу.

1. Пострибайте зі скакалкою із двохвилинними інтервалами. Повторіть 4 рази. (111 калорій)

2. Побігайте вгору і вниз сходами своєї квартири чи будинку під час рекламної паузи. (42 калорії)

3. Сядьте навпочіпки перед своїм диваном, поки ваша попа не опиниться над подушками, і постуйте в цьому положенні одну хвилину. Повторіть чотири рази. (80 калорій)

4. Ляжте на підлогу, на бік і виконуйте підйоми ніг протягом п'яти хвилин. (50 калорій)

5. Робіть кола руками протягом однієї хвилини. Повторіть ще двічі. (20 калорій)

6. Візьміть вантаж, вагою три фунти або дві миски для супу і протягом однієї хвилини піднімайте їх, розробляючи свої трицепси (закладіть руки за голову, лікті у вуха і піднімайте вагу вгору і вниз). Зробіть три підходи. (17 калорій)

7. Сядьте на м'яч для вправ і одну хвилину виконуйте скручування. Повторіть чотири рази. (50 калорій)

8. Якщо ви від цього не втомилися, розробляйте свій хребет просто сидячи годину на м'ячі. (38 калорій)

9. Станьте приблизно за п'ять футів від телевізора і виконуйте випади протягом п'яти хвилин. (37 калорій)

10. Ляжте перед телевізором та утримуйте себе в цьому положенні одну хвилину. Повторіть двічі. (35 калорій)

11. Ляжте на диван і витягуйтеся, поки ваша спина не опиниться на подушках, а ваші ноги на спинці дивана, під кутом 90 градусів до вашої талії. Зігніть торс до ніг, а потім розпрямитеся. Виконуйте цю вправу всю рекламну паузу. (30 калорій)

Автори концепції: Дієтолог Хезер Бауер, засновник консультаційного центру харчування Nu-Train в Манхеттені; дієтолог Таня Цукерброт, творець дієти F-Factor; персональний тренер Брук Марон, фундатор фітнесу Брука Марона.