Làm thế nào để rèn luyện cơ sàn chậu của bạn?

Cơ mu cụt, nằm ở đáy xương chậu, giống như một tấm bạt lò xo ở vùng đáy chậu, hỗ trợ tất cả các cơ quan vùng chậu (niệu đạo, bàng quang, ruột), đảm bảo chúng hoạt động bình thường.



Không chỉ trong thể thao, thể hình và thể hình mà đối với một người bình thường, việc chăm sóc tình trạng tốt của các cơ quan vùng chậu là điều hợp lý. Nhân tiện, các cơ sàn chậu khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc này, nhân tiện, cơ này cực kỳ cần thiết đối với mọi người để đảm bảo chất lượng và sự trọn vẹn của cuộc sống thân mật...

Làm thế nào để rèn luyện cơ bắp này, điều này rất khó hiểu đối với một vận động viên? Và nói chung: nó có phù hợp với hoạt động thể chất không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách rèn luyện cơ sàn chậu, nhưng trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu chúng trong cơ thể chúng ta. Để cảm nhận được vật thể chúng ta cần trong cơ thể, hãy cố gắng ngăn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu bằng một số nỗ lực do Mẹ Thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Những gì căng thẳng cùng lúc là những gì được tìm kiếm. Và nỗ lực mà bạn đã thực hiện chính là phương pháp rèn luyện chính.



Nhiệm vụ tăng cường vùng pubococcygeus được giải quyết bằng cách nén và thư giãn nó một cách tuần tự. Ưu điểm là không cần phải đến phòng tập gym, trung tâm thể hình để thực hiện việc này. Bạn có thể thực hiện các thao tác này khi đang đứng, hoặc khi đi bộ, ngồi trên ô tô hoặc ngồi sau ghế văn phòng. Bắt đầu với 10 lần lặp lại 2-3 lần mỗi ngày. Tăng dần số lần lặp lại. Hành động này sẽ nhanh chóng trở thành thói quen. Một điểm quan trọng: không được phép co cơ bụng, mông và đùi khi thực hiện bài tập. Một vài tháng thao tác như vậy là đủ để phát triển khả năng thực hiện tới ba trăm cơn co thắt trong một cách tiếp cận. Dần dần, bạn có thể chuyển sang trạng thái nén tĩnh các cơ và cố định chúng ở trạng thái này trong mười, hai mươi, ba mươi giây. Trong những buổi tập luyện “bí mật” này, đừng quên nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt đúng đối với các cố định tĩnh. Hãy để cơ sàn chậu của bạn phục hồi giữa các hiệp. Thư giãn nó trong cùng khoảng thời gian khi bạn giữ căng thẳng.

Sẽ rất hợp lý nếu tiếp tục tập luyện ngay khi đi tiểu! Dừng dòng ba đến năm lần trong khi đi tiểu.