Supinasiya

Supinasiya, ovucun yuxarıya baxdığı ön kolun fırlanma hərəkətidir. Bu hərəkət ön kolun iki sümüyünün - radius və ulnanın birgə hərəkəti ilə təmin edilir. Dirsək sümüyü öz uzununa oxu ətrafında, radius isə dirsək sümüyü ətrafında fırlanır və beləliklə supinasiya hərəkəti əmələ gəlir.

Supinasiya hərəkəti, qapıları açmaq, açarı kiliddə çevirmək və ya tennis topuna xidmət etmək kimi bir çox gündəlik fəaliyyətlər üçün vacibdir. Bu hərəkət idmanda, o cümlədən daldırma və dumbbell məşqlərində də tez-tez istifadə olunur.

Müqayisə üçün, pronasiya, xurma aşağı baxaraq ön kolun fırlanma hərəkətidir. Pronasiya və supinasiya əks hərəkətlərdir və ön kolda tam hərəkət diapazonuna imkan verir.

Supinasiya hərəkətini yerinə yetirmək qabiliyyətinə təsir edə biləcək bir sıra amillər var. Bunlardan bəzilərinə radius və ya dirsək sümüyü zədəsi, əzələ disbalansı və məhdud oynaq hərəkətliliyi daxildir. Supinasiya pozulursa, bilək funksiyasını bərpa etmək üçün mütəxəssis konsultasiyası və reabilitasiya məşqləri tələb oluna bilər.

Ümumiyyətlə, supinasiya gündəlik həyatda və idmanda istifadə olunan vacib bir hərəkətdir. Bu hərəkətin necə həyata keçirildiyini, eləcə də niyə pozulduğunu anlamaq qolun sağlamlığını və performansını qorumağa kömək edə bilər.

Supinasiya, xurmanın yuxarıya doğru fırlandığı ön kolun fırlanma hərəkətidir. Bu hərəkət dirsək ekleminde baş verir və ön kolun iki sümüyünün - radius və ulnanın işi ilə təmin edilir.

Supinasiya zamanı radius öz oxu ətrafında fırlanır və dirsək sümüyü üzərində yuvarlanır, bu da xurmanın yuxarıya doğru dönməsinə səbəb olur. Bu hərəkət qapını açmaq və ya fincan götürmək kimi gündəlik fəaliyyətlər və beysbol, tennis və qolf kimi idman fəaliyyətləri üçün xüsusilə vacibdir.

Ancaq həddindən artıq supinasiya, xüsusən də bu hərəkəti tez-tez istifadə edən idmançılarda yaralanmaya səbəb ola bilər. Məsələn, supinasiyanın tez-tez və sıx istifadəsi ilə dirsək zədəsi və tennisçi dirsək sindromu baş verə bilər.

Supinasiyadan fərqli olaraq, pronasiya, xurmanın aşağıya doğru döndüyü ön kolun əks istiqamətdə fırlanma hərəkətidir. Bu hərəkət gündəlik fəaliyyətlər və qaçış və ya gəzinti kimi idman fəaliyyətləri üçün də vacibdir və çox tez-tez və ya intensiv şəkildə edilərsə, yaralanmalara səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, supinasiya və pronasiya, əksər gündəlik fəaliyyətlər və idman fəaliyyətləri üçün zəruri olan ön kolun iki fırlanma hərəkətidir. Bununla belə, zədələnməmək üçün əzələləri gücləndirmək üçün müvafiq texnika və məşqlərdən istifadə edərək, bu hərəkətləri çox yükləməmək və düzgün yerinə yetirmək vacibdir.

Supinasiya, əlin ovuc yuxarıya baxaraq döndüyü ön kolun fırlanma hərəkətidir.

Supinasiya baş verdikdə, ön kol əlin palmar səthinin ön tərəfə baxdığı şəkildə fırlanır. Bu, xurmanın aşağıya doğru döndüyü pronasiyanın əks hərəkətidir.

Supinasiya radiusu ön kolun oxu ətrafında fırlatmaqla həyata keçirilir. Bu hərəkət ön kolun arxa hissəsində yerləşən supinator əzələləri əhatə edir. Onlar əl ovucunu yuxarı çevirməyə imkan verir və pronasiyanı həyata keçirən əzələlərin antaqonistləridir.

Supinasiya, ovucunuzu yuxarı çevirmək lazım olduqda bir çox məişət və peşəkar hərəkətləri yerinə yetirərkən istifadə olunur - məsələn, bir bankanın və ya qapı tutacağının qapağını açarkən. Supinasiyada məhdud hərəkətlilik ön kolun oynaqlarında və ya əzələlərində patologiyanı göstərə bilər.

Supinasiya, ön kolda meydana gələn və ovuc irəli baxaraq əlin fırlanmasına səbəb olan fırlanma hərəkətidir. Bu hərəkət tez-tez basketbol, ​​tennis, qolf və s. kimi müxtəlif idman növlərində istifadə olunur.

Supinasiya əlin ovuc içi aşağı çevrildiyi zaman baş verən pronasiyanın əksidir. Pronasiya və supinasiya idmanda vacib hərəkətlərdir, çünki atışların, atışların və digər hərəkətlərin dəqiqliyini artırmağa kömək edir.

Supinasiya etmək üçün əvvəlcə qolunuzu ovucunuzu yuxarı çevirməlisiniz, sonra əl ovucunuz irəli baxana qədər çevirməlisiniz. Daha sonra müəyyən bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün tələb olunan hərəkəti yerinə yetirə bilərsiniz.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, supinasiyanı düzgün yerinə yetirmək yaxşı koordinasiya və düzgün texnika tələb edir. Supinasiya səhv aparılırsa, zədələnməyə səbəb ola bilər və hərəkətlərin effektivliyini azalda bilər. Buna görə düzgün supinasiya texnikasına diqqət yetirmək və mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir.