Stress

Stress: Sağlamlığa və bədən funksiyasına təsir

Stress gündəlik həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. Bu, sağlamlığımıza zərər verə biləcək və bədən funksiyalarına mənfi təsir göstərən müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Zədələr, xəstəliklər, həddindən artıq narahatlıq və digər bu kimi amillər həyatımızda harmoniyanı poza biləcək stress mənbəyinə çevrilə bilər.

Stress bədənimizə təsir edir və onun mövcudluğu digər stress növlərinə qarşı müqavimətimizi zəiflədə bilər. Bu o deməkdir ki, əgər biz daimi və ya uzun müddət stres altında olsaq, digər stressorların mənfi təsirlərinə qarşı daha həssas oluruq. Məsələn, işdə yüksək stresslə qarşılaşırıqsa, bədənimiz fiziki xəstəlik və ya sevilən birinin itkisi və ya şəxsi həyatımızda olan münaqişələr kimi emosional çətinliklərlə effektiv şəkildə mübarizə apara bilər.

Uzunmüddətli stress də insan orqanizmində müxtəlif hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Stressli olduğumuz zaman bədənimiz kortizol və adrenalin kimi daha çox stress hormonu ifraz edir. Bu hormonlar ümumi fizioloji tarazlığımıza təsir edə bilər və müxtəlif bədən sistemlərinə, o cümlədən ürək-damar, immun və sinir sistemlərinə mənfi təsir göstərə bilər.

Stressin sağlamlığa təsiri müxtəlif simptomlar və nəticələrlə özünü göstərə bilər. Stressin fiziki təzahürlərinə baş ağrıları, yuxu pozğunluğu, zəif həzm, yüksək qan təzyiqi və hətta immunitet sistemi ilə bağlı xəstəliklər daxil ola bilər. Stressin emosional və psixoloji təsirlərinə narahatlıq, əsəbilik, depressiya, konsentrasiyada çətinlik və motivasiyanın azalması daxil ola bilər.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, stress orqanizmin çətin vəziyyətlərə və ya çağırışlara normal reaksiyasıdır. Orta səviyyədə stress faydalı ola bilər, maneələri dəf etmək üçün resursları və enerjini səfərbər etməyə kömək edir. Stress xroniki və idarəolunmaz hala gələndə problemlər yaranır.

Stressi idarə etmək üçün bir çox strategiya var. Daimi məşq, sağlam qidalanma, yuxu, istirahət təcrübələri (meditasiya və yoqa kimi) və sosial şəbəkənin saxlanması stresin idarə olunmasında faydalı vasitələr ola bilər. Öz stress siqnallarınızı tanımağı öyrənmək və prioritetləşdirmə, tapşırıqların verilməsi, vaxtın idarə edilməsi və emosional stresslə mübarizə kimi stresin idarə edilməsi strategiyalarını tətbiq etməyi öyrənmək də vacibdir.

Bundan əlavə, stressi azaltmağa kömək edən uyğun bir mühit yaratmaq vacibdir. Buraya işinizdə və şəxsi həyatınızda sağlam sərhədlər qoymaq, istirahət və istirahət üçün vaxt ayırmaq, lazım gələrsə, yaxınlarınızdan və ya peşəkarlardan dəstək axtarmaq daxildir.

Sonda qeyd edək ki, stress sağlamlığa və orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilən amildir. Uzunmüddətli stress hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər və bədənin müxtəlif sistemlərinə təsir göstərə bilər. Bununla belə, effektiv stress idarə etmə strategiyaları ilə biz onun sağlamlığımıza təsirini azalda və həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizi yaxşılaşdıra bilərik.

Stress insanın sağlamlığına zərər verə bilən və ya bədəninin funksiyalarına mənfi təsir göstərən hər hansı bir amildir (məsələn, zədə, xəstəlik və ya şiddətli narahatlıq). Stressin hər hansı bir növünün olması insan orqanizminin digər stress növlərinə qarşı müqavimətinin zəifləməsinə səbəb olur. Uzunmüddətli stress insan orqanizmində müxtəlif hormonal dəyişikliklərə səbəb olur.

Stress bizdən fiziki və zehni enerji tələb edən mənfi və çətin vəziyyətlərə orqanizmin reaksiyasıdır. Stress bizim rifahımızı, canlılığımızı və ya gələcəyə inamımızı təhdid edən hər hansı bir hadisənin nəticələrini təmsil edir. Həyatda stresli vəziyyətlərin daimi olması varlığımızın vacib bir tərəfidir. Sağlamlığımıza, davranışımıza və həyat keyfiyyətimizə təsir edən stresslə hər gün qarşılaşırıq.

Stress özünü müxtəlif yollarla - fiziki və ya emosional vəziyyət kimi göstərə bilər. Fiziki stress adətən yorğunluq, baş ağrıları, əzələ gərginliyi və ya əsəbilik kimi özünü göstərir. Emosional stress depressiya, narahatlıq, panik atak və aqressiyaya səbəb ola bilər. Bu duyğular və hisslər daim təkrarlanırsa, ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, uzun müddət davam edən stress depressiya, narahatlıq, yuxusuzluq, ürək-damar xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, əsəbilik və halsızlığa səbəb ola bilər.

Stress bir çox daxili və xarici faktorlardan qaynaqlanır. Daxili amillərə emosiyalarımız və düşüncələrimiz, həmçinin fizioloji səviyyədə reaksiyaları idarə edən sinir sistemi daxildir. Bu daxili amillər müəyyən çağırışa necə cavab verdiyimizi müəyyən etməkdə mühüm rol oynayır. Çətinlik kiçik bir narahatlıqdan tutmuş, sevilən birinin itkisi səbəbindən ciddi emosional sıxıntıya qədər dəyişə bilər.