Nguyên nhân gây rạn da trên cơ thể ở nam giới

Vết rạn da trên da, hoặc vết rạn da, xuất hiện khi mang thai và sau khi sinh con, do tăng cân, v.v. - một vấn đề quen thuộc với hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, kỳ lạ thay, nhiều nam giới cũng biết rõ về vết rạn da.



rastyazhki-na-tele-u-muzhchin-veLkUt.webp

Vết rạn da trên cơ thể nam giới ít phổ biến hơn ở phụ nữ, tuy nhiên, đây không phải là một vấn đề xa lạ đối với phái mạnh. Và nếu phụ nữ hầu như luôn biết lý do tại sao họ có thể bị rạn da, cách ngăn ngừa chúng hoặc cách đối phó với những vết rạn hiện có, thì đàn ông thường không thành thạo trong những vấn đề như vậy.

Nguyên nhân gây rạn da ở nam giới là gì?

Thứ nhất, cũng giống như ở phụ nữ, vết rạn da xuất hiện kèm theo tình trạng tăng cân đáng kể. Khi quá trình này diễn ra trong thời gian ngắn, đơn giản là da không có đủ độ đàn hồi để “bao bọc” khối lượng tăng lên.

Thứ hai, thật kỳ lạ, chơi thể thao cũng có thể gây ra sự xuất hiện của các vết rạn da. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đang tích cực xây dựng khối lượng cơ bắp. Khi tăng cân, da trở nên kém đàn hồi. Những vết rạn da như vậy đặc biệt xuất hiện thường xuyên ở cánh tay và vai, gần nách hơn.

Thứ ba, vết rạn da có thể xuất hiện ở nam giới dùng corticosteroid hoặc glucocorticoid, khiến da trở nên xấu đi và thường dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, các yếu tố ảnh hưởng đến sự xuất hiện của vết rạn da là các bệnh về tuyến giáp và tuyến tụy, sự thay đổi nội tiết tố ở tuổi thiếu niên và khuynh hướng di truyền.

Những vùng cơ thể thường xuất hiện vết rạn da ở nam giới là bụng và cánh tay; vết rạn da cũng có thể xuất hiện ở chân, lưng và háng.

Đương nhiên, không giống như phụ nữ, những người mà vết rạn da đôi khi biến thành một vở kịch thực sự, hầu hết đàn ông đón nhận những rắc rối nhỏ này một cách bình tĩnh hơn nhiều, vì vết rạn da không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào đối với sức khỏe mà chỉ là một khiếm khuyết về mặt thẩm mỹ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là vấn đề chống rạn da cho nam giới là không cần thiết. Và đối với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp chẳng hạn, làn da mịn màng và đều màu thường trở thành một yêu cầu của nghề nghiệp.

Làm thế nào để xóa vết rạn da ở bụng ở nam giới? Làm thế nào để xóa vết rạn da ở lưng ở nam giới?

Các vết rạn da mới xuất hiện thường có màu đỏ hoặc tím. Theo thời gian, chúng sáng dần, trở thành màu trắng hoặc trong mờ. Các vết rạn da càng cũ thì càng khó loại bỏ chúng.

Nếu việc loại bỏ vết rạn da là vấn đề nguyên tắc thì tốt hơn nên sử dụng các liệu trình thẩm mỹ viện chuyên nghiệp.

Lột da hóa học - da được xử lý bằng axit, nhờ đó các lớp trên được đổi mới hoàn toàn. Ngay sau khi thực hiện thủ thuật, vết đỏ và kích ứng thường xuất hiện nghiêm trọng, sẽ biến mất sau vài ngày và kết quả sẽ trở nên rõ rệt. Phương pháp này phù hợp để chống rạn da vùng bụng.

Mesotherapy: tiêm các chế phẩm thuốc đặc biệt vào các vị trí rạn da, giúp cải thiện cấu trúc của da và dần dần làm mờ vết rạn da.

