Вчені оприлюднили формулу довголіття

Американські кардіологи випустили пам'ятку, в якій вказали сім основних правил довгого та здорового життя. Західні фахівці стверджують, що дотримання цих рекомендацій можна дожити до ста років.

Рухливість

Активний образ захищає від ракових захворювань. Якщо ігнорувати фізкультуру, середня очікувана тривалість життя зменшується на чотири роки, збільшується ризик розвитку хвороб серця та інсульту вдвічі. Регулярні фізичні вправи допоможуть не лише зберегти здоров'я серця та судин, а й покращити настрій, підвищити тонус та уповільнити процес старіння.

Холестерин не вище 5

Необхідно постійно стежити за рівнем холестерину у крові. Якщо він надміру, значить, на стінках кровоносних судин може з'являтися наліт, який призводить до інсульту і є першопричиною інших серцево-судинних захворювань. Допустима норма холестерину в крові – не вище 5.

Правильне харчування

Харчування є одним із ключових факторів здоров'я. Не переїдайте, не зловживайте сіллю, солодким, оліями та спеціями. Слідкуйте за тим, щоб у раціоні постійно були фрукти та овочі, перші страви та свіжі соки. Це допоможе підтримувати нормальний рівень вітамінів та мінералів в організмі, а також знижує ризик розвитку різних захворювань.

Нормальний тиск

Саме підвищений тиск часто призводить до інсультів, інфарктів, серцевої та ниркової недостатності. Слідкуйте за тим, щоб воно не виходило з-під контролю. Регулярно вимірювайте тиск і зверніться до лікаря, якщо він вищий за норму.

Без зайвої ваги

Люди із зайвими кілограмами перебувають у групі ризику розвитку хвороб серця та інсультів, раку, діабету. Слідкуйте за своєю вагою і в разі потреби вживайте заходів для її зниження.

Профілактика діабету

У тих, хто любить багато спати і стільки ж є, може розвинутись діабет другого типу. Він призводить до високого кров'яного тиску, атеросклерозу судин, ішемічної хвороби серця та інсульту. Слідкуйте за своїм способом життя та регулярно перевіряйте рівень цукру в крові.

Відмова від куріння

Рак легень, бронхіт та емфізема є наслідком куріння. Тому відмовтеся від цієї шкідливої ​​звички та краще зверніть увагу на пункт №1 – фізичну активність. Куріння знижує якість життя та вкорочує його тривалість, тому відмова від цієї звички є важливим кроком на шляху до довголіття.

Отже, сім основних правил довголіття, які рекомендують американські кардіологи, включають такі заходи: підтримання активного способу життя, контроль рівня холестерину в крові, правильне харчування, контроль тиску, підтримання здорової ваги, профілактика діабету і відмова від куріння. Дотримання цих правил допоможе зберегти здоров'я серця та судин, зменшити ризик розвитку різних захворювань та збільшити тривалість життя.

Важливо розуміти, що турбота про своє здоров'я має стати для нас невід'ємною частиною життя. Незалежно від віку, завжди є можливість почати стежити за своїм способом життя та зробити вибір на користь здорового та багаторічного майбутнього.