Stressdən düzgün qurtulmağın 11 yolu

Stress həyatdakı fiziki və ya emosional çətinliklərə təbii cavabdır. Ancaq stresli vəziyyətlər davamlı olarsa, bu, sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, emosional və fiziki sağlamlığı qorumaq üçün stressi idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Bu yazıda stressi idarə etməyə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 11 yola baxacağıq.

1. Düzgün nəfəs alın

Dərin nəfəs gərginliyi aradan qaldırmağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Stress zamanı biz tez-tez dayaz nəfəs alırıq, bu da qan dövranının pisləşməsinə və fiziki vəziyyətimizin pisləşməsinə səbəb olur. Odur ki, özünüzü stresli hiss etdiyiniz zaman burnunuzdan bir neçə dərin nəfəs almağa çalışın. Bu, rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

2. Həyatı çox ciddi qəbul etməyin

Biz tez-tez problemlərimizin və vəziyyətlərimizin əhəmiyyətini şişirtməyə meylli oluruq. Bununla belə, həyata yumorla baxa bilsək və hər şeyi çox şəxsi qəbul etməsək, stress səviyyələrimizi azalda və emosional rifahımızı yaxşılaşdıra bilərik.

3. Yoqa ilə məşğul olun

Yoqa stresdən azad olmaq və fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Yoqa qan dövranını yaxşılaşdırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və emosional vəziyyətimizi yaxşılaşdırmağa kömək edən müxtəlif asanasları əhatə edir.

4. Özünüzə gülün

Özümüzə gülmək stressi azaltmaq və emosional rifahımızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Özünüzü və səhvlərinizi çox ciddi qəbul etməyin. Bunun əvəzinə özünüzə gülün və ətrafınızda müsbət şeylər tapın.

5. Bu an yaşayır

Biz çox vaxt gələcək haqqında düşünürük və indiki ilə yaşamağı unuduruq. Ancaq indiki zamanda yaşamağı öyrənə bilsək və hər andan həzz alsaq, stress səviyyələrimizi azalda və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdıra bilərik.

6. "Yox" deməyi bil

Biz tez-tez başqalarını sevindirməyə və onların istəklərini yerinə yetirməyə meylli oluruq, hətta bu, sağlamlığımız və həyat keyfiyyətimiz üçün zərərlidir. Bununla belə, “yox” deməyi öyrənmək vaxtımıza və enerjimizə qənaət etməyimizə və stress səviyyəsini azaltmağa kömək edən mühüm bacarıqdır.

7. İdmanla məşğul olun

İdman stressi aradan qaldırmaq və fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir. Daimi idman qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri gücləndirir və emosional vəziyyətimizə müsbət təsir göstərən endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini artırır.

8. Meditasiya etməyi öyrənin

Meditasiya emosional vəziyyətimizi yaxşılaşdırmaq və stresdən azad olmaq üçün əla bir yoldur. Meditasiya bizə indiki məqama diqqət yetirməyə və zehni sakitləşdirməyə kömək edir.

9. Özünüzə vaxt tapın

Özümüzə vaxt tapmaq və bizə zövq verən şeylərlə məşğul olmaq vacibdir. Bu, kitab oxumaq, təmiz havada gəzmək, yaradıcı fəaliyyətlər və s. ola bilər. Bu, stressi aradan qaldırmağa və emosional vəziyyətimizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

10. Sağlam yeyin

Sağlam qidalanma fiziki və emosional sağlamlığımızın qorunmasında mühüm rol oynayır. Vitaminlər və minerallarla zəngin düzgün qidalar yemək stress səviyyələrini azaltmağa və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

11. Sevdiklərinizlə ünsiyyət qurun

Sevdiklərinizlə ünsiyyət mənfi emosiyaları aradan qaldırmaq və dəstək almaq üçün əla vasitədir. Dostlar və ailə ilə müntəzəm ünsiyyət stresin öhdəsindən gəlməyə və emosional rifahımızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Ümumiyyətlə, stresin öhdəsindən gəlməyin bir çox yolu var. Sizə uyğun olanları seçmək və gündəlik həyatınıza daxil etmək vacibdir.