肌酸

肌酸（来自希腊语 kreas，kreatos - 肉；同义词 - 甲基甘蓝胺）是一种流行的营养补充剂，用于运动和健身。

肌酸是一种含氮有机化合物，在肝脏、肾脏和胰腺中产生。它在为细胞，特别是肌肉细胞提供能量方面发挥着重要作用。

服用肌酸补充剂可以增加肌肉中的肌酸水平，从而增强剧烈运动时的肌肉力量和耐力。研究表明，服用肌酸可以帮助增强肌肉质量并提高运动表现。

然而，肌酸不是类固醇，在不训练的情况下不会对肌肉生长产生显着影响。为了获得最大益处，应定期服用肌酸并结合训练。

肌酸是一种简单的酸，在所有动物组织中大量存在，在肌肉中浓度特别高，对身体健康起着重要的作用。在参与力量训练（例如健美或健身）的运动员中可以观察到其特别强大的效果，但也可以用于耐力训练。

服用肌酸时，葡萄糖会从体内排出并形成二氧化碳。因此，在使用肌酸之前，必须先献血测糖，以排除糖尿病。还值得注意的是，肌酸是一种酸，因此服用起来会很困难。但如果服用足够大的剂量（约5克），同时保持两餐之间的间隔至少2小时，那么就会出现与喝碳酸饮料时相同的问题，以及胃肠道的问题。在这些情况下，可能会产生不愉快的后果，例如