Xərçəngdən necə qorunmaq olar - Bir neçə xüsusi məsləhət

Xərçəngdən necə qorunmalı: Bir neçə xüsusi məsləhət

Xərçəng bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən dağıdıcı bir xəstəlikdir. Hal-hazırda məlum bir müalicə olmasa da, xərçəngin qarşısını almaq üçün proaktiv addımların atılması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu yazıda sizə xərçəngə tutulma riskinizi azaltmağa kömək edəcək bir neçə vacib məsləhət verəcəyik.

1. Sağlam bir pəhrizə diqqət yetirin

Çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, pəhriz seçimlərimiz xərçəngin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Riskinizi minimuma endirmək üçün müəyyən növ qidalardan qaçınmaq vacibdir. Pəhrizdə yüksək miqdarda yağ qəbulu döş, kolon və prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Ona görə də az yağlı qidalardan istifadə etmək məsləhətdir.

Bundan əlavə, mal əti, donuz əti, quş əti və balıq kimi ət istehlakınızı azaltmağı düşünün. Bu zülallar qiymətli qida mənbələri olsa da, həddindən artıq qəbul daha yüksək xərçəng riski ilə əlaqələndirilir. Bunun əvəzinə, pəhrizinizə paxlalılar, tofu və tempeh kimi daha çox bitki əsaslı zülallar daxil etməyi hədəfləyin.

Tərəvəz və meyvələrin qəbulunu artırın, çünki onlar xərçəngdən qorumağa kömək edən əsas vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Bununla belə, bu qidaları necə hazırladığınıza diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir. İstehlak etməzdən əvvəl məhsulunuzu yaxşıca yumaq pestisidləri və digər potensial çirkləndiriciləri çıxarmağa kömək edə bilər.

1. Nəmli qalın

Kifayət qədər miqdarda su içmək ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir və xərçəngin qarşısının alınmasına da kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 6 ilə 8 səkkiz unsiya stəkan su içmək kanserogenləri bədəninizdən çıxarmağa kömək edir. Düzgün nəmləndirmə orqanların səmərəli fəaliyyətini dəstəkləyir və toksinlərin aradan qaldırılmasına kömək edir.

1. Pəhriz Lifini qəbul edin

Gündəlik yeməklərinizə pəhriz lifi daxil etmək xərçəngdən qorunmaq üçün təsirli bir yoldur. Təzə meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar əla lif mənbəyidir. Lif nəcisin bağırsaqlardan hamar keçməsinə kömək edir, kanserogenlərin bədəninizdə sərf etdiyi vaxtı azaldır. Nəticə etibarilə, bu, onların verə biləcəyi potensial zərəri azaldır.

1. Xərçənglə mübarizə aparan qidaları daxil edin

Bütün meyvələr, tərəvəzlər və taxıllar ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün faydalı olsa da, bəziləri xərçənglə mübarizə aparan xüsusi xüsusiyyətlərə malikdir. Bu qidaları pəhrizinizə daxil etməklə, xərçəngin qarşısının alınması səylərinizi daha da gücləndirə bilərsiniz.

Soğan və sarımsaq, mədə və kolorektal xərçəng də daxil olmaqla müəyyən xərçəng növlərinin riskinin azalması ilə əlaqəli olan orqanosulfur birləşmələri ilə zəngindir. Brokoli, gül kələm, kələm və Brüssel kələmi xərçənglə mübarizə aparan xassələri ilə tanınan çarmıxlı tərəvəz ailəsinə aiddir. Onların tərkibində xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətməkdə perspektivli təsir göstərən qlükozinolatlar adlı birləşmələr var.

Fındıq, toxum və bütün taxıllar lif, sağlam yağlar və antioksidantların əla mənbələridir. Bu qidalar müxtəlif xərçəng riskinin azalması ilə əlaqələndirilib. Pomidorlar, xüsusən də bişmiş pomidorlar xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər nümayiş etdirən antioksidant olan likopenlə zəngindir.

Faydalarını artırmaq üçün bu xərçənglə mübarizə aparan qidaları müntəzəm olaraq diyetinizə daxil edin.

Nəticə olaraq, xərçəngin qarşısını almaq üçün proaktiv addımların atılması çox vacibdir, çünki hazırda məlum olan müalicə yoxdur. Müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və xərçənglə mübarizə aparan qidaları ehtiva edən sağlam pəhriz qəbul etməklə, riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Bundan əlavə, nəmli qalmaq, adekvat pəhriz lifi istehlak etmək və qida hazırlanmasına diqqət yetirmək ümumi xərçəngin qarşısının alınması səylərinə kömək edə bilər. Unutmayın ki, bu məsləhətlər sizin tərəfinizdən minimum səy tələb edən sadə və sadədir. Bu kiçik dəyişiklikləri etməklə, sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün əhəmiyyətli addımlar ata bilərsiniz.