Cách thay đổi bài tập hình dạng khuôn mặt của bạn

Gò má cao, má hơi hóp và chiếc cằm nhọn tạo thành khuôn mặt trái xoan xinh đẹp, tạo nên vẻ ngoài tinh tế, duyên dáng và biểu cảm. Thật không may, không phải ai cũng có thể tự hào về những đặc điểm như vậy, đặc biệt là đối với những người đã bước sang tuổi ba mươi.

Ngày nay, có nhiều phương pháp chỉnh sửa hình bầu dục của khuôn mặt, bắt đầu bằng tất cả các loại mát-xa, các thủ thuật thẩm mỹ như myostimulation hoặc nâng cơ và kết thúc bằng phẫu thuật. Nhưng khi theo đuổi các quy trình thời trang, nhiều người quên mất những cách khác, có lẽ không kém phần hiệu quả, để cải thiện ngoại hình của mình. Một số hiệu quả nhất bao gồm các bài tập khác nhau cho cơ mặt.

Tại sao bạn cần tập thể dục cho khuôn mặt?

Theo thời gian, cơ mặt yếu đi, mất trương lực và khung cơ bắt đầu thay đổi hình dạng, dẫn đến má chảy xệ, xuất hiện cằm đôi và theo đó là biến dạng hình bầu dục. Nếu bạn huấn luyện chúng thường xuyên, tình trạng của các vùng có vấn đề sẽ được cải thiện đáng kể. Các cơ sẽ trở nên săn chắc, làn da sẽ mịn màng và có độ đàn hồi, khuôn mặt sẽ trông trẻ trung hơn rất nhiều.

Ưu điểm khác của phương pháp chỉnh sửa hình dạng khuôn mặt này bao gồm thực tế là bạn sẽ không phải tốn một xu nào cho việc biến đổi và không đòi hỏi nhiều đầu tư về thể chất hoặc thời gian.

Các bài tập căng da mặt có thể rất khác nhau, vì ngày nay có rất nhiều phức hợp cho phép bạn giải quyết vấn đề này. Chúng tôi sẽ xem xét những cái phổ biến nhất và đã được chứng minh tốt. Nhưng trước tiên, hãy làm quen với các quy tắc chung để thực hiện các bài tập đó.

Bài tập cho khuôn mặt - quy tắc cơ bản để thực hiện:

1. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy làm sạch mặt và thoa kem lên đó.
2. Hãy cố gắng thực hành trong khi ngồi, trong tư thế thoải mái, nhìn mình trong gương.
3. Thực hiện các bài tập từ từ, căng cơ càng nhiều càng tốt.
4. Thực hiện phức hợp đã chọn hàng ngày, trung bình bạn sẽ mất từ ​​​​mười đến mười lăm phút.
5. Thực hiện từng bài tập sao cho sau vài lần lặp lại sẽ có cảm giác nóng rát nhẹ ở cơ.

Bây giờ chúng ta hãy nói chi tiết hơn về từng khu phức hợp.

Bài tập phổ quát đơn giản để làm săn chắc khuôn mặt trái xoan

Khu phức hợp này rất đơn giản và phù hợp ngay cả với những người lười biếng nhất. Nó sẽ giúp làm săn chắc đôi má chảy xệ và làm nổi bật xương gò má, loại bỏ cằm đôi và làm cho khuôn mặt trở nên biểu cảm và điêu khắc hơn. Thực hiện các bài tập được đề xuất hàng ngày và trong vòng một tháng chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả khả quan.