Tái tạo bề mặt bằng laser, giống như lột da, loại bỏ các vết rạn da bằng cách làm mới các lớp trên của da, nhưng quy trình này ít gây chấn thương hơn. Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ các vết rạn da ở bụng, lưng, chân,…



rastyazhki-na-tele-u-muzhchin-kbViNy.webp

Làm thế nào để xóa vết rạn da trên cánh tay nam giới? Trị rạn da ở chân nam giới, cách điều trị

Ngoài các liệu trình thẩm mỹ viện, còn có các biện pháp dân gian để loại bỏ vết rạn da. Tuy nhiên, ở đây tốt hơn hết bạn nên điều chỉnh để sử dụng lâu dài và nhất quán chứ không nên mong đợi kết quả rực rỡ, đặc biệt là đối với các vết rạn da có thời hạn sử dụng lâu dài.

Ví dụ, để làm mờ các vết rạn da trên cánh tay hoặc chân, bạn cần thoa hỗn hợp hydrogen peroxide và bột badyagi (tỷ lệ các thành phần xấp xỉ 1:1) lên các vùng da có vấn đề. Hỗn hợp được áp dụng trong 10 phút, sau đó rửa sạch. Quy trình phải được lặp lại hàng ngày hoặc cách ngày ít nhất 10 lần liên tiếp.

Bọc mật ong cũng có hiệu quả. Mật ong được đun nóng trong bồn nước và bôi lên những nơi trên cánh tay hoặc chân có vết rạn da. Quấn phần trên của cánh tay hoặc chân bằng màng dính và mặc đồ ấm. Sau 40 phút, mật ong có thể được rửa sạch.

Bọc bằng tảo bẹ (mua ở hiệu thuốc) cho kết quả tốt. Nội dung của gói chứa đầy nước ấm và khi tảo phồng lên, chúng được áp dụng cho các khu vực có vết rạn da rõ rệt, bọc trong màng bám và để trong 20 phút.

Là một phương pháp điều trị phụ trợ tại nhà để chống rạn da ở nam giới, việc sử dụng tẩy tế bào chết toàn thân rất hữu ích. Đây có thể là bất kỳ loại tẩy tế bào chết làm sẵn nào, được áp dụng cho các khu vực “mục tiêu” bằng các động tác mát-xa và rửa sạch khi tắm. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị hỗn hợp tẩy tế bào chết - ví dụ: từ cà phê xay hoặc hạt nho nghiền trong máy xay. Cả hai đều được thêm vào sữa tắm.

Ngoài ra còn có các loại mỹ phẩm trị rạn da làm sẵn dành cho cả nam và nữ. Các chế phẩm như vậy có sẵn trong các dòng sản phẩm của các nhãn hiệu Vichy, Collistar, Clarins, Biotherm và các nhãn hiệu khác.

Ngăn ngừa rạn da

Xử lý các vết rạn da đã xuất hiện không phải là điều dễ dàng nên cần có biện pháp ngăn chặn chúng xuất hiện. Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa vết rạn da? Tất nhiên, hãy cố gắng tránh các yếu tố nguy cơ chính càng nhiều càng tốt - tránh tăng cân nhiều trong thời gian ngắn, tăng khối lượng cơ dần dần khi chơi thể thao và theo dõi trạng thái của hệ thống nội tiết. Ngoài ra, bạn có thể:

  1. uống đủ chất lỏng - ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày (không tính trà, cà phê, nước trái cây và các đồ uống khác);
  2. hãy chắc chắn ăn thực phẩm giàu protein;
  3. bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C, A và E, cũng như kẽm.

Để bảo vệ bạn khỏi sự xuất hiện của các vết rạn da trên các vùng cụ thể trên cơ thể, việc sử dụng dầu mầm lúa mì (thường xuyên xoa lên da bằng các động tác massage) là rất hữu ích.

Vết rạn da hay vết rạn da là một bệnh lý đặc hiệu của mô da dưới dạng sẹo đặc trưng. Thông thường, những thay đổi giống như sẹo như vậy xảy ra do chấn thương vi mô ở lớp biểu bì do thiếu protein collagen, chất mang lại độ đàn hồi cho da. Đôi khi nguyên nhân gây rạn da có thể là do yếu tố di truyền và một số bệnh nội tiết.

