如何应对训练过度？

对于每个或多或少的健美运动员来说，最紧迫的问题之一是：如何应对过度训练？经常发生的情况是，你在训练中忘乎所以，忘记了世界上的一切......你做了一个额外的方法，然后另一个......然后你才意识到你已经有点过度负荷了，现在在这样的冲击训练之后，你甚至可能需要恢复一整周……如果你感觉即将发生什么——这种令人不安的过度训练，该怎么办？尽管如此，还是有一些选择，如果不能完全阻止它，那么至少可以最大程度地减少其影响......感到喉咙痛并意识到自己已经走得太远，请立即按照清单进行操作：

1. 降低活动的整体强度。
2. 完全消除“受影响肌肉群”的负荷。
3. 通过良好的有氧放松来结束锻炼，以帮助排出肌肉组织中的乳酸。
4. 疗程结束时，一定要进行伸展运动，特别注意“受影响的区域”。
5. 刻不容缓地进行康复程序：桑拿、浴室、蒸汽房、对比淋浴、高质量按摩——所有这些都将加速您体内的新陈代谢过程，让您高效、极快地恢复。
6. 喉咙痛引起的肌肉疼痛是我们身体缺乏建筑材料的信号。因此，完成了上一点之后，你肯定需要彻底刷新一下自己。与此同时，为了对抗过度训练，我们常规午餐饮食中的蛋白质显然不足以满足我们的需要。我们建议购买蛋白质、肌酸或增肌粉，总之，用高质量的运动营养产品稀释您的饮食。我们现阶段确实需要它们......
7. 要特别注意休息。一定要睡至少8小时，看书，看一部好的励志电影。好好放松，真正休息。
8. 在接下来的两天，或者更好的是三天，忘记健身房。您需要充分有效地康复，才能以新的力量、开朗、充满活力地重返岗位！