Oksigen çatışmazlığı

Oksigen çatışmazlığı: səbəbləri, nəticələri və qarşısının alınması üsulları

Fiziki hazırlığa nail olmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün bir çox insan bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olur. Bununla belə, intensiv fəaliyyət zamanı əzələlər böyük miqdarda enerji tələb edir ki, bu da anaerob metabolizm adlanan proses vasitəsilə qlükozadan əldə edilir. Bu prosesdə oksigen istifadə edilmir, nəticədə oksigen çatışmazlığı (Oxygen Deficit) baş verir ki, bu da sağlamlığa və idman performansına mənfi təsir göstərə bilər.

Oksigen çatışmazlığı istirahət zamanı və məşq zamanı oksigen istehlakı arasındakı fərqdir. Gərgin idman zamanı əzələlər maksimum gücü ilə işləyir və orqanizm ağciyərlərə daxil olan oksigendən əldə edə biləcəyindən daha çox enerji tələb edir. Bədənin oksigen ehtiyatı tükəndikdə, əzələlər enerji istehsal etmək üçün anaerob maddələr mübadiləsindən istifadə etməyə başlayır.

Anaerob maddələr mübadiləsinin məhsulları turşudur və əzələ ağrısı və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, intensiv fəaliyyət dayandırıldıqdan sonra bu məhsulları bədəndən çıxarmaq üçün oksigen lazımdır. Əgər oksigen çatışmazlığı çox tez-tez baş verirsə və kifayət qədər oksigenlə kompensasiya olunmazsa, bu, ürək-damar xəstəlikləri və digər xəstəliklər riskinin artması kimi ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.

Oksigen çatışmazlığının qarşısını almaq və bədənə təsirini azaltmaq üçün bir neçə üsul var. Birincisi, bədənin artan stress səviyyəsinə uyğunlaşa bilməsi və əzələ funksiyasını saxlamaq üçün çox oksigen istifadə etməməsi üçün məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır. İkincisi, ağciyərlərə daxil olan oksigendən maksimum yararlanmaq üçün məşq zamanı düzgün nəfəs almağı təmin etmək lazımdır. Üçüncüsü, dözümlülüyü artıra və oksigen çatışmazlığını azalda bilən interval məşq kimi xüsusi təlim üsullarından istifadə edə bilərsiniz.

Nəticə olaraq, oksigen çatışmazlığı sağlamlığa və idman performansına mənfi təsir göstərə bilər. Lakin düzgün məşq və nəfəs alma, həmçinin xüsusi məşq üsullarından istifadə etməklə onun orqanizmə təsirini azaltmaq və daha yaxşı nəticələr əldə etmək mümkündür.

Oksigen çatışmazlığı

Oksigen çatışmazlığı məşq zamanı və istirahət zamanı oksigen istehlakı arasındakı fərqdir. Gərgin fəaliyyət zamanı orqanizm oksigenin iştirakı olmadan qlükozanın parçalanması nəticəsində orqanizmdəki bütün oksigen ehtiyatları tükəndikdən sonra aldığı böyük miqdarda enerji tələb edir. Bu anaerob parçalanmanın məhsulları turşudur və əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Güclü fəaliyyətin dayandırılmasından sonra bu parçalanma məhsullarının bədəndən sonrakı çıxarılması üçün oksigen də lazımdır.

İdmanda, xüsusilə sıx fiziki fəaliyyət tələb edən idmanlarda oksigen çatışmazlığı (O2 çatışmazlığı) yarana bilər. Bu, bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər oksigen təmin edə bilmədiyi zaman baş verir.

Güclü fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm qlükozanı parçalamaqla əldə etdiyi böyük miqdarda enerji tələb edir. Ancaq kifayət qədər oksigen olmadıqda, qlükoza tam parçalana bilməz və parçalanma məhsulları əzələlərdə toplana və əzələ ağrısına və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, məşq dayandırıldıqdan sonra əzələlərdən tullantı məhsulları çıxarmaq üçün oksigen lazımdır. Bədən bu məhsulları çıxarmaq üçün kifayət qədər oksigen almırsa, onlar yığıla bilər və əzələ ağrısı, yorğunluq və hətta əzələ zədələnməsi kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

İdmanda O2 çatışmazlığının qarşısını almaq üçün qanda oksigenin səviyyəsini izləmək və kifayət qədər oksigen istehlak etmək lazımdır. Bu, məsələn, düzgün nəfəs alma və oksigen silindrlərinin istifadəsi ilə edilə bilər. Vücudunuzun əzələləri bərpa etmək və sağlam qalmaq üçün lazım olan qida maddələrinə malik olmasını təmin etmək üçün məşqdən əvvəl və sonra düzgün qidalanmağı yadda saxlamaq da vacibdir.

Ümumiyyətlə, O2 çatışmazlığı idmançılar üçün, xüsusən də intensiv fiziki fəaliyyət zamanı ciddi problem ola bilər. Buna görə sağlamlığınızı izləmək və mümkün sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün bədəndə kifayət qədər oksigen təmin etmək vacibdir.