М'яз Квадратна Поперек

М'яз квадратна попереку є одним з найважливіших м'язів в області попереку. Її анатомічна назва – m. quadratus lumborum, а також вона відома як м'яз передньої, задньої та нижньої черевної стінки (pna, bna, jna). Вона розташована на боці попереку і має форму квадрата, що і визначає її назву.

М'яз квадратна попереку має дві частини - ломбарну та підреберну. Ломбарна частина починається від нижнього краю ребра XII і продовжується до верхньої частини стегнової кістки. Підреберна частина починається від перших чотирьох поперекових хребців і закінчується на нижньому краї ребра XII. М'яз квадратна попереку відіграє важливу роль у підтримці правильного положення тулуба та стегон, бере участь у згинанні та повороті корпусу.

Порушення функції м'яза квадратного попереку може призвести до різних захворювань, таких як болі в попереку, сколіозу, гриж міжхребцевих дисків та ін.

Існують різні вправи для зміцнення м'яза квадратного попереку, такі як статична напруга м'яза, підйоми ніг та бічні нахили корпусу. Також рекомендується звертатися до професійних тренерів, які допоможуть розробити індивідуальну програму зміцнення м'язів квадратного попереку.

На закінчення, м'яз квадратний попереку - це важливий м'яз, яка відіграє ключову роль у підтримці правильного положення тулуба та стегон. Її порушення може призвести до різних захворювань, тому її правильне зміцнення та розтягнення є важливими аспектами у підтримці здоров'я хребта та організму загалом.