자가 훈련

자율 훈련은 자기 통제력과 자기 조절 능력을 개발하는 것을 목표로 하는 특별한 유형의 훈련입니다. 이 훈련은 사람이 자신의 생각, 감정 및 신체를 통제하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 특수 운동의 사용을 기반으로 합니다.

자율 훈련은 20세기 초 독일의 정신과 의사 요한 슐츠(Johann Schultz)에 의해 개발되었습니다. 그는 내부 자원을 올바르게 사용하는 방법을 배우면 사람이 자신의 신체와 의식을 통제할 수 있다고 믿었습니다.

자율 훈련에는 여러 단계가 포함됩니다.

1. 준비. 이 단계에서 사람은 긴장을 풀고 자신의 감정에 집중하는 법을 배웁니다.

2. 기분 전환. 이 단계에서 사람은 특별한 운동을 통해 스트레스와 불안을 줄이는 방법을 배웁니다.

3. 집중. 이 단계에서 사람은 특정 작업이나 목표에 집중하는 방법을 배웁니다.

4. 자기 규제. 이 단계에서 사람은 자신의 감정과 행동을 통제하는 법을 배웁니다.

자가 훈련은 자신의 삶을 개선하고 다양한 분야에서 성공하기를 원하는 사람들에게 유용할 수 있습니다. 우울증, 불안, 불면증 등 다양한 질환을 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다.

그러나 자가 트레이닝을 시작하기 전에 이 방법이 자신에게 적합한지 의사와 상담해야 합니다.

자율 훈련은 규칙적인 운동을 기반으로 긴장을 풀고 감정과 감정을 조절하는 기술입니다. 그녀의 목표는 사람들이 스트레스, 피로, 우울증 및 기타 정신적, 육체적 문제에 대처하기 위해 몸과 마음을 통제하는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 심리 및 의학 분야에서 널리 사용되는 안전하고 효과적인 자기 개발 기술입니다.

자가 훈련은 사람이 자신의 정신 상태를 조절하기 위해 근육을 사용할 수 있다는 사실에 기초합니다. 수업은 몸과 마음의 이완에 도움이 되는 심호흡 운동으로 시작됩니다. 그 다음에는 명상이 이어지며, 이 기간 동안 사람들은 긍정적인 이미지를 시각화하거나 자신의 생각에 집중하는 방법을 배웁니다. 그런 다음 점진적 이완과 같은 근육 이완 훈련을 받으며, 이는 하루 종일 정기적으로 반복됩니다. 따라서 자율 훈련을 통해 육체적으로나 정신적으로 휴식을 취할 수 있어 건강과 정신적 안정이 보장됩니다.

자율 훈련은 건강과 삶의 질을 향상시키고, 스트레스 수준을 낮추며, 수면의 질을 향상시키고, 두려움이나 불안과 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한 우울증, 불면증 또는 두통과 같은 의학적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 자가 운동은 어려운 생활 상황에서 유용할 수 있는 자제력과 정서적 안정 기술을 익히는 데 도움이 됩니다. 수업에 참여하는 사람들은 자신의 능력에 대한 자신감을 얻고, 다른 사람의 의견과 판단의 영향에 대한 노출을 줄이고, 자존감을 높이는데, 이는 모든 노력에서 성공의 열쇠가 됩니다. 자율 훈련은 사람들이 자신의 진정한 감정과 행동에 집중하고 개인 생활과 직업 생활에서 긍정적인 결과를 얻을 수 있도록 돕는 재미 있고 생산적인 개인 자기 실현 기술입니다. 자율 훈련은 자신과 주변 세계를 알아가고, 신체적, 정신적 건강을 향상시키며, 삶과 세상의 질을 지속적으로 향상시키는 열쇠를 개발할 수 있는 좋은 방법입니다.