Bài tập của Portman khi quay Black Swan

Năm bài tập sau đây là cơ sở đào tạo của nữ diễn viên Natalie Portman, người đóng vai chính trong bộ phim "Black Swan" của Darren Aronofsky. Đối với cô, Natalie đã nhận được giải thưởng cao nhất dành cho nữ diễn viên xuất sắc nhất thế giới điện ảnh - Oscar 2011 và Quả cầu vàng 2011.

Portman xứng đáng nhận được những giải thưởng này hơn ai hết, vì chỉ tập luyện trước khi quay phim ở phòng gym đã khiến cô phải mất 8 tiếng không nghỉ. TÔI MUỐN mách bạn cách để có được thân hình lý tưởng, đôi chân săn chắc và cơ thể săn chắc như cách nữ diễn viên đã làm.

Bài tập 1

Nó tăng cường sức mạnh cho hông, mông và eo.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Nâng và duỗi thẳng chân phải, hướng ngón chân lên. Nâng hông lên mà không duỗi đầu gối. Sau đó từ từ hạ xương chậu xuống và nâng lên lần nữa. Thực hiện 30 lần kéo xà. Thay đổi chân của bạn.

Bài tập 2

Nó giúp tăng cường các cơ nằm dưới lưng.

Quỳ xuống và dựa vào cánh tay dang rộng của bạn, uốn cong chân, kéo chân về phía ngực, sau đó duỗi nó thành hình arabesque và cố gắng giữ nó ở tư thế này trong vài giây. Thực hiện 30 lần với mỗi chân.

Bài tập 3

Nó tăng cường cơ bụng một cách hoàn hảo.

Nằm ngửa, đầu gối hơi cong, hai tay dang rộng. Nâng thân mình lên trong khi giơ hai tay lên trên đầu. Hạ mình xuống từ từ. Lặp lại 30 lần.

Bài tập 4

Nó tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay.

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân, tựa vào cánh tay dang rộng như trong ảnh, nâng xương chậu lên và duỗi cổ lên trên. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp mình. Làm 30 lần.

Bài tập 5

Nó tăng cường cơ bắp ở chân, bụng và lưng.

Nằm ngửa, nhấc một chân lên cao nhất có thể, dùng tay nắm lấy bàn chân và kéo về phía mình. Lặp lại tương tự với chân còn lại, thực hiện càng nhiều lần càng tốt.