Autogenik məşq

Autogenik təlim, özünü idarə etmə və özünü tənzimləməni inkişaf etdirməyə yönəlmiş xüsusi bir təlim növüdür. Bu təlim insana öz düşüncələrini, duyğularını və bədənini idarə etməyi öyrənməyə kömək edən xüsusi məşqlərin istifadəsinə əsaslanır.

Autogenik təlim 20-ci əsrin əvvəllərində Alman psixiatrı Johann Schultz tərəfindən hazırlanmışdır. O hesab edirdi ki, insan öz daxili imkanlarından düzgün istifadə etməyi öyrənsə, bədənini və şüurunu idarə edə bilər.

Autogenik təlim bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Hazırlıq. Bu mərhələdə insan rahatlamağı və öz hissləri üzərində cəmləməyi öyrənir.

2. İstirahət. Bu mərhələdə insan xüsusi məşqlərdən istifadə edərək stress və narahatlığı azaltmağı öyrənir.

3. Konsentrasiya. Bu mərhələdə insan diqqətini müəyyən bir vəzifəyə və ya məqsədə yönəltməyi öyrənir.

4. Özünütənzimləmə. Bu mərhələdə insan öz emosiyalarını və davranışlarını idarə etməyi öyrənir.

Autogenik təlim həyatlarını yaxşılaşdırmaq və müxtəlif sahələrdə uğur qazanmaq istəyən insanlar üçün faydalı ola bilər. Depressiya, narahatlıq və yuxusuzluq kimi müxtəlif vəziyyətləri müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər.

Bununla belə, autogenik təlimə başlamazdan əvvəl, bu üsulun sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Autogenik məşq hisslərinizi və emosiyalarınızı rahatlaşdırmaq və idarə etmək üçün müntəzəm məşqlərə əsaslanan bir texnikadır. Onun məqsədi insanlara stress, yorğunluq, depressiya və digər psixi və ya fiziki problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün bədənlərini və ağıllarını idarə etməyi öyrənməyə kömək etməkdir. Psixoloji və tibbi sahələrdə geniş istifadə olunan təhlükəsiz və effektiv fərdi inkişaf texnikasıdır.

Autogenik məşq insanın öz zehni vəziyyətini idarə etmək üçün əzələlərindən istifadə etməsinə əsaslanır. Dərslər bədəni və zehni rahatlamağa kömək edən dərin nəfəs məşqləri ilə başlayır. Bunun ardınca meditasiya gəlir, bu müddət ərzində insanlar müsbət görüntüləri vizuallaşdırmağı və ya fikirlərini cəmləməyi öyrənirlər. Daha sonra onlar gün ərzində mütəmadi olaraq təkrarlanan mütərəqqi istirahət kimi əzələ gevşetmə təlimindən keçirlər. Beləliklə, autogenik məşq fiziki və əqli cəhətdən rahatlamağa imkan verir, sağlamlıq və əqli sabitliyi təmin edir.

Autogenik təlim sağlamlıq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, stress səviyyələrini azaldır, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və qorxu və ya narahatlıqla mübarizədə kömək edir. Depressiya, yuxusuzluq və ya baş ağrısı kimi tibbi problemlərlə mübarizədə də faydalı ola bilər. Bundan əlavə, avtogen məşqlər çətin həyat vəziyyətlərində faydalı ola biləcək özünü idarə etmə və emosional sabitlik üsullarını mənimsəməyə kömək edir. Dərslərdə iştirak edən insanlar öz qabiliyyətlərinə inam qazanır, digər insanların fikir və mühakimələrinin təsirinə məruz qalmağı azaldır və hər hansı bir işdə uğurun açarına çevrilən özünə hörmətini artırır. Autogenik təlim insanlara öz həqiqi hisslərinə və davranışlarına diqqət yetirməyə, şəxsi və peşəkar həyatlarında müsbət nəticələr əldə etməyə kömək edən şəxsi özünü həyata keçirmək üçün əyləncəli və məhsuldar bir texnikadır. Autogenik məşq özünüzü və ətrafınızdakı dünyanı tanımaq, fiziki və əqli hazırlığınızı təkmilləşdirmək və həyat keyfiyyətinizi və dünyanızı daim yaxşılaşdırmaq üçün inkişaf etmək üçün əla bir yoldur.