Məşqin 7 Ən Əhəmiyyətli Aspekti

İdman sağlam və fit qalmağın əsas aspektlərindən biridir. Təlimləri yerinə yetirərkən ən vacib cəhətlərdən biri düzgün texnika və əzələlərin uzanmasıdır. Bu yazıda istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək idmanın 7 ən vacib aspektinə baxacağıq.

1. Əzələlərin uzanması

Dartmaq hər hansı bir məşqin əsas aspektidir, çünki zədələnmənin qarşısını alır və əzələ ağrısını azaldır. Elastikliyi qorumaq və əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq üçün məşq etdikdən sonra hər bir əzələ qrupunu uzatmağı unutmayın.

2. Səhər qaçış

Qaçış gluteal əzələlərinizi tonlandırmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli yollardan biridir. Səhər qaçmaq günə düzgün enerji ilə başlamağınıza və bədəninizi sonrakı məşqlərə hazırlamağınıza kömək edəcək.

3. Daimi məşq

Müntəzəm məşq istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün əsas aspektdir. Hər gün idmana ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Dərslərin ilk həftələrində yağ yataqlarını "parçalamaq" üçün hər dəfə bir saat məşq etmək daha yaxşıdır. Bundan sonra adi qısamüddətli dərslərə keçə bilərsiniz.

4. Düzgün texnika

Düzgün məşq texnikası zədələrin qarşısını almaq və arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün açardır. Zədələnməmək və məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün həmişə məşqçinin göstərişlərinə və tövsiyələrinə əməl edin.

5. Bir aylıq dərslərdən sonra dayanmayın

Bir aydan sonra məşqləri dayandırmaq əzələ ölçüsünün artmasına və yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Əldə olunan nəticələri saxlamaq üçün məşqə davam etməlisiniz.

6. Moderasiya

Məşq edərkən moderasiya əsasdır. Məşqlərinizi həddindən artıq çox etməyin və məşqdən sonra bədəninizə bərpa üçün vaxt verməyi unutmayın. Özünüzü həddən artıq yükləməməyə və ya çox gərgin məşqlə məşğul olmamağa çalışın.

7. Məşq vaxtı

Axşam və ya gecə məşqləri etmək tövsiyə edilmir. Bədən artıq bütün günü məşq etmədən, minimum yükləri yerinə yetirməklə keçirdi, indi yuxuya hazırlaşmalıdır. Bundan əlavə, məşqləri etdikdən sonra əzələlər rahatlaşır və yatmağa gedəndə gün ərzində əldə edilən hər şeyi itirmək riski var.

Sonda, məşqlər edərkən, bu məqalədə müzakirə olunan fiziki fəaliyyətin yeddi ən vacib aspektini xatırlamaq lazımdır. Düzgün məşq texnikası, əzələlərin uzanması, müntəzəm məşq, səhər qaçış, moderasiya, məşq müddəti və məşqlərin vaxtı - bütün bunlar vacibdir və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Unutmayın ki, hər bir orqanizm unikaldır, ona görə də sizə uyğun olan məşqləri və məşq rejimini seçməlisiniz. Fərdi təlim proqramı yaratmağa kömək edəcək və məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya dair tövsiyələr verəcək peşəkar məşqçilərlə əlaqə saxlayın.

Unutmayın ki, fiziki fəaliyyət təkcə bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmağa deyil, həm də sağlamlığınızı qorumağa kömək edir. Daimi məşq ürək-damar sisteminizi gücləndirməyə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edir. İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq və sağlamlığınızı əla formada saxlamaq üçün məşqlərdən həzz almağa çalışın və onları müntəzəm olaraq etməyi unutmayın.