Müqavilə qabiliyyəti

Büzülmə əzələ liflərinin büzülmə və ya gərginliyini dəyişdirmə qabiliyyətidir. Əzələ fəaliyyətində əsas amildir və fiziki məşqlərdə mühüm rol oynayır.

Kontraktillik aktin və miyozin kimi zülalların qarşılıqlı təsiri ilə əldə edilir. Aktin və miyozin əzələ hüceyrələrinin hüceyrə membranında yerləşir və qarşılıqlı əlaqədə olduqda əzələlərin daralmasını təmin edən zülal filamentləri əmələ gətirir.

Squat, push-up və pull-up kimi fiziki məşqlər zamanı əzələlərin yığılması daralma qabiliyyətinə bir nümunədir. Bu məşqlər zamanı əzələlər büzülür, nəticədə güc və dözümlülük artır.

Bundan əlavə, kontraktillik tənəffüs, ürək fəaliyyəti və əzələ fəaliyyəti kimi bir çox fizioloji proseslərdə mühüm rol oynayır. Məsələn, nəfəs alma zamanı diafraqma əzələlərinin büzülməsi inhalyasiya və ekshalasiyaya imkan verir. Ürək fəaliyyəti zamanı ürək əzələlərinin kontraktilliyi daralma və rahatlama imkanı verir ki, bu da ürəyin bütün bədənə qan pompalamasına imkan verir.

Bununla belə, unutmamalıyıq ki, çox intensiv məşq əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə və onların daralma qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya riayət etmək və fiziki vəziyyətinizi izləmək lazımdır.

Ümumiyyətlə, kontraktillik əzələ funksiyasında mühüm amildir və məşq performansını təmin edir. Bununla belə, onun həddindən artıq yüklənməsinə və məşq səmərəliliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün məşqlərinizi izləmək və əzələlərinizin vəziyyətini izləmək vacibdir.

Salam, əziz oxucular! Bu gün ilk baxışda o qədər də vacib görünməyən, amma əslində həyatımızda böyük əhəmiyyət kəsb edən bir mövzuya baxacağıq. Yəqin ki, salamlamadan da nə haqqında danışdığımı təxmin etdiniz, bu, əzələ liflərinin büzülmə və ya gərginliyini dəyişdirmə qabiliyyətidir, yəni daralma qabiliyyətidir.

Büzülmə əzələ fəaliyyətinin inkişafı və saxlanmasında, eləcə də qol və ayaqların hərəkətindən sümüklər arasında qüvvənin ötürülməsinə qədər bir çox hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsində mühüm rol oynayan əzələ toxumasının mühüm xüsusiyyətidir. Bundan əlavə, kontraktillik müxtəlif vəziyyətlərdə əzələ performansına təsir göstərir, məsələn, məşqlər etmək, maşınlarda işləmək, sağlamlığı qorumaq və daha çox. Fiziki fəaliyyətin mövcudluğunda bədənimizdəki kontraktillik hərəkətin həyata keçirilməsində böyük rol oynayır.

Bununla belə, əzələlərin azaldılması qabiliyyətinə təsir edən təkcə fiziki fəaliyyət deyil. Bədənimizdə bu proseslə birbaşa əlaqəli olan faktorlar var. Onlardan biri qidalanmadır. Normal əzələ daralma qabiliyyətini saxlamaq üçün vitaminlər, zülallar, mikroelementlər və minerallarla zəngin düzgün və qidalı qidalanma lazımdır. Həm də əzələ toxumasının lazımi nəmləndirilməsini qorumaq üçün kifayət qədər su içməyi unutmayın. Buna misal olaraq, bədənimiz üçün çox vacib olan səhər su prosedurlarını qəbul etmək üçün gündəlik ritualdır. Bu prosedur sağlam əzələ hüceyrələrini daha yaxşı nəmləndirərək onları saxlamağa kömək edir və həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır. Üstəlik, məşqdən sonra yaxşı nəmlənmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək edir, nəticədə düzgün səviyyədə məşq edirsinizsə və kifayət qədər protein yeyirsinizsə, əzələ kütləsini yaratmağa imkan verir. Bundan əlavə, məşqdən əvvəl düzgün yoğurma, yaxşı dartma və masaj kimi əzələ gərginliyinin qarşısının alınması əzələ ağrılarının qarşısını almağa və ya azaltmağa, qan axını stimullaşdırmağa və əzələlərin stress və zədələnmədən büzülməsinə imkan verə bilər. Beləliklə, yaxşı qida seçimi və kifayət qədər fiziki fəaliyyət əzələ lifinin kontraktilliyini və əzələ inkişafını yaxşılaşdırmaq üçün proqramın tərkib hissəsidir. Əlbəttə ki, unutmamalıyıq ki, təkcə pəhriz və məşq əzələlərin daralmasına təsir göstərə bilməz. Sağlam həyat tərzindən tutmuş müəyyən dərmanların qəbuluna, xroniki xəstəliklərin olması, motor xüsusiyyətlərinin olması və digər şeylərə qədər bir çox amillər var. Buna görə də, ən yaxşı həll mümkün problemləri müəyyən etməyə və hər hansı bir dəyişikliyin nəticələrini qiymətləndirməyə kömək edəcək bir həkimə baş çəkməkdir. Və sonra siz ümumiyyətlə aktiv həyat tərzinizi qoruyaraq kontraktilitenizi lazımi səviyyədə idarə edə və saxlaya biləcəksiniz.