İdman forması

Ən yüksək səviyyəli təlim

İdman forması idmançının yarışlarda maksimum nəticə göstərməyə hazırlığına uyğun gələn ən yüksək hazırlıq dərəcəsidir. Müəyyən bir ixtisas və hazırlıq mərhələsi üçün xüsusi performansın (xarici və daxili) optimal göstəriciləri və bədənin funksional vəziyyəti, həmçinin fiziki fəaliyyətə normal uyğunlaşma ilə xarakterizə olunur.

Təlim sisteminin əsas məqsədi olan idman forması əldə edilmiş texniki hazırlıq səviyyəsi, yaxşı nəzəri biliklər, fərdin düzgün və dərin təhsili ilə müəyyən edilir ki, bunun da açarı məşqçinin özünün şəxsiyyətidir. Adətən güman edilir ki, idman formaları idman texnikasına, “fiziki dözümlülük”ə və optimal əqli-iradi vəziyyətə – rəqabətə hazırlığa uyğun olmalıdır. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, intizam, nizam-intizam, əzmkarlıq, döyüş həvəsi və s. kimi keyfiyyətlər məşq prosesi zamanı idmançının şəxsiyyətinin şüurlu şəkildə inkişaf etdirilən keyfiyyətləri şəklində özünü göstərir və son nəticədə idmançının rifah səviyyəsindən asılıdır. onun ümumi mədəniyyəti.

Qan dövranı, tənəffüs, mərkəzi və periferik sinir sistemlərinin əsas fəaliyyətini, habelə sinir sisteminin mexanizmini bilmədən ən yüksək atletik forma nail olmaq üçün bir üsul hazırlamaq mümkün deyil.

İdman Forması: İdeal İdmançı Hazır Vəziyyəti

İdman forması idmançının maksimum idman nəticələri əldə etməyə hazır olmasını təmin edən ən yüksək hazırlıq dərəcəsini təmsil edir. Bu vəziyyət xüsusi performans, bədənin funksional vəziyyəti və stressə uyğunlaşmanın optimal göstəriciləri ilə xarakterizə olunur. İdman hazırlığına nail olmaq və saxlamaq üçün idmançılar ciddi səy göstərməli və xüsusi məşq və pəhriz rejimlərinə əməl etməlidirlər.

İdman formasının əsas cəhətlərindən biri xüsusi performansdır. Bu o deməkdir ki, idmançı müəyyən idman növündə çıxış etmək üçün zəruri olan xüsusi fiziki bacarıqların yüksək səviyyəsinə nail olmuşdur. Məsələn, idmançı dözümlülük, sürət, çeviklik və koordinasiyanı inkişaf etdirməlidir. Güləşçinin gücü, çevikliyi və əlbəyaxa döyüş texnikası olmalıdır. Xüsusi performansın inkişafı xüsusi məşqləri və rəqabətli təlimləri əhatə edən sistemli təlim tələb edir.

Bundan əlavə, bədənin funksional vəziyyəti atletik hazırlığa nail olmaqda mühüm rol oynayır. Bura idmançının təkcə fiziki yox, həm də psixoloji hazırlığı daxildir. Fiziki hazırlıq güc, dözümlülük, elastiklik, koordinasiya və tarazlıq kimi aspektləri əhatə edir. Gərgin məşq və rəqabətə tab gətirmək və ondan tez sağalmaq üçün idmançı yaxşı fiziki dözümlü olmalıdır. Psixoloji rifah motivasiya, konsentrasiya, özünə inam və stressin idarə edilməsini əhatə edir. İdmançı emosional cəhətdən sabit olmalı və yarış zamanı yaranan təzyiqin öhdəsindən gəlməyi bacarmalıdır.

İdman formasının formalaşmasında yüklərə uyğunlaşma da mühüm rol oynayır. Təlimin intensivliyinin və həcminin tədricən artması bədənin yükə uyğunlaşmasına və funksionallığını tədricən yaxşılaşdırmağa imkan verir. Optimal uyğunlaşmaya nail olmaq üçün müntəzəm məşq və düzgün yük planlaşdırması çox vacibdir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, həddindən artıq iş və həddindən artıq stress əks nəticə verə bilər və bədənə zərər verə bilər. Buna görə də, idmançılar məşq yüklərini tarazlaşdırmalı və adekvat istirahət və bərpanı təmin etməlidirlər.

İdman hazırlığına nail olmaq və saxlamaq üçün idmançının da düzgün qidalanma planı olmalıdır. Qidalanma məşq və bərpa üçün enerji təmin etməkdə, həmçinin optimal bədən quruluşuna nail olmaqda əsas rol oynayır. İdmançılar əzələləri dəstəkləmək üçün kifayət qədər protein, həmçinin enerji təmin etmək üçün karbohidratlar və yağlar yeməlidirlər. Nəmləndirməyə və kifayət qədər vitamin və mineral almağa da diqqət yetirməlidirlər.

Nəticə olaraq, idman forması optimal xüsusi performans, bədənin funksional vəziyyəti və yüklərə uyğunlaşma əldə edildiyi bir idmançının ən yüksək hazırlığını ifadə edir. Bu vəziyyətə nail olmaq və saxlamaq üçün sistemli məşq, düzgün qidalanma və istirahət lazımdır. İdmançılar öz məşqlərinə sadiq olmalı, intizamlı olmalı və atletik məqsədlərinə çatmaq üçün motivasiyalı olmalıdırlar. Fitness əla atletik performansa nail olmaq üçün əsas amildir və istənilən ciddi idmançı üçün arzuolunan haldır.