Nəfəs alma məşqi

Nəfəs alma məşqi: Nəfəs alma əzələlərini inkişaf etdirin və gücləndirin

Fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığımız və sağlamlığımız üçün mühüm rol oynayır. Biz bilirik ki, məşq edən əzələlər onları gücləndirə və inkişaf etdirə bilər, bəs tənəffüs prosesində iştirak edən əzələlər haqqında nə demək olar? Tənəffüs əzələlərinin məşqləri təkcə faydalı ola bilməz, həm də tənəffüs funksiyamızı və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaqda təsirli ola bilər.

Tənəffüs əzələlərinin məşqləri tənəffüs prosesində iştirak edən əzələləri inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə yönəlmiş fiziki məşqlərin ümumi adıdır. Nəfəs almağımız oksigenin bədənə daxil olmasında və karbon dioksidin atılmasında əsas rol oynayır, buna görə də güclü və effektiv nəfəs alma əzələlərinin olması sağlamlığımız üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Nəfəs alma əzələsi məşqlərinin faydalarından biri də tənəffüs nəzarətimizi yaxşılaşdırmaqda bizə kömək edə bilməsidir. Bu, astmatiklər və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan insanlar kimi nəfəs almaqda çətinlik çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Tənəffüs əzələlərinin müntəzəm məşqləri ağciyər tutumunu artırmağa, diafraqmanı gücləndirməyə və ümumi tənəffüs səmərəliliyini artırmağa kömək edə bilər.

Nəfəs alma əzələlərini inkişaf etdirmək üçün bir neçə fərqli məşq var. Onlardan biri "dərin nəfəs"dir. Sadəcə arxanız tam düz olmaqla rahat bir vəziyyətdə oturun və ciyərlərinizi hava ilə dolduraraq yavaş-yavaş burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Sonra ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, ciyərlərinizdəki havanı tamamilə təmizləyin. Bu məşqi bir neçə dəqiqə bir neçə dəfə təkrarlayın. Dərin nəfəs tənəffüs əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, orqan və toxumaların oksigenlə təmin olunmasını yaxşılaşdırır, rahatlamağa və stress səviyyəsini azaldır.

Tənəffüs əzələləri üçün başqa bir faydalı məşq "müqavimətli nəfəs"dir. Bu məşq üçün sizə pepsimetr və ya müqavimət spirometri adlı xüsusi maşın lazımdır. Bu cihaz tənəffüs əzələlərinizdən daha çox səy tələb edən hava axınına müqavimət yaradır. Burnunuzla nəfəs alın, müqaviməti dəf etməyə çalışın və sonra yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Bu məşq tənəffüs əzələlərini gücləndirməyə və onların dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.

Bundan əlavə, yogi təcrübəçiləri pranayama kimi müxtəlif nəfəs əzələləri məşqlərini də təklif edirlər. Pranayama bədəndəki enerjini aktivləşdirən və balanslaşdıran nəfəs məşqləri sistemidir. Ən məşhur pranayama təcrübələrindən biri kapalabhati və ya təmizləyici nəfəsdir. Bu, diafraqmanın aktiv şəkildə büzülməsinə diqqət yetirməklə, burun vasitəsilə tez və güclü şəkildə nəfəs almağı və nəfəs verməyi əhatə edir. Bu məşq ağciyərləri təmizləməyə və onların ventilyasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Qeyd etmək vacibdir ki, hər hansı bir tənəffüs əzələsi məşqlərinə başlamazdan əvvəl, xüsusən də ağciyər və ya ürək xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkiminiz sağlamlığınızı qiymətləndirə və müvafiq məşqlər və məşq intensivliyi ilə bağlı tövsiyələr verə biləcək.

Nəticə olaraq, nəfəs əzələsi məşqləri ümumi sağlamlığımıza və rifahımıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Nəfəs alma prosesində iştirak edən əzələləri inkişaf etdirmək və gücləndirməklə, biz tənəffüs funksiyamızı, enerjimizi və stressin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizi yaxşılaşdıra bilərik. Nəfəs əzələsi məşqlərinin müntəzəm tətbiqi yaşından və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalı ola bilər. Bu məşqləri məşq rutininizə daxil etməyə çalışın və özünüz üçün faydaları hiss edin.

Giriş. Nəfəs alma məşqləri tənəffüs prosesinin bir hissəsi olan əzələləri gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən fiziki fəaliyyətin ümumi adıdır. Bu məşqləri forma görə təsnif etmək olar: yoga, Pilates, kallanetika və s. Onların hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri var, lakin hamısı ürək-damar sistemini və tənəffüs prosesində və yağ yandırma prosesində iştirak edən əzələləri gücləndirməklə tənəffüs və yağ yandırma qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlib. Bu məşqlər stressi azaltmağa, dözümlülüyü və konsentrasiyanı artırmağa, əhval-ruhiyyəni və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və insanın sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Əsas hissə. Nəfəs alma məşqi. Bu tənəffüs tənəffüs nəzarətinə nail olmaq və onun keyfiyyətini artırmaq üçün ən təsirli və asan yoldur. Öyrənə biləcəyiniz bir çox nəfəs məşqləri texnikası var. Başlamaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz: