Тренажер максимально безпечний для атлета – машина Сміта.

Думаю, будь-який зелений новачок-жовторок, що ледь переступив поріг тренажерного залу, навряд чи знає, що таке Римський стілець, лавка Скота, Гак-машина, ну, і, зрозуміло, тренажер, про який безпосередньо йтиметься в цьому огляді. Адже машина Сміта – це не просто тренажер. Це концептуальне рішення, яке за фактом врятувало сотні життів і стоїть на сторожі нашого здоров'я. Але давайте про все по-порядку.

Давайте пригадаємо три найголовніші основні вправи зі «світу залізного спорту», ​​які входять у так звану «Базу», і тренування хоча б тільки цими трьома вже Вам обіцяє значний успіх:

1. I) Станова-мертва тяга.
2. II) Жим лежачи на горизонтальній лаві.
3. III) Присідання зі штангою на плечах.

Ці три основні вправи входять до кваліфікаційної програми пауерліфтингу! Так званого, силового триборства, де в залік береться сумарна максимальна вага, взята в кожній із цих вправ. Разом з тим, саме ці вправи є й найбільш трудомісткими для нашого організму, бо залучають вони весь комплекс м'язів нашого тіла, і, як наслідок вищесказаного, вони найнебезпечніші.

І якщо зі становою тягою все не так вже й складно – Ви в будь-який момент часу можете просто відпустити снаряд, то дві інші вправи – не те що небезпечні для Вашого здоров'я, але навіть небезпечні для життя! За всю історію «залізного спорту» не перерахувати випадків завалювання, задушення з летальним кінцем на жимі лежачи. Також і численні зламані ребра, розчавлені грудні клітини – красномовні свідки. А скільки було переломів ніг та травм суглобів та зв'язок під час присідань! Також при роботі з надважкими вагами, атлети, піднімаючись із присіду, втрачали свідомість з усіма витікаючими – падіння з майже вертикального положення зі снарядом на поміст… Та що тут казати? Давно відомо, що важкоатлетичні дисципліни – одні з найбільш травмонебезпечних у світі. Принаймні, до десятки точно входять…

Що ж собою являє ця інновація? – фактично це вдосконалена силова рама, де є:

1. напрямні полозья. За ними, власне, і рухається гриф снаряда.
2. обмежувачі амплітуди. Виставивши мінімальний та максимальний рівень, Ви не боїтеся завалювання або вислизання снаряда з рук.
3. а також спеціальні механізми (колодки, гаки, затискачі), що дозволяють Вам у разі небезпеки зафіксувати снаряд у будь-якому положенні траєкторії простим поворотом кистей (зазвичай на сорок п'ять градусів).

Фактично, атлет, працюючи в Сміті, має повний контроль над снарядом, і у разі чого може будь-якої миті перервати виконання чергової ітерації свого підходу, що в десятки разів підвищує рівень безпеки такого тренування.

Звичайно, займаючись в тренажерному залі колективно, Ви можете обійтися і без машини Сміта. Наприклад, при жимі лежачи Вам може допомагати спаринг-партнер, стоячи над Вами і утримуючи гриф штанги вузьким хватом. А під час виконання присідань із надважкою вагою, беріть на допомогу двох напарників – по одному на кожен кінець грифу. Якщо вони допоможуть Вам подолати субграничну, складну вагу… Але, це все добре, коли Ви займаєтеся колективно, в команді. Коли ж Ви у залі одні – ніхто не прийде Вам на допомогу у скрутну хвилину. Чекати на допомогу, на жаль, буде абсолютно нізвідки…

Звичайно, існують деякі методики, які допомагають викрутитися з важкої ситуації. Наприклад, тут читайте про те, що можна зробити, якщо Вас завалило штангою на жимі лежачи. Однак, всі ці методики – суб'єктивні, і зовсім не факт, що їх реально вдасться застосувати у Вашому конкретному випадку і саме з Вашою вагою. Так що ризикувати краще не варто. Тренуючись поодинці з великими вагами, завжди працюйте лише у Сміті! Ця машина замінить Вам відсутніх спаринг-партнерів і підстрахує в будь-якій ситуації.

У кожному поважаючому важкоатлетичному залі та фітнес клубі має бути цей тренажер. Якщо його з якихось причин немає, моя думка: зал – не серйозний, і краще утриматися від занять у такій залі. Бо розглянутий верстат в обов'язковому порядку повинен бути в кожному хоч трохи залі.

Крім раніше розглянутих базових вправ, у машині Сміта дуже добре робити:

1. Жим сидячи широким хватом під вертикальним кутом.
2. Кроки всілякими хватами (спереду, ззаду).
3. Підйоми на носки для литкових м'язів - не потрібно витрачати масу сил на збереження рівноваги.
4. Тягу штанги в нахилі - тренажер виключає Читінг, концентруючи вплив на цільові м'язи.
5. Жим лежачи вузьким хватом під різними кутами.
6. та інші вправи з арсеналу фітнесу та бодібілдингу.