Pəhriz

ağır yeməklər, həddindən artıq yemək, nizamsız qida qəbulu, fast food, çox miqdarda yağlı, qızardılmış, duzlu, şirin qidaların istehlakı.

Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq da vacibdir. Məsələn, obez insanlara daha çox protein qidaları yemək və karbohidrat və yağların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyəti aşağı olan insanlar üçün istehlak edilən kalorilərin miqdarını məhdudlaşdırmaq, həmçinin sürətli karbohidratlar və yağların qəbulunu azaltmaq vacibdir.

Pəhriz təkcə sağlamlığın qorunmasında deyil, həm də bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Məsələn, düzgün təşkil olunmuş pəhriz piylənmə, şəkərli diabet, ateroskleroz, hipertoniya, qaraciyər və öd yollarının xəstəlikləri, mədə xorası, kolit, qəbizlik və digər mədə-bağırsaq xəstəliklərinin riskini azaltmağa kömək edir.

Düzgün pəhriz təşkil etmək üçün yalnız fərdi ehtiyaclarınızı deyil, həm də sağlam qidalanmanın ümumi prinsiplərinə riayət etməlisiniz. Bu, kifayət qədər meyvə, tərəvəz, taxıl, zülal, sağlam yağlar yemək və şəkər və heyvan yağlarının qəbulunu məhdudlaşdırmaq deməkdir.

İstehlak olunan məhsulların keyfiyyətinə nəzarət etmək də vacibdir. Onlar konservantlar, boyalar və digər zərərli əlavələr əlavə edilmədən təzə və təbii olmalıdır.

Yekun olaraq deyə bilərik ki, düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsidir. Bədənin lazımi qidaları almasına imkan verir, bir çox xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır və ümumi rifahı və performansı yaxşılaşdırır. Ona görə də düzgün qidalanma rejiminə riayət etmək sağlamlığı və uzunömürlülüyünü düşünən hər bir insanın əsas vəzifələrindən biri olmalıdır.

Başlıq: "Pəhriz: sağlam həyat tərzinin açarı"

Giriş:

Sağlam həyat tərzi həyatımızın vacib elementidir və bu, təkcə fiziki və ruhi sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də məqsədlərimizə çatmağımıza kömək edir. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərindən biri düzgün qidalanmadır. Bu yazıda pəhrizin nə olduğunu, hansı faydaları təmin etdiyini və ona necə əməl edəcəyini nəzərdən keçirəcəyik.

Pəhriz nədir?

Pəhriz, bədənin fərdi ehtiyaclarını nəzərə alan gün ərzində yemək üçün bir plandır. Buraya istehlak edilən qidanın miqdarı və növü, həmçinin istehlak müddəti daxildir. Pəhrizin məqsədi istehlak etdiyimiz kalorilərin və yağların miqdarını azaltmaqla bədənimizi ehtiyac duyduğu bütün qida və enerji ilə təmin etməkdir. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz piylənmə, diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir çox xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Pəhrizin faydaları

1. Bədənin əsas qida maddələri ilə təmin edilməsi Düzgün qidalanma orqanizmdə zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar kimi qida maddələrinin optimal səviyyədə saxlanmasına kömək edir. Bir və ya bir neçə əsas qidada çatışmazlıqlar müxtəlif xəstəliklərə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. 2. Onu daralt