Ritm Circodian

Sirkadiyalı ritm

Sirkadiyalı ritmlər bədəndə müəyyən fasilələrlə, adətən təxminən 24 saat ərzində baş verən tsiklik dəyişikliklərdir. Onlar gecə-gündüz dövrü ilə əlaqələndirilir və orqanizmdə bir çox fizioloji prosesləri tənzimləyir, məsələn, yuxu, iştah, bədən istiliyi, hormonların səviyyəsi və s.

Təbiətdə sirkadiyalı ritmlər orqanizmin gecə-gündüz dövrünə uyğunlaşmasında mühüm rol oynayır. Günəş işığı sirkadiyalı ritmi tənzimləyən melatonin hormonunun istehsalını stimullaşdırır. Qaranlıqda daha az melatonin istehsal olunur ki, bu da bədən fəaliyyətinin azalmasına və yuxuya keçidə səbəb olur.

İnsanlarda sirkadiyalı ritmlər də mühüm rol oynayır. Məsələn, gecə növbəsində işləyən insanlar tez-tez yuxu və ümumi sağlamlıq problemləri ilə üzləşirlər. Çünki onların sirkadiyalı saatı işıq və qaranlıq dövrlərlə tənzimlənən təbii gündüz-gecə dövrü ilə üst-üstə düşmür.

Sağlam sirkadiyalı ritmi qorumaq üçün gündəlik və yuxu rejiminə riayət etmək lazımdır. Alkoqol və kofeinin həddindən artıq istehlakından qaçınmaq da vacibdir, çünki onlar sirkadiyalı ritmləri poza bilər.

Bundan əlavə, yuxu apnesi, diabet, hipotiroidizm və s. kimi müxtəlif xəstəliklərdə sirkadiyalı ritmlər pozula bilər. Buna görə sağlamlığı qorumaq üçün sirkadiyalı ritminizi izləmək və lazım olduqda həkimə müraciət etmək lazımdır.