Thể hình siêu phàm - rèn luyện đến mức tối đa!

Khi nói về những người mới tập thể hình, chúng ta thường nói đến việc tập luyện thường xuyên và không quá căng thẳng. Điều này có thể hiểu được - người mới bắt đầu cần phải làm quen với nhịp điệu ngày càng tăng của bài học và toàn bộ chế độ. Nhưng các vận động viên chuyên nghiệp lại là một câu chuyện khác. Trong số họ cũng có những người không chỉ tập luyện với mức tạ nặng mà còn với mức tạ rất nặng, làm việc đến giới hạn khả năng của mình, bùng nổ theo đúng nghĩa đen sau quá trình tập luyện như vậy - đây được gọi là siêu tập luyện.

Thật khó để nói liệu việc rèn luyện cơ thể của bạn như một người đàn ông bị ma nhập bằng cách sử dụng mức tạ cực kỳ nặng là tốt hay xấu. Một mặt, điều này là tốt, vì nó cho phép bạn không tập trung vào những kết quả đã đạt được trước đó - do đó, khối lượng tập luyện không ngừng tăng lên, kéo theo đó là sức mạnh và sức bền của vận động viên cũng tăng lên. Nhưng mặt khác, một chế độ tập luyện thực sự khủng khiếp như vậy có thể dẫn đến sự suy giảm sức khỏe rất rõ rệt - và điều này có thể không chỉ liên quan đến những thay đổi tiêu cực về sinh lý mà còn cả những thay đổi về tâm lý. Vậy những “cuồng tín” thể hình thực sự sẽ tập những bài tập nào?

Và các bài tập vẫn như cũ, chỉ có trọng lượng là thay đổi. Hơn nữa, chúng thay đổi khá đột ngột - hai hoặc thậm chí ba lần. Thoạt nhìn, đây có vẻ không phải là một sự thay đổi lớn, đặc biệt là khi các vận động viên bắt đầu tập luyện không phải ba hoặc bốn lần một tuần mà là hai. Nhưng nhìn sâu hơn, bạn có thể hiểu tại sao khóa tập luyện được gọi như vậy - vào mỗi ngày tập luyện, có tới hai nhóm cơ được tập luyện, số lần tiếp cận và lặp lại cũng tăng lên rõ rệt. Vì vậy, nâng tạ lên ngực ở chế độ bình thường thường bao gồm hai hiệp 7-8 lần, và ở “chế độ siêu” - bốn hiệp 10 lần! Đây là một sự thay đổi rất đáng chú ý phải không?

1. Ngày 1: Bench press - ngực, tạ bar, block row - lưng, nghiêng thân uốn cong - cơ bụng, squat với tạ và duỗi thẳng chân trên máy - chân;
2. Ngày 2: Barbell press - vai, đứng cuộn tạ, tạ đòn - bắp tay, French bench press - cơ tam đầu, nâng bắp chân bằng tạ - cẳng chân.

Như bạn có thể thấy, các vận động viên làm việc ở chế độ này không chỉ tăng cân mà còn tăng sức mạnh và sức bền - nhưng để làm được điều này, họ cần tăng lượng calo tiêu thụ và tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn. Việc sử dụng các chất bổ sung thể thao là bắt buộc ở đây - đơn giản là cơ thể sẽ không có thời gian để tự phục hồi, vì vậy nó cần được giúp đỡ, đặc biệt là với các chất bổ sung có chứa creatine.

Một lần nữa, chế độ tập luyện này không phù hợp với mọi vận động viên - nó không chỉ dẫn đến kiệt sức mà còn có thể tử vong nếu vận động viên không có hệ tim mạch đủ khỏe và phổi phát triển. Vì vậy, đây là điều cần cân nhắc khi quyết định bắt đầu tập luyện siêu tốc!