1. Đổ đầy không khí vào miệng, mím chặt môi và phồng má. Nhấn lòng bàn tay lên má để bạn cảm thấy cơ căng. Giữ chặt nhất có thể trong vài giây, sau đó thở ra và thư giãn. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cơ.
2. Đổ đầy không khí vào miệng bạn. Bắt đầu lăn nó dưới môi trên của bạn, đầu tiên là đến má này, sau đó đến má kia. Thực hiện bài tập cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cơ nghiêm trọng.
3. Hãy khép môi lại và nở một nụ cười rộng nhất có thể để bạn cảm nhận được sự căng thẳng trên má. Sau đó nhanh chóng kéo chúng về phía trước thành một cái ống, như thể bạn sắp hôn ai đó. Luân phiên thực hiện các động tác này cho đến khi bạn cảm thấy mỏi môi và má.
4. Hãy mím môi như thể bạn muốn phát ra âm thanh "o". Sử dụng lưỡi của bạn theo chuyển động tròn, xoa bóp mạnh bề mặt bên trong của má này rồi đến má kia.
5. Ngẩng đầu lên, đẩy hàm dưới về phía trước và căng môi ra như thể bạn sắp phát âm âm “u”. Giữ trong vài giây, sau đó thư giãn và lặp lại lần nữa.
6. Nhẹ nhàng di chuyển đầu của bạn theo hình bán nguyệt cho đến khi dừng lại, di chuyển đầu tiên sang vai này, sau đó sang vai kia. Lặp lại động tác khoảng hai mươi lần.
7. Nghiêng đầu về phía sau rồi hạ thấp về phía trước. Làm điều đó ít nhất hai mươi lần.

Thể dục dụng cụ Carol Maggio

Một trong những phương pháp phổ biến nhất nhằm chỉnh sửa đường nét trên khuôn mặt là tập thể dục dụng cụ của Carol Maggio. Thực hiện thường xuyên phức hợp chính sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng cằm đôi, má chảy xệ và nếp nhăn, cũng như làm săn chắc cơ mặt và làn da. Ngoài ra, một số bài tập thậm chí có thể giúp thay đổi một chút các đặc điểm trên khuôn mặt, chẳng hạn như thu ngắn mũi hoặc “mở” mắt. Việc tập thể dục cho khuôn mặt của Carol Maggio sẽ được thảo luận chi tiết hơn ở một trong các bài viết sau, nhưng nếu nói tiếng Anh tốt, bạn có thể tự tập trên trang web chính thức của Carol. Bây giờ chúng ta sẽ chỉ làm quen với các bài tập giúp bạn làm săn chắc hình bầu dục.

1. Há miệng một chút, sau đó ấn chặt môi trên vào răng và hướng môi dưới vào miệng, phía sau răng. Đồng thời, hướng khóe môi về phía răng hàm bên ngoài. Đặt ngón tay lên cằm và bắt đầu từ từ mở ra rồi ngậm miệng lại như thể bạn muốn hớp không khí bằng hàm dưới. Với mỗi động tác, hãy nâng đầu lên khoảng 1 cm, khi đầu nghiêng hoàn toàn về phía sau, hãy dừng lại và giữ ở tư thế này trong ba mươi giây.
2. Hãy khép chặt môi và căng ra như thể bạn đang mỉm cười. Đặt tay quanh gốc cổ và nhẹ nhàng kéo da xuống. Nghiêng đầu lại và nhìn lên. Đồng thời, các cơ ở cằm và cổ phải căng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong ba giây, sau đó quay đầu lại và nhìn về vị trí trước đó. Lặp lại ít nhất 35 lần.

Bài tập cho khuôn mặt trái xoan

Bằng cách thường xuyên thực hiện phức hợp này, bạn có thể làm săn chắc hình dáng khuôn mặt, loại bỏ cằm đôi, tăng cường cơ bắp ở cổ và vùng má dưới.

1. Nâng cằm lên một chút và đẩy hàm dưới ra. Kéo cổ của bạn như thể bạn muốn nhìn qua hàng rào. Khi các cơ căng hết mức có thể, hãy giữ nguyên tư thế trong ba giây, sau đó thư giãn trong hai giây và lặp lại mọi thứ một lần nữa.

