Hərəkətsizlikdən Atrofiya

Hərəkətsizlikdən yaranan atrofiya: nəticələri və aradan qaldırılması yolları

Disfunksional atrofiya kimi də tanınan disuse atrofiyası, uzun müddət qeyri-kafi istifadə və ya fiziki fəaliyyət nəticəsində ayrı-ayrı orqan və ya toxumaların zəiflədiyi və pisləşdiyi bir vəziyyətdir. Bu proses bədənimizin müxtəlif sahələrində, o cümlədən əzələlərdə, sümüklərdə və sinir sistemində baş verə bilər. İstifadə edilməmiş atrofiya bədənin sağlamlığı və funksionallığı üçün ciddi nəticələrə malikdir, buna görə də bu vəziyyətin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görmək vacibdir.

Hərəkətsizlik israfının ən çox görülən səbəblərindən biri oturaq həyat tərzidir. İndiki vaxtda bir çox insan vaxtının çox hissəsini oturaraq, istər stolun arxasında, istər avtomobil sürməkdə, istərsə də kompüter və ya televizor ekranı qarşısında keçirir. Kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması əzələlərin tədricən zəifləməsinə, qan dövranının pisləşməsinə və ümumi fiziki hazırlığın azalmasına səbəb olur.

Hərəkətsizlik atrofiyası tez-tez sağlamlığın fiziki aspektləri ilə əlaqəli olsa da, psixi rifaha da mənfi təsir göstərə bilər. Fiziki fəaliyyətin olmaması pis əhval-ruhiyyə, apatiya və depressiyaya səbəb ola bilər. Üstəlik, uzun müddət hərəkətsizlik idrak funksiyasına və yaddaşa təsir göstərə bilər.

Bununla belə, ümid var. Müəyyən strategiyalar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə istifadə edilməyən atrofiyanın qarşısını almaq və aradan qaldırmaq olar. Hərəkətsizlik atrofiyası ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:

1. Daimi fiziki fəaliyyət: Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya idman oynamaq kimi müntəzəm fiziki fəaliyyəti həyatınıza daxil edin. Fiziki fəaliyyət əzələləri gücləndirməyə, qan dövranını və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

2. Hərəkət müxtəlifliyi: Təlim proqramınıza müxtəlif fiziki fəaliyyətləri daxil etməyə çalışın. Bu, müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə və monotonluğun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

3. Yükü yavaş-yavaş artırın: Əgər uzun müddət fiziki fəaliyyət göstərməmisinizsə, məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artıraraq başlayın. Bu, zədələnmədən və həddindən artıq yüklənmədən qaçmağa kömək edəcəkdir.

4. Dəstək və Motivasiya: İdman etmək üçün dostlarınız və ya ailənizlə birləşin.Birlikdə bir-birinizi dəstəkləyə və motivasiyalı qala bilərsiniz. Siz həmçinin peşəkar dəstək və rəhbərlik üçün məşqçi və ya təlimatçıya müraciət edə bilərsiniz.

5. Daimi hərəkət: Daimi idmanla yanaşı, gün ərzində aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın. Uzun müddət oturmaq və ya hərəkətsiz olmaqdan çəkinin. Hər saatda ayağa qalxın və uzanın, fasilə zamanı gəzintiyə çıxın, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin və s.

6. Düzgün qidalanma: Sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz sağlam əzələ və toxumaların saxlanmasının vacib komponentidir. Sağlam maddələr mübadiləsini və toxuma böyüməsini dəstəkləmək üçün lazım olan kifayət qədər protein, vitamin və mineralların istehlakına diqqət yetirin.

7. Müntəzəm müayinələr: Həkiminizə müntəzəm olaraq baş çəkmək, istifadə edilməmiş atrofiya ilə bağlı potensial problemləri müəyyən etməyə və qarşısını almağa kömək edəcək. Həkiminiz sağlam və aktiv qalmaq üçün fərdi məsləhətlər və təlimatlar təklif edə biləcək.

İstifadə edilməmiş atrofiya sağlamlıq və fəaliyyət üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bununla belə, müntəzəm fiziki fəaliyyət, müxtəlif hərəkətlər, tədricən irəliləyiş və başqalarının dəstəyi ilə siz bu problemi aradan qaldıra və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bədəninizi əla formada saxlamaq və hərəkətsizlikdən atrofiyanın qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzinin və aktiv hərəkətin vacibliyini unutmayın.

Atrofiya, orqanizmin normal həyati funksiyalarını təmin edən, bədəndə resursların xərclənməsi və yenidən sintezi prosesləri arasında uzunmüddətli uyğunsuzluqla baş verən mürəkkəb bir prosesdir.

Əzələ atrofiyası əzələ həcminin kəskin azalmasıdır. Əzələ atrofiyasının xüsusiyyətləri bunlardır: - daralma gərginliyinin olmaması