İstirahət

Relaksasiya (latınca relaxatio - "zəifləmə") - fiziologiya, tibb və psixologiyada müxtəlif amillərin təsiri altında yaranan istirahət, rahatlama, əzələ gərginliyinin azalması vəziyyəti.

İstirahət hər hansı bir fəaliyyət növü, o cümlədən fiziki fəaliyyət zamanı yaranan stressin tam və ya qismən azalması adlanır.
Relaksasiya prosesi mərkəzi sinir sisteminin inhibəsinə əsaslanır.

İstirahət mexanizmləri:

1. Əyləc (mərkəzi);
2. parabioz;
3. Hipnoz;
4. anesteziya;
5. Ürək dərəcəsinin azalması.

Mexanizmlərdən asılı olaraq istirahət növləri:

– Mərkəzi (aktiv);
- Passiv (əzələli);
– Kompleks (qarışıq).

İstirahət prinsipləri:

- Sakitlik;
- Sülh;
- İstirahət;
- Hisslərinizin fərqində olmaq.

Əsas istirahət üsulları bunlardır:

- Autogenik təlim;
– İdeomotor təlim;
- Proqressiv əzələlərin rahatlaması;
- İstirahət məşqləri;
- Meditasiya.

Maksimum istirahət effektinə nail olmaq üçün sizə lazımdır:

– Stressli vəziyyətlərdən, neqativ emosiyalardan çəkinin;
– İş və istirahət rejiminə riayət etmək;
– Bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq;
- Qidalanmanıza nəzarət edin;
- Təbiətdə istirahət edin.

Siz həmçinin istirahətə nail olmaq üçün xüsusi tənəffüs üsullarından istifadə edə bilərsiniz, məsələn:

- möhlət;
- Kvadrat şəklində nəfəs almaq;
- möhlət;
- tam nəfəs alma;
- Diafraqmatik nəfəs.

Ümumiyyətlə, istirahət sağlam həyat tərzinin vacib elementidir və stress səviyyəsini azaltmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, əhval-ruhiyyəni və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İstirahət: Sağlamlıq və Rifahın Mənbəyi

Hər günün stres və gərginliklə müşayiət olunduğu müasir dünyada istirahət fiziki və emosional rifahımızın qayğısına qalmağın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. "Relaksasiya" termini latınca "relaxatio" sözündən yaranıb, gərginliyin rahatlaşması deməkdir. Tibbdə və psixologiyada relaksasiya bədəni bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edən fizioloji və psixoloji relaksiyanın əldə edilməsi prosesi kimi müəyyən edilir.

İstirahət ümumi sağlamlığımızın qorunmasında mühüm rol oynayır, çünki o, fiziki və zehni rifahımıza mənfi təsir göstərə biləcək gərginlik və stressi aradan qaldırmağa imkan verir. Daimi stress vəziyyətində olduğumuz zaman bədənimiz kortizol kimi daha çox stress hormonu istehsal edir ki, bu da zəif immunitet funksiyasına, yuxu problemlərinə və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskinin artmasına səbəb olur.

Bununla belə, müntəzəm istirahət təcrübəsi ilə fiziki və emosional vəziyyətimizə aktiv şəkildə təsir edə bilərik. Dərin nəfəs alma, meditasiya, yoqa, təbiətdə gəzintilər, masaj texnikaları və başqaları daxil olmaqla bir çox istirahət texnikası mövcuddur. Seçilmiş metoddan asılı olmayaraq, istirahət stress səviyyələrini azaltmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və ümumi rifah hissini artırmağa kömək edir.

İstirahətin əsas faydalarından biri onun psixi sağlamlığımıza müsbət təsiridir. Daimi istirahət təcrübəsi narahatlığı azaltmağa, konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmağa və emosional rifahımızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, daim informasiya yüklənməsinə və stressə məruz qaldığımız müasir cəmiyyətdə xüsusilə vacibdir.

Bundan əlavə, istirahət xroniki ağrıları və müəyyən tibbi şərtləri idarə etmək üçün təsirli bir vasitə ola bilər. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm istirahət təcrübəsi ağrıları azalda bilər, immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və hətta depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir.

Nəticə olaraq, istirahət fiziki və emosional tarazlığa nail olmağımıza kömək etməklə həyatımızda mühüm rol oynayır. Daimi istirahət təcrübəsi stressi azaltmağa, ümumi sağlamlığı və rifahı artırmağa və zehni rifahımızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Seçdiyiniz istirahət metodundan asılı olmayaraq, sizə lazım olan istirahəti və bərpanı təmin etmək üçün onu gündəlik iş rejiminə daxil etmək vacibdir.

İstirahəti həyatımıza daxil etməyin bir yolu müntəzəm təcrübə yaratmaqdır. Özünüzü üstünlük verdiyiniz istirahət üsullarına həsr etmək üçün hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə vaxt ayırın. Bu, səhər meditasiyası, işdən sonra yoqa və ya təmiz havada axşam gəzintisi ola bilər. Əsas odur ki, sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq və bu təcrübəyə sadiq qalmaqdır.

İstirahət etmək üçün sakit və rahat bir mühit yaratmaq da vacibdir. Evinizdə geri çəkilə və istirahət atmosferi yarada biləcəyiniz bir künc təyin edin. Rahatlamağınıza və gündəlik qayğılardan ayrılmağınıza kömək etmək üçün xoş qoxulardan, yumşaq işıqlandırmadan və sakitləşdirici musiqidən istifadə edin.

Unutmayın ki, istirahət fərdi təcrübələrlə məhdudlaşmır. Biz gündəlik həyatımıza istirahət elementlərini də daxil edə bilərik. Məsələn, dərin nəfəs və zehinlilik hər hansı bir vəziyyətdə anı qucaqlamaq, stressi azaltmaq və istirahət vəziyyətinə qayıtmaq üçün istifadə edilə bilər.

Nəhayət, istirahət fiziki və emosional sağlamlığımızı qorumaq üçün vacib bir vasitədir. Bu, bizə gündəlik stressin öhdəsindən gəlməyə, həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmağa və anın həzz almasına kömək edir. Harmoniya və rifah əldə etmək üçün özünüzə qayğı göstərməyi və həyatınıza istirahət daxil etməyi unutmayın.