Nhiều người cho rằng rạn da là căn bệnh riêng của phụ nữ, không liên quan gì đến giới tính mạnh mẽ hơn. Chúng ta hãy lưu ý ngay rằng ý kiến ​​​​này là sai lầm và rất có thể là do vết rạn da gây ra khiến phụ nữ lo lắng về mặt thẩm mỹ hơn nam giới.

Thật vậy, do một số yếu tố liên quan, trước hết là đến chức năng sinh sản nên vết rạn da ở phụ nữ hình thành thường xuyên hơn nhiều so với vết rạn da ở nam giới. Đáng chú ý là những động thái tương tự cũng được quan sát thấy ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên: kết quả nghiên cứu thống kê cho thấy vết rạn da xảy ra thường xuyên hơn ở bé gái so với sự xuất hiện của vết rạn da ở bé trai. Tuy nhiên, những người đàn ông chăm sóc bản thân cũng không kém phần quan tâm đến vấn đề loại bỏ vết rạn da so với phụ nữ: mỗi vết rạn da đều là nguyên nhân khiến họ lo lắng.

Nguyên nhân gây rạn da ở nam giới

Vết rạn da ở nam giới có thể xảy ra ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.

  1. vết rạn da trên bụng;
  2. vết rạn da ở chân;
  3. vết rạn da ở đùi;
  4. vết rạn da ở mông;
  5. vết rạn da ở vùng háng;
  6. vết rạn da ở lưng và những nơi khác mà da và cơ phải chịu áp lực đặc biệt mạnh.

Dưới đây là những nguyên nhân chính gây rạn da ở nam giới.

  1. Không hoạt động thể chất và dinh dưỡng kém. Thông thường, vết rạn da xảy ra ở những người đàn ông có lối sống ít vận động, có chế độ ăn uống quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Từ đó, dẫn đến béo phì và căng da dưới áp lực của mỡ tích tụ.
  2. Khối lượng cơ tăng nhanh do hoạt động thể chất cường độ cao. Theo nguyên tắc, vết rạn da phát triển ở những người đàn ông tham gia tập thể hình và các hoạt động khác liên quan đến việc di chuyển liên tục của vật nặng. Steroid đồng hóa, phổ biến đối với những người tập thể hình, cũng góp phần vào sự phát triển cơ bắp mạnh mẽ. Sự phát triển của khối lượng cơ bắp phải được kiểm soát, nếu không thì không thể tránh khỏi sự căng da, các vết rách nhỏ và kết quả là sự xuất hiện của các vết rạn da.
  3. Điều trị lâu dài bằng thuốc nội tiết tố dựa trên glucocorticosteroid (prednisolone, dexamethasone, v.v.). Dưới ảnh hưởng của họ, tình trạng béo phì cụ thể sẽ phát triển, kèm theo sự xuất hiện của các vết rạn da, không chỉ ở nam giới mà còn ở cả giới tính công bằng.
  4. Sự thay đổi nồng độ hormone liên quan đến tuổi tác, có thể dẫn đến sự xuất hiện của các vết rạn da ở nam giới tuổi thanh thiếu niên, trưởng thành và người già.
  5. Khuynh hướng di truyền di truyền. Người ta đã chứng minh một cách khoa học và xác nhận bằng thực tiễn rằng con cháu của những người bị rạn da là đối tượng dễ bị rạn da xuất hiện nhất.
  6. Một số bệnh có nguồn gốc nội tiết có thể gây béo phì kèm theo phát triển rạn da.

Điều trị rạn da ở nam giới bằng gel COLLOST®

Loại bỏ vết rạn da cũ tại nhà là điều không thể. Cho đến gần đây, việc loại bỏ hiệu quả các vết rạn da này ở nam giới chỉ được thực hiện bằng cách sử dụng các thủ thuật thẩm mỹ nghiêm túc như lột da bằng laser/hóa chất hoặc phẫu thuật thẩm mỹ vùng bụng (cắt bỏ). Việc điều trị rạn da như vậy thường kèm theo cảm giác đau đớn và tiềm ẩn nguy cơ nhất định đối với sức khỏe của người bệnh.

