Vitamin D: Orqanizmdəki əhəmiyyəti və rolu
Kalsiferol olaraq da bilinən D vitamini bədənimiz üçün ən vacib qidalardan biridir. Orqanizmdə kalsium və fosfor səviyyəsinin tənzimlənməsində, həmçinin sağlam sümüklərin, immunitet sisteminin və digər mühüm funksiyaların qorunmasında əsas rol oynayır.
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, D vitamini dəri günəş işığına məruz qaldıqda bədəndə sintez olunur. Bununla birlikdə, qida və ya əlavələr və dərmanlar kimi əlavə mənbələr vasitəsilə də qəbul edilə bilər.
D vitamininin əsas funksiyalarından biri sağlam sümükləri və dişləri qorumaqdır. Vitamin D orqanizmə sümüklərin əmələ gəlməsi və saxlanması üçün lazım olan qidadan kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir. D vitamini çatışmazlığı sümük toxumasının zəifləməsinə və osteoporoz kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Bununla belə, D vitamininin rolu təkcə sümüklərlə məhdudlaşmır. İmmunitet sisteminin saxlanmasında da mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini immunitet sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir və müəyyən otoimmün xəstəliklər, infeksiyalar və iltihablı vəziyyətlərin riskini azalda bilər.
Bundan əlavə, D vitamini çatışmazlığı ürək-damar xəstəlikləri, diabet və bəzi xərçəng növləri kimi müxtəlif xroniki xəstəliklərin inkişaf riski ilə əlaqələndirilə bilər. D vitamini ilə bu xəstəliklər arasındakı əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün araşdırmalar davam edir.
Kifayət qədər D vitamini əldə etməyin bir neçə yolu var. Onlardan biri kifayət qədər günəş işığı almaqdır. Bununla belə, coğrafi mövqedən və ilin vaxtından asılı olaraq, günəş işığı adekvat D vitamini səviyyəsini təmin etmək üçün yetərli olmaya bilər. Buna görə də qidalanmaya diqqət yetirmək və yağlı balıq (somon, qızılbalıq, qızılbalıq) kimi D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək də vacibdir. sardina), yumurta, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş qidalar.
Bəzi hallarda, həkiminiz qida və ya günəş işığından kifayət qədər D vitamini almayanlar üçün əlavə vitamin əlavələri və ya D vitamini əlavələri qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
Nəticə olaraq, D vitamini sağlam sümüklərin, immunitet sisteminin və bədənin ümumi rifahının qorunmasında mühüm rol oynayır. Kifayət qədər günəş işığı alaraq, düzgün qidalanaraq və lazım gələrsə əlavə dərmanlar qəbul etməklə kifayət qədər D vitamini səviyyəsini saxlaya bilərsiniz. Optimal D vitamini səviyyənizi və fərdi ehtiyaclarınıza və bədən xüsusiyyətlərinizə əsaslanaraq onu necə əldə edəcəyinizi müəyyən etmək üçün həkiminiz və ya diyetoloqunuzla məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.
Nəzərə almaq lazımdır ki, həddindən artıq D vitamini sağlamlıq üçün mənfi təsirlərə də səbəb ola bilər. Buna görə əlavə dərman qəbul etməzdən əvvəl tövsiyə olunan dozaya riayət etmək və həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
D vitamini sümük sağlamlığında, immunitet sistemində və bədənin ümumi rifahında əsas rol oynayan vacib bir qidadır. Bədəndə optimal D vitamini səviyyəsini saxlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhrizin, günəş işığına orta dərəcədə məruz qalmanın və səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşmənin vacibliyini unutmayın.