对抗哑铃或在没有合成醇的情况下打气后三角洲！

大家好！所以我们当前的主题是：块与哑铃或在没有合成醇的情况下增强后三角洲！但首先，让我们看一下解剖结构……后三角洲是一个相当传统的概念。大家知道，肩部肌肉分为三角肌（其实我们称之为肩膀）和斜方肌（有的教科书将其归类为背部肌肉）。因此，三角洲通常分为三个梁：中梁、后梁和前梁。我们知道这一切，并且立即想指出，根据神经肌电图研究的结果，其中至少可以看到七到八组纤维，它们彼此独立地发挥作用。

令人难以置信，但却是事实：三角肌的三个头是一个相当武断且不科学的概念。这就是为什么还没有人能够仅通过波动来为三角洲注入能量。此外，我认识许多健美运动员，他们仅仅通过坐着或站着时从胸部进行卧推，或者从头后和胸部交替进行卧推，就实现了中三角洲和前三角洲的巨大发展。确实，杠上的重量超过了 100 公斤（而且技术也达到了标准）。但是，可惜的是，你无法通过卧推来增强三角洲后部的力量。这一切并不是因为三角洲被分成了三束。事实是，三角肌不仅具有三种功能，而且还有更多功能。而正是这些功能决定了肌肉的局部发育。然而，我们必须明白，三角洲要么完全增长，要么根本不增长。这就是为什么在不增加其他部分（中部和前部）的情况下不可能摆动其后部的原因。好吧，也许会有点效果。一般来说，运动员要么整个三角洲发育良好，要么整个三角洲至少落后一点。

然而，三角肌后束我们该怎么办呢？你不太可能通过弯腰划船（背部练习）来打气（当然，除非你有遗传天赋）。在硬拉中，大部分负荷由下背部、背阔肌等肌肉承担。至于弯腰秋千，这里的一切并不像我想象的那么理想。事实是三角肌后束没有基本的锻炼。当在倾斜位置摆动时，三角洲上的负载只是间接的。正是由于这个原因，很少有人能够在不使用合成醇的情况下建造出令人印象深刻的后三角洲。有出路吗？当然有。这些是块设备。

在缆绳机上工作时，反作用力主要指向侧面，而不是向下，就像哑铃摆动练习中的重力一样。结论如下：负荷矢量的总量改变方向并严格作用于三角肌，而不是使用哑铃时。在这个版本的手臂举起中，三角肌后束不可能停留在轨迹的最低点，因为工作重量只是将它们拉向两侧，直到接触到砖块。持续的紧张是肌肉生长的刺激因素。

1. 绳索手柄紧贴模拟器的上部块。
2. 我们双手抓住绳柄，向后退了一步。
3. 将肘部抬高至肩部水平。
4. 我们进行肘部拉动，首先向后，然后向两侧，集中于收缩后三角肌。
5. 我们只拉动三角肌后束，并尽量不将二头肌纳入训练中。
6. 为了不连接梯形，你需要不要将肩胛骨拉到一起，尤其是不要将头向后拉。
7. 如果重量使您前进，您只需单膝跪下或休息脚即可。

总结。尽管 Delta 的功能很难理解，但它仍然是一个相当容易理解的肌肉。您可以在一次训练中对所有三块三角肌进行打气（不要忘记这只是一个有条件的划分），并在不同的日子里分开进行打气。前三角区和中三角区最适合在坐姿推举上锻炼（从头后面，或从下巴后面，双臂交叉展开）。后三角洲最好在一个块上进行，并在倾斜位置进行最后的动作。对于三角洲的中部和前部（如果压力机的重量已经达到一百公斤），布线就足够了，正如我们上面已经写过的。