Dosed Gəzinti

Dozalı gəzinti müalicə, təlim və funksional tədqiqat üçün istifadə olunan fiziki fəaliyyət üsuludur. Bu, müəyyən parametrlərlə müəyyən bir marşrut boyunca gəzməyi nəzərdə tutur: müddət, temp, məsafə və ərazi növü.

Dozalarda yerimək müxtəlif xəstəliklərin, məsələn, ürək, ağciyər, oynaq və əzələlərin xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. O, həmçinin fitnessi yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü artırmağa və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.

Ölçülmüş gəzinti həyata keçirmək üçün təlimin məqsəd və vəzifələrinə uyğun bir marşrut seçməlisiniz. Məsələn, məqsəd dözümlülüyü artırmaqdırsa, marşrut uzun olmalı və eniş və enişləri ehtiva etməlidir. Məqsəd arıqlamaqdırsa, marşrut daha qısa ola bilər və düz ərazidə baş verə bilər.

Gəzinti sürətinizi nəzərə almaq da vacibdir. İnsan üçün rahat olmalı və yorğunluğa səbəb olmamalıdır. Əksər insanlar üçün optimal temp dəqiqədə 60-80 addımdır.

Ölçülmüş yerişin başqa bir vacib parametri məsafədir. Məşq məqsədlərinizə çatmaq üçün kifayət olmalıdır, lakin yorğunluğa səbəb olacaq qədər çox olmamalıdır. Tipik olaraq, məsafə 3 ilə 5 kilometr arasındadır.

Nəhayət, marşrut seçərkən ərazinin növü də vacibdir. Məqsəd ürək-damar sistemini məşq etməkdirsə, o zaman dik yoxuşlar və enişlər olmayan düz ərazidə marşrut seçmək daha yaxşıdır. Məqsəd dözümlülüyü və əzələ gücünü artırmaqdırsa, o zaman çoxlu eniş və enmə ilə marşrut seçmək daha yaxşıdır.

Nəticə olaraq, ölçülmüş yeriş bədən tərbiyəsi və bir çox xəstəliklərin müalicəsində təsirli bir üsuldur. Bu, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa, stress səviyyələrini azaltmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün düzgün marşrutu, tempi və məsafəni seçmək, həmçinin hər bir insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.

Dozalı gəzinti fiziki müalicə, təlim və ya funksional test üsulu kimi istifadə edilən fiziki fəaliyyət növüdür. Bu, insanın yerinin sürətini və ərazinin növünü idarə edə bildiyi halda, müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir məsafəni qət etməsindən ibarətdir.

Dozada yerimək müxtəlif xəstəliklərin, məsələn, ürək, ağciyər, oynaqların xəstəliklərinin müalicəsində, həmçinin fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə edilə bilər. O, həmçinin ürək-damar sistemi, tənəffüs sistemi, dayaq-hərəkət sistemi və digər orqan və sistemlərin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün funksional diaqnostika kimi istifadə edilə bilər.

Ölçülmüş gəzintiləri həyata keçirmək üçün yük parametrlərini idarə etməyə və təlimin effektivliyini təyin etməyə imkan verən xüsusi cihazlar istifadə olunur. Məsələn, nəbz və tənəffüs dərəcəsini ölçmək üçün cihazlar yükün intensivliyini və bədənə təsirini qiymətləndirməyə imkan verir.

Ümumiyyətlə, ölçülmüş gəzinti fiziki terapiya və funksional diaqnostikanın effektiv üsuludur. Bu, sağlamlığınızı və fitnesinizi yaxşılaşdırmağa, həmçinin bədənin funksional tədqiqatlarını aparmağa imkan verir.