2. Cắn chặt răng, đặt các ngón tay dọc theo xương gò má, sao cho ngón đeo nhẫn và ngón út ở gần khóe môi. Đồng thời, chỉ nên chạm vào mặt, không được ấn, kéo căng da. Khi ở tư thế này, hãy trề môi dưới cho đến khi bạn đạt độ căng tối đa, sau đó giữ trong ba giây. Sau đó, thư giãn trong ba giây và lặp lại lần nữa.

3. Hơi quay đầu sang trái, nâng cằm lên và há miệng như muốn cắn một vật gì đó. Khi các cơ ở cổ và cằm của bạn căng hết mức có thể, hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó hạ cằm xuống và thư giãn. Thực hiện bài tập này để làm săn chắc hình bầu dục của khuôn mặt cho mỗi bên năm lần.

4. Đặt lòng bàn tay lên vùng má dưới, ngón út đặt ở khóe môi. Kéo căng môi một chút, như thể bạn muốn mỉm cười, trong khi bạn sẽ cảm thấy cơ má căng lên dưới ngón tay. Tăng độ căng lên từng chút một, khi đạt mức tối đa, giữ trong năm giây và thư giãn trong vài giây. Sau đó, thè lưỡi ra và cố gắng chạm đầu lưỡi vào cằm. Khi các cơ căng hết mức có thể, hãy giữ trong năm giây, sau đó thư giãn trong hai giây.

5. Đặt nắm tay lên cằm. Bắt đầu hạ thấp hàm dưới một chút, đồng thời dùng nắm tay ấn vào nó và vượt qua lực cản, căng cơ. Tăng dần lực nhấn, khi đạt mức căng lớn nhất, giữ trong ba giây, sau đó thả lỏng trong ba giây. Sau đó, lè lưỡi và cố gắng chạm tới cằm. Khi các cơ căng hết mức có thể, hãy giữ nguyên tư thế trong hai giây, sau đó đưa lưỡi trở lại miệng và thư giãn trong một giây.

6. Cắn chặt răng và căng môi sang hai bên càng xa càng tốt. Dùng đầu lưỡi ấn vào vòm miệng, tăng dần áp lực. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ cằm. Giữ ở mức căng tối đa trong năm giây, sau đó thư giãn trong ba giây.

Để chỉnh sửa hình dạng khuôn mặt của bạn hiệu quả hơn, trước tiên hãy thực hiện mỗi bài tập năm lần và tăng dần số lần lặp lại. Lý tưởng nhất là đến tuần thứ ba, số lượng của chúng sẽ tăng lên từ 15 đến 20.

Bạn có thể trông sang trọng ở mọi lứa tuổi. Y học thẩm mỹ hiện đại cung cấp nhiều lựa chọn về quy trình phần cứng và tiêm làm đẹp. Các bài tập căng da mặt tiếp tục được ưa chuộng - một cách hợp lý để duy trì tuổi trẻ. Đào tạo thường xuyên sẽ cho phép bạn ngăn chặn những thay đổi liên quan đến tuổi tác, ngay cả khi bạn không có thời gian.

Lợi ích của bài tập mặt

Một hình bầu dục lý tưởng, cấu trúc da đều, mịn màng; kết quả tương tự có thể đạt được mà không cần thường xuyên đến gặp bác sĩ thẩm mỹ. Thể dục hiệu quả sẽ tăng cường các sợi cơ, phục hồi nhịp thở oxy và tái tạo tế bào. Sau 25 năm, quá trình tổng hợp collagen và Elastin giảm dần.

Việc giảm dần các yếu tố quan trọng dẫn đến mất tính đàn hồi. Kem, chất lỏng, huyết thanh chỉ hoạt động ở các lớp trên của da. Bạn có thể tự mình kích hoạt quá trình trẻ hóa bằng cách nắm vững những kiến ​​thức cơ bản về tạo hình khuôn mặt.

