Hərəkət Nəfəs alma

Nəfəs alma bədənimizi oksigenlə təmin etmək və karbon qazını çıxarmaq üçün hər gün istifadə etdiyimiz bir prosesdir. Bununla belə, biz tez-tez tənəffüsümüzün təkcə fizioloji proses deyil, həm də sağlamlığın və rifahın yaxşılaşdırılması üçün təsirli bir vasitə ola biləcəyini dərk etmirik.

Tənəffüs əzələlərinin hərəkəti tənəffüs prosesində iştirak edən diafraqmanın və qabırğaarası əzələlərin daralması və rahatlamasıdır. Bu hərəkətlər bütövlükdə bədənin işinə təsir edən ağciyər həcmində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Məsələn, dərin nəfəs qan dövranını yaxşılaşdırmağa və stress səviyyəsini azaltmağa, həmçinin enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə etmək üçün yavaş dərin nəfəs və ya diafraqmatik nəfəs kimi sadə üsullarla başlaya bilərsiniz. Bu məşqlər günün istənilən vaxtında edilə bilər və xüsusi avadanlıq və ya hazırlıq tələb etmir.

Bundan əlavə, mütəxəssislər tənəffüs üsullarını yoqa, meditasiya və ya qiqonq kimi digər məşqlər və üsullarla birlikdə istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu, təsiri artırmağa və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Ümumiyyətlə, nəfəs məşqləri sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Onlar hər kəs üçün əlçatandır və xüsusi bacarıq və ya avadanlıq tələb etmir. Nəfəs alma məşqlərini sınamaq istəyirsinizsə, sadə texnikalardan başlayın və tədricən daha mürəkkəb olanlara keçin.

Tənəffüs bütün canlı orqanizmlər, o cümlədən insanlar üçün həyati bir prosesdir. Düzgün nəfəs bədənə kifayət qədər oksigen almağa və karbon qazından xilas olmağa imkan verir ki, bu da ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və performansı artırır. İnsanların stresə və həddindən artıq gərginliyə məruz qaldığı müasir dünyada düzgün nəfəs alma məsələsi getdikcə aktuallaşır. Məhz buna görə də son illərdə “nəfəs alma” hərəkatı fəal şəkildə inkişaf edir.

“Nəfəs alma” hərəkəti tənəffüs zamanı döş qəfəsinin hərəkət prosesinə əsaslanır. Bu, ağciyərlərdə havanın təzyiqi və həcmində dəyişikliklərə səbəb olan bir hərəkətdir. Bunun sayəsində qan oksigenlə zənginləşir, qan dövranı yaxşılaşır, həmçinin bədən toxumalarının oksigenlə aktiv doyması yaxşılaşır. “Nəfəs alma” hərəkatı düzgün nəfəs almağı və həyatverici qüvvənin insan orqanizminin hüceyrələrində, toxumalarında və orqanlarında ahəngdar paylanmasına və bununla da ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlib.

Nəfəs alma məşqləri edərkən insan sinə və sinuslarda yaxşılaşma hiss edə bilər, immunitet sisteminin dözümlülüyü artır, fiziki və psixoloji gərginlik azalır. Nəfəs alma hərəkətində istifadə edilən hərəkətlər müxtəlif ola bilər və praktikantın fərdi ehtiyaclarından asılıdır. Bəzi məşqlərə qol qaldırma, ayaq qaldırma, boyun bükmə və ya bədən bükülmə daxil ola bilər. Bütün məşqlər tənəffüs təliminə, sinə inkişafına və təkmilləşdirilməsinə yönəldilmişdir