月经劈叉：这几天的健身

许多女孩将月经作为不训练的官方理由。然而事实证明，关键日子并不是完全放弃健身的理由。相反，由于荷尔蒙水平的变化和耐力的增强，女性的身体在此期间可以承受最大的负荷。在这篇文章中，我们将讨论如何遵循月经期间成功训练的规则。

合适的衣服

当谈到经期健身时，舒适度很重要。把那些紧身裤放在衣柜里几天，然后买一些舒适的裤子和一件让你感觉良好的背心。根据许多女性的经验，健身时最好使用卫生棉条或月经杯，避免使用卫生巾，因为它们会造成干扰。

建议运动服不要太紧，这样万一发生意外事件，您就不会被迫立即中断锻炼。

适当的训练

在经期开始锻炼的最佳方法是伸展运动和瑜伽练习。静态肌肉伸展运动可以消除腹部的不适，并为身体训练做好准备。

有氧运动，例如步行或跑步，应在轻度模式下进行。最好以平均速度行走，不要过度劳累。将热身时间增加 10 分钟，但降低强度。月经期间，训练过程要柔和、放松。

如果您感到不适，例如下腹部腹胀和沉重，有氧运动可以帮助扩张血管并缓解这些感觉。

至于力量部分，需要完全消除腹肌和腰部的负荷，也就是月经期间特别柔软的部位。但你可以安心地训练你的腿部、肩膀、上背部、臀部和手臂。

正确的饮酒习惯

在月经周期中，身体比平时流失更多的液体。因此，喝足够的液体以避免脱水很重要。这对于身体健康非常重要。

通常在月经期间，女孩会抱怨头痛。造成这个问题的原因可能是身体没有吸收足够的液体。因此，为了避免头痛，有必要全天喝足够的水，尤其是在训练前。

适当的饮食

女性在经期的时候，适当的营养是非常重要的。需要吃富含铁的食物来补偿失血，也需要吃富含钙的食物来强健骨骼。

您还应该避免可能使病情恶化的食物，例如快速消化的碳水化合物、脂肪和辛辣食物。最好吃含有大量蔬菜和蛋白质的清淡、健康的膳食。

重要的是要考虑到每个人的身体都是不同的，因此您需要倾听您的感受并根据您的需求调整训练和营养。如果您感到剧烈疼痛或其他不适，最好推迟几天训练并去看医生。

一般来说，经期健身是不被禁止的。相反，如果您遵守规则并倾听身体的声音，则对女性健康有益。不要害怕在此期间进行训练并跳过有用的练习。