Kết quả đào tạo:

1. các nếp nhăn được làm phẳng;
2. tình trạng sưng tấy và bong tróc biến mất;
3. một khuôn mặt trái xoan xinh đẹp được hình thành;
4. xương gò má có đường nét rõ ràng;
5. chỉnh sửa các đặc điểm trên khuôn mặt, hài hòa chung;
6. nâng má bulldog, quai hàm;
7. màu da và cấu trúc được cải thiện.

Nhờ sự kích hoạt lưu thông máu trong quá trình tập thể dục trên khuôn mặt, các tế bào nhận được chất dinh dưỡng và oxy với số lượng lớn. Các mao mạch dễ vỡ được tăng cường, giúp tránh các vấn đề như bệnh rosacea. Khuôn mặt biến đổi theo đúng nghĩa đen.

Ghi chú! Bằng cách bình thường hóa các quá trình bên trong, bạn thậm chí có thể đối phó với mụn trứng cá và lỗ chân lông to.

Bộ bài tập

Căng da mặt không phẫu thuật sẽ cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt bạn ở mọi lứa tuổi. Các lớp căng da mặt có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối. Sự lặp lại tiêu chuẩn cho tất cả các bài tập là 10 lần.

Đối với căng da mặt:

1. Hít một hơi thật sâu vào má và mím chặt môi. Dùng lòng bàn tay ấn vào má, bơm cơ.
2. Để làm săn chắc hình bầu dục, hãy cười nhiều nhất có thể, cố gắng nâng má bằng khóe môi. Từ vị trí này, nhanh chóng căng môi thành hình ống.
3. Căng môi, nhẩm phát âm âm “O”. Massage bề mặt bên trong của má bằng lưỡi của bạn.
4. Ngẩng đầu lên, thầm phát âm âm “U”. Giữ trong vài giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ cằm.
5. Quay đầu lại, cố gắng chạm vào phía sau đầu. Sau đó nghiêng đầu về phía trước và chạm cằm vào ngực.

Các bài tập làm săn chắc da mặt.

Từ hàm

Các bài tập tạo hình khuôn mặt từ Galina Dubinina sẽ giúp loại bỏ những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Bạn có thể bắt đầu đào tạo sau 35 năm. Ở độ tuổi này, hình bầu dục mất đi những đường nét rõ ràng, cằm và má chảy xệ.

Thể dục nâng cơ mặt:

1. Kỹ thuật làm má chảy xệ là quấn môi quanh răng, cười nhiều nhất có thể và giữ nguyên trong 8 giây.
2. Dùng lưỡi chạm vào môi trên và giữ trong 8 giây.
3. Ngậm môi bằng môi trên, kéo khóe miệng lên, nâng má lên cao nhất có thể.
4. Cười để lộ hàng răng trên. Má căng thẳng, môi căng ra, thầm phát âm âm “O”. Giữ số đếm đến 8.
5. Hỗ trợ nắm tay của bạn bằng hàm dưới. Vượt qua sự phản kháng, hãy cố gắng mở miệng.
6. Tiếp cận vòm miệng trên bằng phần trung tâm của lưỡi. Giữ vị trí trong 8 giây.
7. Căng miệng, hạ khóe môi xuống, cảm nhận sự căng thẳng của các cơ bên trong.

Làm thế nào để loại bỏ hàm trên khuôn mặt của bạn.

Bài tập của Jacqueline Kennedy

Tiêu chuẩn của sự sang trọng và duyên dáng ngày nay là tấm gương cho hàng triệu phụ nữ. Không phẫu thuật thẩm mỹ hay công nghệ nano, Đệ nhất phu nhân Mỹ vẫn giữ được vẻ ngoài sang trọng, nở nang cho đến tuổi già. Và tất cả là nhờ tổ hợp nâng cơ nổi tiếng được phát triển bởi chuyên gia thẩm mỹ cá nhân của cô.