Có thể cải thiện triệt để tình trạng loại bỏ các vết rạn da cũ ở nam giới chỉ sau khi đưa vào thực hành thẩm mỹ một loại vật liệu sinh học cải tiến như gel collagen COLLOST® dựa trên collagen tự nhiên.

Collostotherapy là một phương pháp hiện đang được sử dụng rộng rãi cho phép bạn loại bỏ vết rạn da ở nam giới mà không gặp vấn đề gì. Nó bao gồm thực tế là gel COLLOST® được tiêm trong da bằng cách tiêm vào vùng bị rạn. Dưới tác động của gel COLLOST® lên các vết rạn da, các mô khỏe mạnh sẽ được phục hồi.

Collagen gel COLLOST ® có những ưu điểm chính sau.

  1. Sự an toàn. Gel COLLOST ® không độc hại. Khi sử dụng để xóa vết rạn da ở nam giới, bạn không phải lo lắng về những hậu quả không mong muốn, việc kiểm tra sơ bộ sẽ giúp bạn tránh được những biểu hiện dị ứng.
  2. Thoải mái sử dụng. Làm giảm vết rạn da cho nam giới bằng gel COLLOST ® là một quy trình thẩm mỹ hầu như không gây đau đớn.
  3. Hiệu suất cao. Tiêm trực tiếp gel COLLOST® vào vết rạn là cách chắc chắn nhất để nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.

Đánh giá qua nhiều đánh giá từ bệnh nhân và dữ liệu từ các thử nghiệm chính thức, việc loại bỏ vết rạn da ở nam giới bằng gel COLLOST® có hiệu quả vượt trội so với tất cả các phương pháp điều trị rạn da thẩm mỹ khác.



rastyazhki-na-tele-u-muzhchin-fRdTIY.webp

Rạn da là một hiện tượng khá phổ biến. Người ta thường chấp nhận rằng vấn đề này, giống như cellulite, chỉ dành cho phụ nữ.

Điều này là không đúng sự thật cả. Striae cũng có thể xuất hiện ở nam giới.

Trên thực tế, vết rạn da là vết sẹo teo. Chúng trông giống như những sọc cong, lặp đi lặp lại trên lớp hạ bì. Vết rạn da ở nam giới cũng như ở phụ nữ có thể có nhiều màu sắc khác nhau.

Ví dụ, vân tươi có màu hơi hồng hoặc hơi đỏ, trong khi vân cũ có màu trắng.

Khu trú thường xuyên các khuyết điểm thẩm mỹ là vùng bụng, đùi, nách, cẳng tay, háng, lưng dưới, lưng. Sự xuất hiện của sẹo là do sự giãn và đứt của các sợi đàn hồi và collagen.

Tại sao chúng xuất hiện?

Thực tế có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của vết rạn da. Một vấn đề có thể phát sinh do giảm cân hoặc tăng cân thường xuyên và đột ngột, hoạt động thể chất quá mức, thay đổi nội tiết tố hoặc sử dụng corticosteroid.

Sự xuất hiện của các vết rạn da ở đại diện của một nửa mạnh mẽ hơn trong xã hội có thể là do:

