İçki rejimi

İçmə rejimi insan fəaliyyətinin növünü, iqlim (mikroiqlim) ətraf mühit şəraitini və orqanizmin vəziyyətini nəzərə alaraq onun həcmini və tezliyini, habelə sərxoş olan mayelərin kimyəvi tərkibini və fiziki xassələrini müəyyən edən içmə rejimidir.

Su balansının qorunması və bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün düzgün içmə rejimi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ürək-damar, həzm, ifrazat və digər sistemlərin optimal işləməsi üçün kifayət qədər maye qəbulu lazımdır.

İstehlak olunan mayenin həcmi cinsdən, yaşdan, bədən çəkisindən, iqlim şəraitindən və fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılıdır. Orta hesabla, bir yetkinin gündə ən azı 1,5-2 litr maye içməsi tövsiyə olunur. Artan fiziki fəaliyyətlə və isti iqlimlərdə maye ehtiyacı artır.

İçməli su içmə rejiminin əsasını təşkil etməlidir. Təbii şirələr, meyvə içkiləri, şəkərsiz kompotlar da faydalıdır. Tərkibində əlavə kalori və zərərli əlavələr olan qazlı və şirin içkilər içmək məsləhət görülmür.

Düzgün içmə rejiminin saxlanması sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İçməli Rejim: Optimal nəmləndirmə səviyyəsinin saxlanmasının mənası və əhəmiyyəti

Bədənimizdə su bütün hüceyrə və sistemlərin həyati fəaliyyətini təmin etmək üçün zəruri olan ayrılmaz element rolunu oynayır. Maye qəbulunun həcmini və tezliyini, həmçinin onların kimyəvi tərkibini və fiziki xassələrini müəyyən edən içmə rejimi orqanizmdə nəmlənmənin optimal səviyyəsini saxlamaq üçün vacibdir.

Düzgün içmə rejimi sağlam həyat tərzinin ayrılmaz tərkib hissəsidir. Bu, müxtəlif amillərdən, o cümlədən insan fəaliyyətinin növündən, ekoloji iqlim şəraitindən və bədəninin vəziyyətindən asılıdır. Kifayət qədər maye qəbulu orqan və sistemlərin işinə mənfi təsir göstərən susuzluğa səbəb ola bilər.

İçki rejimi hər bir insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmalıdır. Fiziki fəaliyyət zamanı bədən tər və tənəffüs yolu ilə daha çox su itirir, buna görə də itkini kompensasiya etmək üçün maye qəbulunu artırmaq vacibdir. Bundan əlavə, iqlim şəraiti də su tələblərinə təsir göstərə bilər. İsti havalarda və ya rütubətli şəraitdə susuzluğun qarşısını almaq üçün maye qəbulu artırılmalıdır.

İstehlak olunan mayelərin kimyəvi tərkibi və fiziki xüsusiyyətləri də vacibdir. Su əsas nəmləndirmə mənbəyidir, lakin siz şirələr, çay, qəhvə və digər içkilər kimi digər mənbələrdən də maye əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, spirtli içkilər və qazlı içkilər kimi bəzi içkilərin sidikqovucu təsir göstərə və əlavə maye itkisinə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.

Optimal içmə rejimini saxlamaq üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etmək tövsiyə olunur:

1. Gün ərzində kifayət qədər su için. Ümumi tövsiyə gündə təxminən 8 stəkan sudur, lakin fərdi ehtiyaclar fiziki fəaliyyətdən və digər amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər.

2. Bədəninizin xüsusiyyətlərini və maye ehtiyaclarını nəzərə alın. Bəzi insanların fiziki fəaliyyət, xəstəlik və ya digər vəziyyətlərə görə daha çox suya ehtiyacı ola bilər.

3. Maye qəbulunu gün ərzində bərabər paylayın. Müntəzəm olaraq içmək, nəmləndirmə səviyyənizi sabit saxlamağa kömək edəcəkdir.

4. Sidiyin rənginə diqqət yetirin. Açıq sarı və ya rəngsiz sidik adekvat nəmlənmənin əlamətidir, tünd sarı isə maye çatışmazlığını göstərə bilər.

5. Su, az yağlı süd, təzə şirələr, adi çay və az yağlı bulyon kimi müxtəlif maye mənbələrini içmə rejiminə daxil edin. Müxtəliflik sizə sağlam qalmaq üçün lazım olan müxtəlif qidaları almağa kömək edəcək.

6. Tərkibində çox miqdarda şəkər olan içkilərin, həmçinin spirt və qazlı içkilərin həddindən artıq istehlakından çəkinin. Onlar ümumi nəmləndirməyə mənfi təsir göstərə və sağlamlığa zərərli təsir göstərə bilər.

7. Artan fiziki fəaliyyət zamanı və ya yüksək temperaturlara məruz qaldıqda əlavə maye ehtiyacından xəbərdar olun. Gərgin məşqlər və ya idman zamanı optimal nəmləndirmə səviyyəsini saxlamaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içmək tövsiyə olunur.

Düzgün nəmləndirməni saxlamaq sağlamlığınıza diqqət yetirməyin əsas aspektidir. Daimi və adekvat maye qəbulu orqanizmin nəmlənmə səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək, onun hüceyrələrinin və sistemlərinin normal fəaliyyətini təmin edəcək. Nəmləndirmə qaydalarına əməl etməklə və bədəninizə və ətrafınıza diqqət yetirməklə, siz optimal sağlamlığı qoruyub saxlaya, ayıq və enerjili hiss edə bilərsiniz.