Axilles tendonu

Axilles tendonu: Əsas aspektlər və tövsiyələr

Axilles tendonu, həmçinin Axilles tendonu və ya ayaq biləyi tendonu olaraq bilinir, insan bədənindəki ən böyük və ən güclü vətərdir. Qastroknemius əzələsini (dana əzələləri) daban sümüyü ilə birləşdirir. Axilles tendonu, xüsusilə yerimə, qaçış və atlama zamanı ayağın sabitliyini və hərəkətini qorumaqda mühüm rol oynayır.

Bununla belə, Axilles tendonu müxtəlif növ zədələrə və zədələrə həssasdır. Bu tendonla əlaqəli ən ümumi şərtlərdən biri Axilles tendoniti və ya Axilles tendonunun iltihabıdır. Bu vəziyyət adətən vətərin təkrar zədələnməsi və ya həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranır, bu da onun iltihabına və ağrılı olmasına səbəb olur. Axilles tendonitinin simptomları arasında daban və baldır nahiyəsində ağrı, şişlik, qızartı və sıxılma hissi ola bilər.

Axilles tendonitinin müalicəsi üçün konservativ üsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur, bunlara daxildir:

1. İstirahət və fəaliyyətin məhdudlaşdırılması: Axilles tendonitinin ilk əlamətlərində vətərə yükü azaltmaq vacibdir. Uzun müddət ayaq üstə durmaq və ya gəzməkdən çəkinin və narahatlıq və ya ağrıya səbəb olan fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın.

2. Buz tətbiq etmək: Vətər sahəsinə buz paketi tətbiq etmək iltihabı azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Dərinizin donmasının qarşısını almaq üçün buzu dəsmalla bükməyi və ya xüsusi buz paketlərindən istifadə etməyi unutmayın.

3. Sıxılma müalicəsi: Elastik bantlar və ya sıxılma bandajlarından istifadə şişkinliyi azaltmağa və sağalmanı təşviq etmək üçün tendonu dəstəkləməyə kömək edə bilər.

4. Əzaların yüksəldilməsi: uzanarkən, zədələnmiş ayağın altına yastıq və ya yuvarlanmış dəsmal qoyun, onu ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Bu, şişkinliyi azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir.

5. Fiziki Müalicə və Dartma: Ağrı və iltihab azaldıqdan sonra Axilles tendonunu təmir etmək və gücləndirmək üçün fiziki müalicə təyin oluna bilər. Dana əzələlərini uzatmaq, dana əzələlərini gücləndirmək və reabilitasiya məşqləri vətərin tam funksionallığını bərpa etməyə kömək edə bilər.

Bəzi hallarda, konservativ üsullar istənilən nəticəni əldə etmədikdə və ya Axilles vətərində ciddi zədə olduqda, cərrahi müdaxilə lazım ola bilər. Cərrahiyyə zədələnmiş tendonun yenidən qurulmasını və ya təmirini əhatə edə bilər.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, qarşısının alınması Axilles vətərinizə qulluq etmək və yaralanmaların qarşısını almaq üçün əsas aspektdir. Axilles tendonunuzu sağlam saxlamaq üçün bəzi məsləhətlər:

1. İstiləşmə və uzanma: Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl istiləşmə hərəkətləri və baldır əzələlərinin gərilməsini yerinə yetirmək lazımdır. Bu, tendonu stresə hazırlamağa və yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.

2. Tədricən intensivliyi artırın: Əgər yeni fiziki fəaliyyətə və ya məşqə başlayırsınızsa, intensivliyi və müddətini tədricən artırmaq vacibdir. Yükün qəfil artması tendonu gərginləşdirə və zədələyə bilər.

3. Uyğun ayaqqabı: Yaxşı yastığı və dəstəyi olan düzgün ayaqqabılardan istifadə Axilles vətərindəki stressi azalda və zədə riskini azalda bilər.

4. Baldır əzələlərinizi gücləndirin: Baldır əzələlərinizi gücləndirmək üçün müntəzəm məşqlər Axilles tendonunun sabitliyini və gücünü qorumağa kömək edəcəkdir. Bu əzələləri hədəf alan məşqləri məşq rejiminə daxil edin, məsələn, baldır qaldırmaq və ya çəki təhsili.

5. İstirahət və Bərpa: Fiziki fəaliyyətdən sonra bədəninizə istirahət etmək və bərpa etmək üçün vaxt verməyi unutmayın. Daimi yuxu, düzgün bəslənmə və masaj və uzanma kimi istirahət müalicələri Axilles vətərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Axilles tendonu bədənimizi hərəkətli və aktiv saxlamaqda mühüm rol oynayır. Əgər vətər nahiyəsində ağrı və ya digər əlamətlər hiss edirsinizsə, qiymətləndirmə və müalicə üçün həkimə və ya idman tibb mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir. Profilaktik tədbirlər görmək və Axilles vətərinizə qulluq uzun müddət aktiv və sağlam qalmağınıza kömək edəcəkdir.