  1. Khuynh hướng di truyền. Một số nam giới có xu hướng hình thành sẹo teo. Nếu cha hoặc mẹ gặp phải vấn đề này thì rất có thể trẻ sẽ xuất hiện vết rạn da. Mặc dù vết rạn da ở những người đại diện cho nửa mạnh mẽ hơn không phải là hiện tượng phổ biến nhưng chúng có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi.
  2. Sự hiện diện của các bệnh lý của tuyến tụy. Một trong những nguyên nhân chính hình thành vết rạn da là do hoạt động của cơ quan này bị trục trặc. Hội chứng Marfan, đặc trưng bởi sự phát triển bất thường của mô liên kết, gây ra sự xuất hiện của các vết rạn da. Bệnh này đi kèm với sự gia tăng sản xuất hormone cortisol. Kết quả là da trở nên quá mềm và kém đàn hồi.
  3. Tăng cân nhanh chóng. Khá thường xuyên, các vết rạn da được hình thành do trọng lượng cơ thể tăng mạnh trong một thời gian ngắn. Sự xuất hiện của các vết rạn da là do các mô bị kéo căng nhanh chóng. Kết quả là da trở nên mỏng hơn và nứt nẻ. Các vết thương nhỏ xuất hiện trên da. Vấn đề này thường gặp ở những vận động viên tăng cân đột ngột. Có thể vết rạn da xuất hiện ở tuổi thanh thiếu niên (do thay đổi nội tiết tố).
  4. Giảm cân ngoạn mục. Thông thường việc hình thành các vết rạn da ở nam giới xảy ra do cơ thể giảm cân. Khi giảm cân, chất dinh dưỡng trong da bị mất đi, độ đàn hồi cũng giảm đi.
  5. Hoạt động thể chất quá mức. Những người tập thể hình thường gặp phải tình trạng hình thành sẹo teo. Nếu bạn không kiểm soát được sự gia tăng khối lượng cơ, điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng và đứt gãy các sợi da.
  6. Lạm dụng corticosteroid. Các thuốc thuộc nhóm này giúp tăng khả năng bảo vệ của cơ thể, giảm thiểu quá trình viêm nhiễm và đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở lớp hạ bì. Một loại thuốc như vậy là prednisone, giúp điều trị bệnh viêm khớp và hen suyễn. Việc sử dụng quá nhiều corticosteroid có thể dẫn đến hình thành các vết rạn da.

Bản địa hóa các vân

Vết rạn da ở những người đại diện cho nửa mạnh mẽ hơn của xã hội có thể hình thành trên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, vị trí rạn da ưa thích ở nam giới là lưng, bụng, hông, ngực, mông, lưng dưới, háng, vùng nách và cánh tay.

Ngày nay, nhiều người đàn ông chăm sóc cơ thể của mình và cải thiện nó bằng mọi cách có thể. Cuộc chiến chống rạn da không phải là một quá trình dễ dàng và lâu dài. Nhưng có thể. Kết quả là xứng đáng với thời gian và sự kiên nhẫn. Hoàn toàn không thể thoát khỏi vết rạn da. Nhưng việc giảm vết rạn da và khiến chúng ít bị chú ý hơn là điều ai cũng có thể làm được.

Cùng với các thủ thuật và thuốc (kem) khác nhau, một số bài tập hiệu quả sẽ giúp giảm thiểu sẹo teo:



  1. rastyazhki-na-tele-u-muzhchin-ALSQoVS.webp

    Các vết rạn ở vùng vai và cẳng tay có thể được loại bỏ bằng cách thực hiện các bài tập với tạ. Các bài tập hiệu quả nhất bao gồm: giơ tay cầm tạ ở tư thế đứng, ấn thanh tạ hướng lên trên từ ngực và từ phía sau đầu.
  2. Chống đẩy và ép ghế sẽ giúp giảm thiểu vết rạn ở vùng ngực.
  3. Bạn có thể loại bỏ vết rạn da ở vùng bụng bằng các bài tập bụng.
  4. Động tác squat đơn giản có hiệu quả trong việc chống rạn da ở chân.
  5. Bạn có thể giảm thiểu vết rạn da ở mông bằng cách nâng cao đầu gối khi chạy.
  6. Uốn người sang hai bên với tạ sẽ giúp giảm vết rạn ở vùng lưng.

Điều đáng lưu ý là sẹo teo ở mông và vai rất khó loại bỏ và chậm. Chỉ tập thể dục sẽ không đủ. Trong trường hợp này, bạn không thể thực hiện nếu không thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ, lột da, sử dụng kem và băng quấn.

Phương tiện hiệu quả

Có nhiều cách và phương tiện để giúp loại bỏ vấn đề khó chịu như rạn da. Tuy nhiên, hiệu quả nhất là retinoids và dầu. Retinoids là chất tương tự của vitamin A (các hợp chất retinol ở dạng nguyên chất kém ổn định hơn so với các dẫn xuất của chúng).

