Fəaliyyət

Fəaliyyət: enerji əldə etmək və sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

Fəal həyat tərzi insan sağlamlığına təsir edən əsas amillərdən biridir. Bu, ürək-damar sistemini gücləndirməyə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və bir çox xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edir. Bəs aktiv həyat üçün enerjini necə əldə etmək olar?

Artıq qeyd edildiyi kimi, karbohidratlar enerjinin əsas tədarükçüsüdür. Buna görə də özünüzü kifayət qədər enerji ilə təmin etmək üçün pəhrizinizdə karbohidratlar olan qidaların nisbətini artırmalısınız. Bunlar meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər, çörək məhsulları və digər məhsullar ola bilər.

Ancaq gərgin idmanla məşğul olursunuzsa və ya fiziki güc tələb edən işlərlə məşğul olursunuzsa, kifayət qədər karbohidratınız olmaya bilər. Bu vəziyyətdə bədən yağları emal etməyə başlayır. Buna görə də pəhrizdə yağlı komponenti nəzərə almaq da vacibdir.

Ancaq unutmayın ki, intensiv məşqdən sonra bədənin gücünü bərpa etmək üçün istirahət lazımdır. Buna görə də, çox ac olsanız belə, dərhal yemək yeməməlisiniz. Bir-iki saat gözləmək daha yaxşıdır ki, bədənin öz resurslarından istifadə edərək enerjini bərpa etməyə vaxtı olsun.

Bəzi insanlar az iş görmələrinə baxmayaraq yorğunluq və enerji çatışmazlığından şikayətlənirlər. Bu, fiziki yox, psixoloji yorğunluqla bağlıdır. Belə hallarda güclü məşq enerjini bərpa etməyə və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bununla belə, bədən tərbiyəsindən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün yükləri seçmək və kifayət qədər intensivliklə məşqlər etmək lazımdır. Artıq çəki əldə etməmək üçün kalori qəbulunuzu izləmək də vacibdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, aktiv həyat tərzi təkcə fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də insanın psixi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Buna görə də, hələ də fəaliyyətiniz həyatınıza daxil etməmisinizsə, gündəlik səhər qaçışı və ya çöldə gəzinti kimi kiçik addımlarla başlamağa çalışın. Nəticəni mütləq bəyənəcəksiniz!