İdman təbabətində özünə nəzarət

İdman təbabətində özünə nəzarət sağlamlığı qorumaq və atletik performansa nail olmaq üçün mühüm vasitədir. Bu, fiziki fəaliyyət zamanı idmançının rifahının monitorinqindən və bədən çəkisi, ürək dərəcəsi, əzələ gücü və s. kimi bir sıra sadə göstəricilərin ölçülməsindən ibarətdir.

Özünə nəzarət idmançıya fiziki vəziyyətini qiymətləndirməyə və mümkün sağlamlıq problemlərini müəyyən etməyə imkan verir. Məsələn, bir idmançı əzələ və ya oynaq ağrısı ilə qarşılaşırsa, məşqləri yerinə yetirərkən bunu fərq edə bilər. Öz-özünə nəzarət də ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün optimal yükü müəyyən etməyə kömək edir.

Bundan əlavə, özünə nəzarət idmançıya texnikasını təkmilləşdirməyə və zədədən qaçmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir idmançı məşq zamanı yorğunluq və ya ağrı hiss edirsə, texnikasını dəyişdirə və problemli sahələrə yükü azalda bilər.

Öz-özünə nəzarəti həyata keçirmək üçün sizdə tərəzi, ürək dərəcəsi monitorları, əzələ sensorları və s. kimi xüsusi cihazlar olmalıdır. Bu, real vaxt rejimində müxtəlif göstəriciləri ölçməyə imkan verir.

Ümumiyyətlə, idman təbabətində özünə nəzarət idmançının sağlam həyat tərzinin mühüm tərkib hissəsidir və ona idmanda daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.

İdman təbabətində özünə nəzarət

Özünə nəzarət idmançının və ya idmançının fiziki fəaliyyət zamanı onun vəziyyətinə nəzarət etməsi prosesidir. Bu, bədən çəkisi, ürək dərəcəsi, əzələ gücü və başqaları kimi bir sıra sadə göstəriciləri ölçməyə imkan verir. Özünə nəzarət idman mütəxəssisləri və idmançılar üçün mühüm vasitədir, çünki o, onların fiziki vəziyyətini qiymətləndirməyə və bu məlumatlar əsasında məşq proqramını tənzimləməyə kömək edir.

İdman təbabətində özünə nəzarətin faydaları

Özünə nəzarətin əsas üstünlüklərindən biri məşq zamanı vəziyyətinizin obyektiv qiymətləndirilməsini əldə etmək imkanıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, ürək döyüntüsünü və çəkisini sistematik şəkildə ölçən idmançılar daha yüksək fiziki hazırlıq və dözümlülük səviyyəsinə malikdirlər və həmçinin məşqdən daha sürətli və daha effektiv bərpa oluna bilirlər. Bundan əlavə, ürək döyüntüsünüzün və çəkinizin ölçülməsi sizə hansı məşqlərin ən çox əziyyət çəkdiyini və nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərinizin intensivliyini artırmaq və ya azaltmaq lazım olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Digər tərəfdən, özünə nəzarət məşq zamanı zədə riskini azaltmağa kömək edir. Ürək dərəcəsinin və bədən çəkisinin müntəzəm ölçülməsi idmançının aşağı performans zonasında (məşqin daha az təsirli olduğu bölgə) və ya maksimum gücdə işlədiyini müəyyən etməyə imkan verir. Aşağı performanslı sahələrdə işləyərkən yaralanma potensialı var, buna görə də məşqlər seçərkən bu sahələri izləmək və onlardan qaçmaq vacibdir. Bundan başqa. Bərpa zamanı bədən çəkisinin artımını başa düşmək sizə məşq və qidalanma arasında tarazlıq tapmağa və artıq çəki əldə etməməyə kömək edə bilər.