Đó là lý do tại sao retinol palmitate thường được thêm vào các loại kem để giảm sẹo teo. Một dạng vitamin A là axit retinoic. Sản phẩm có thể được mua cả ở hiệu thuốc và cửa hàng trực tuyến, có hoặc không có đơn thuốc. Thuốc kê đơn có hiệu quả nhưng nếu vết rạn da ở mức độ nhẹ, thuốc không kê đơn có thể giúp điều trị vấn đề.

Kem retinoid giúp:

  1. đổi mới tế bào da;
  2. hình thành các sợi đàn hồi và collagen mới;
  3. phục hồi độ săn chắc và đàn hồi cho da.

Các chế phẩm chứa retinoid sẽ giúp loại bỏ vết rạn da ở nam giới trong thời gian ngắn. Sau khi sử dụng kem, kích thước của các sọc sẽ giảm đi. Sử dụng dầu cũng có hiệu quả.

Dầu thực vật và tinh dầu được thiên nhiên ưu đãi với các chất tự nhiên, nuôi dưỡng và giữ ẩm giúp cải thiện tình trạng của da, phục hồi độ săn chắc và đàn hồi.



rastyazhki-na-tele-u-muzhchin-eGuYPER.webp

Ngoài ra, dầu cung cấp cho lớp hạ bì vitamin và các chất có lợi khác. Thông thường, trong cuộc chiến chống rạn da, việc sử dụng các loại dầu sau được quy định: mầm lúa mì, jojoba, dừa, ô liu. Bạn có thể sử dụng dầu ở dạng nguyên chất hoặc mua các chế phẩm đi kèm với chúng.

Việc lựa chọn chính xác các sản phẩm mỹ phẩm, cũng như việc sử dụng dầu hoặc công thức phù hợp và thường xuyên với chúng, sẽ giúp giảm thiểu các khiếm khuyết về thẩm mỹ và cải thiện tình trạng của lớp hạ bì. Tinh dầu có hiệu quả trong cuộc chiến chống rạn da.

Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng dầu cam, chanh, hoa oải hương, hoa hồng, hoa nhài và quýt. Dầu cam giúp cải thiện tông màu của lớp hạ bì. Ngoài ra, nó có tác dụng làm mềm. Tinh dầu chanh giúp kích thích lưu lượng máu đến các khu vực có vấn đề. Dầu hoa oải hương có tác dụng thư giãn và giúp làm dịu lớp hạ bì. Dầu hoa hồng giúp tăng độ đàn hồi của lớp hạ bì.

Vì tinh dầu không được khuyến khích sử dụng ở dạng nguyên chất (điều này có thể gây bỏng), các chuyên gia khuyên nên trộn chúng với dầu gốc. Hỗn hợp dầu tương tự có thể được sử dụng để xoa bóp các vùng có vấn đề. Có thể đạt được kết quả tốt bằng cách trộn dầu ô liu - 10 ml với tinh dầu hạnh nhân và hoa oải hương - ba giọt. Hỗn hợp này phải được chà xát vào những vùng có vết rạn da mỗi ngày.

Các hỗn hợp sau đây không kém phần hiệu quả:

  1. dầu ô liu - 10 ml với tinh dầu trầm hương và hoa oải hương - ba giọt;
  2. dầu hạt tầm xuân (10 ml) với tinh dầu hạt phỉ - hai giọt;
  3. dầu mầm lúa mì (10 ml) với tinh dầu quýt, dầu hoa cam và hoa oải hương - mỗi loại ba giọt.

Phòng ngừa

Nổi loạn giữa các đại diện của nửa mạnh hơn trong xã hội là một vấn đề khá phổ biến. Loại bỏ vết rạn da khó hơn nhiều lần so với việc ngăn chặn sự xuất hiện của chúng.

Để ngăn chặn sự xuất hiện của các sọc trắng trên cơ thể, nên:

  1. chơi thể thao nhưng có chừng mực;
  2. ăn nhiều thực phẩm giàu axit ascorbic, vitamin A và E;
  3. đưa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn;
  4. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn;
  5. uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày;
  6. theo dõi chế độ ăn uống của bạn, ăn thực phẩm lành mạnh giàu axit amin, vitamin và các nguyên tố vi lượng có lợi.