Thể dục trẻ hóa:

1. Đầu tiên bạn cần làm ấm da bằng các động tác vỗ nhẹ. Điều quan trọng là phải thực hiện theo các đường massage để ngăn ngừa rạn da và cải thiện hệ thống thoát bạch huyết.
2. Hít vào bằng mũi, cố gắng mở rộng lỗ mũi càng nhiều càng tốt. Thở ra nhẹ nhàng trong 3-4 lần qua đôi môi khép kín, bạn có thể cảm thấy lực cản.
3. Lặp lại bài tập trước, chỉ cố định ngón trỏ ở khóe miệng.
4. Hít vào bằng lỗ mũi, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng bên phải, đồng thời phồng má. Lặp lại kỹ thuật cho má chảy xệ ở bên trái.
5. Đưa không khí vào má và lăn nó như một quả bóng. Đặc biệt chú ý đến vùng dưới và trên môi trên.
6. Ngậm răng lại, mở môi càng rộng càng tốt, sau đó thư giãn.
7. Phát âm, phát âm rõ ràng các nguyên âm - I, A, O, Y.
8. Đặt lòng bàn tay lên má, ngón đeo nhẫn ở góc trong, ngón trỏ ở góc ngoài của mắt. Trung bình - cố định vùng dưới vòm lông mày. Cố gắng nhắm mắt lại; ngón giữa của bạn giữ mí mắt trên, tạo lực cản.
9. Đặt lòng bàn tay lên trán, mở to mắt, lông mày và trán giữ nguyên bất động. Giữ trong 5–8 giây.
10. Từ vị trí này, “bắn” mắt sang trái và phải. Thực hiện bài tập theo mỗi hướng trong 10 giây.
11. Ngước mắt lên và giữ trong 5 giây. Đột ngột nhìn xuống và giữ trong 5 giây.
12. Sử dụng đôi mắt của bạn để mô tả một hình tròn tưởng tượng, hình bầu dục, số “8” ngược hoặc hình chữ nhật. Lần lượt thay đổi hướng, bắt đầu từ góc dưới bên trái, góc trên, góc dưới bên phải, góc trên.
13. Nháy mắt nhanh với mí mắt thư giãn trong 10 giây.
14. Cuối cùng quay cổ sang phải, cảm thấy căng thẳng thì đổi hướng. Đặt cằm lên ngực, sau đó ngẩng đầu lên.

Bài tập nâng cơ mặt độc đáo.

Các bạn ơi, chúng ta đã đặt trái tim mình vào Bright Side. cảm ơn vì điều đó
rằng bạn đang khám phá vẻ đẹp này. Cảm ơn vì nguồn cảm hứng và sự nổi da gà.
Tham gia với chúng tôi trên Facebook và VKontakte

Mọi người đều biết rằng tuổi già chủ yếu biểu hiện ở những nếp nhăn và làn da chảy xệ. Nhưng độ đàn hồi của da và đường nét trên khuôn mặt của chúng ta phụ thuộc vào độ săn chắc của cơ mặt. Để giữ cho cơ mặt săn chắc cũng giống như khi tập thể hình, bạn cần có những bài tập phù hợp và hiệu quả.

Đó là lý do tại sao Bên sáng công bố một tập hợp các bài tập tốt nhất mà theo các bác sĩ sẽ giúp khuôn mặt của bạn luôn thon gọn và trẻ trung trong nhiều năm.

Làm nóng cơ bắp

Để những nỗ lực của bạn không vô ích, trước khi bắt đầu bất kỳ cuộc “tập luyện” nào, các cơ cần được kéo giãn và làm nóng đúng cách.

Ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Bây giờ hãy cố gắng phát âm các nguyên âm rõ ràng và trôi chảy nhất có thể (“a”, “o”, “i”, “e”). Hãy dành thời gian và tiếp tục bài tập cho đến khi bạn cảm thấy ấm áp khắp mặt.

Ngồi trên ghế và ngửa đầu ra sau. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn cần chạm vào bóng đèn bằng môi dưới. Chui môi dưới của bạn càng nhiều càng tốt và giữ ở vị trí này trong 5-10 giây. Sau đó thư giãn và lặp lại thêm 2-3 lần nữa.